ออกกำลังกาย แอโรบิก

3 วิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ

การออกกำลังกาย นี่ย เป็นเพราะว่าทุกวันนี้จำนวนชายไทยที่สวยกว่าหญิงไทยชักจะ เพิ่มจำนวนขึ้นไปทุกวันไง!             เล่นทำเอาเรานึกถึงประโยคอมตะอย่าง “ผู้หญิงอย่าหยุดสวย” ขึ้นมาเลย แต่ที่เราทำได้ มากกว่าชื่นชมเค้า คือ              พัฒนาตัวเราเองให้ดูดีขึ้นด้วยนี่แหละ     

         ปั่นจักรยานอากาศ

         ปั่นอย่างน้อยวันละ 100-200 ครั้ง เวลาปั่นจะต้องออกแรงขา และปั่นให้เร็ว ห้ามหยุดจนกว่าจะครบ สำหรับคนที่ขาใหญ่เพราะไขมันท่านี้           มันช่วยได้เยอะจริงๆ เพราะการปั่นจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้วเปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อแทน แต่ก็ลดได้ไม่เท่ากับการปั่นจักรยานปกตินะ             การออกกำลังกาย

 

         Narrow-Grip Pushup : 25 ครั้ง

 

 การออกกำลังกาย

      วางมือทั้งสองให้ชิดกันบริเวณใต้หน้าอก เว้นระยะห่างระหว่างมือประมาณ 1 นิ้วช่วยกระชับไขมันช่วง ท้อง แขน ให้แขนไม่ห้อย ไม่ย้อย

      ไม่ว่าระยะใกล้หรือไกลก็ไม่ต้องหวั่นว่าใครจะเห็น! 

       Crunches : 30 ครั้ง 

           นอนหงายบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น เอามือไว้หลังหู เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆยกตัวท่อนบนขึ้น (Tip : ตอนยกตัวขึ้นให้หายใจออก – ตอน                 นอให้หายใจเข้า) ท่านี้สาวคนไหนมีพุง ทำด่วน! เพราะมันช่วยลดหน้าท้องส่วนล่าง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *