บริหารร่างกาย ทุกๆวันได้ ง่ายนิดเดียว ทำได้ทุกเวลา

Spread the love

         บริหารร่างกาย ในยุคสมัยที่จำต้องดำเนินการแข่งกับเวลานั้น หลายคนอาจจะละเลยเรื่องสุขภาพซึ่งเป็นเรื่องสำคัญไม่น้อยเลยต่อชีวิตของคนทำงาน ด้วยเหตุว่าถ้าสุขภาพไม่แข็งแรงก็อาจไม่มีแรงไปปฎิบัติงานเพื่อหาเงินได้เลี้ยงดูคนในครอบครัวจริงไหมครับผม

แม้กระนั้นจะทำเช่นไรในเมื่องานก็ยุ่งแล้วยังจำต้องดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย ไม่มีเทรนเนอร์มาค่อยช่วยราวกับใครๆอีก แม้กระนั้นไม่จำเป็นต้องห่วงครับ วันนี้พวกเราจะมาชี้แนะวิธีการบริหารร่างกายฉบับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือ Busy มากมาย ซึ่งใช้เวลาเพียงนิดเดียวเท่านั้นเอง

  1. 1. การยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอน

    หลังจากที่พวกเราหลับอย่างสบายแล้ว ตื่นมาก็ควรจะยืดเส้นเพื่อคลายความตึงของเอ็นและกล้ามให้พร้อมลุยกับวันทำงานทั้งวัน วิธีการง่ายๆ เพียงยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นเตียงราวๆ 45 องศา ต่อด้วยยกลำตัวส่วนบนขึ้น

  2.          เหยียดมือไปแตะปลายเท้า พร้อมด้วยกับเกร็งหน้าท้อง ทำท่านี้ค้างไว้ราวๆ 30 วินาที แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยกลับมาอยู่ในท่าเดิม ให้ทำอย่างงี้ต่อเนื่องประมาณ 5 เซต เท่านี้ก็จะช่วยคลายเส้นให้ร่างกายตื่นตัวพร้อมรับวันใหม่แล้วครับ
  3. 2. เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์

    หลังจากที่พวกเราได้ยืดเส้นหลังตื่นนอน พอถึงที่ปฎิบัติงานก็ขยับร่างกายอีกสักหน่อยด้วยการเปลี่ยนจากยืนรอขึ้นลิฟท์ราวกับแต่ละวัน มาเป็นการเดินขึ้นบันไดแทน สำหรับคนที่ทำงานอยู่ชั้นที่สูงมาก

  4.          ก็อาจจะใช้วิธีขึ้นลิฟต์ครึ่งทางเดินอีกครึ่งทางก็ได้ เพราะว่าการเดินขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 0.5 แคลอรี่ต่อการขึ้นบันได 1 ขั้นเชียวครับ แรกๆ อาจเริ่มเดินสัก 2-3 ชั้นก่อนให้ร่างกายปรับตัวครับ
  5. 3. ตอนนั่งทำงานก็ลดหน้าท้องได้

    สำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องที่แบนราบ แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายสักที ลองใช้วิธีนี้ดูนะครับ ให้เริ่มจากนั่งหลังตรง ยืดไหล่ และแขม่วหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ คลายออก

  6.          จากนั้นหายใจเข้า-ออกให้เป็นจังหวะ แล้วกลับไปแขม่วท้องอีกรอบ โดยทำซ้ำๆ จะกี่รอบก็ได้ตามที่ต้องการ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็สามารถสลายไขมันที่พุงได้แล้วล่ะครับ
  7. 4. ออกกำลังกายก่อนนอนเรียกเหงื่อสัก 30 นาที

    ในวันที่ไม่เหนื่อยล้าจนเกินไปก่อนอาบน้ำรอบดึก อยากให้รีดเหงื่อกันก่อนครับ อาจจะออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการ เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก หรือเล่นโยคะ ให้ได้ระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที เพราะสามารถเผาผลาญไขมันอีกทั้งยังให้หลับได้สบายมากขึ้นด้วยครับ ไม่ต้องทำทุกวันก็ได้ ขอให้ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และสม่ำเสมอก็พอครับ

  8. 5. ปิดทุกจอแล้วพักผ่อนให้เพียงพอ

    ข้อนี้อาจไม่ได้เรียกว่าการออกกำลังกายซะทีเดียว แต่การที่เรานอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้ระบบในร่างกายของเราทำงานได้ตามปกติ มีเวลาได้ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ นอกจากนี้คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญภายทำงานดีขึ้นถึง 40% เลยนะครับ เห็นไหมครับแค่นอนให้พอก็ผอมแล้ว ดังนั้นปิดจอเลิกเล่นสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนแล้วนอนหลับให้เต็มอิ่มกันดีกว่า

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *