ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย”ลดหน้าท้อง” ให้แบนราบ

Spread the love
ออกกำลังกาย ผู้หญิง บางคนไม่ได้อ้วน ดูแล้วหุ่นดีได้ส่วน แต่มีปัญหา “ผอมลงพุง” เป็น รูปร่างภายนอกหุ่นดีทุกๆอย่าง
        แม้กระนั้นดันมีท้องป่องออกมา โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนล่าง ถ้าเกิดคุณต้องการกำจัดเจ้าพุงน้อยๆ นี้ออกไป ต้องมาบริหารร่างกายกัน “ลดพุง” กันซะหน่อยแล้ว
         Thairath Women มีท่า “บริหารร่างกาย” เพื่อ “ลดหน้าท้อง” โดยเฉพาะพุงส่วนล่าง มาฝากผู้หญิง กันค่ะ ส่วนจำเป็นจะต้องทำท่าไหน? ทำอย่างไงบ้าง? มาดูกัน…

5 ท่าออกกำลังกาย “ลดพุง”

1. Mountain climberท่านี้เน้นบริหารพุงส่วนล่างโดยเฉพาะ รวมั้งยังได้บริหารต้นขาอีกด้วย โดยการทำท่าเหมือนพวกเรากำลังปีนเขา แต่ว่าเป็นการปีนเขาแนวระดับกับพื้น

วิธีฝึก : เริ่มในท่าราวกับจะเริ่มวิดพื้น หลังจากนั้นเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับนำเข่าด้านขวาดึงเข้ามากลางลำตัว พยายามให้ลำตัวตรง สลับกับขาอีกข้างไป-มา หรืออีกวิธีคือ ขณะที่ดึงเข่าเข้ามา ให้เอาเข่าขวาเหวี่ยงไปด้านซ้าย และเอาเข่าซ้ายพยายามเหวี่ยงไปด้านขวา เพื่อเพิ่มการบิดตัวเพื่อให้ท้องด้านข้าง ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ
2. Hip Liftถัดมามาเป็นท่าที่ช่วยบริหารได้อีกทั้งพุงด้านล่าง ต้นขา รวมทั้งสะโพกไปพร้อม วิธีฝึก : เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นบนอากาศ แล้วยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยวางสะโพกลง ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ

3. V Upsท่านี้จะคล้าย กับท่าโยคะที่ทำท่าเรือ แม้กระนั้นมีความแตกต่างกันเป็น ท่านี้ให้ทำขึ้น-ลง ไม่ต้องค้างท่าไว้นานๆ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องทั้งส่วนบน ศูนย์กลาง แล้วก็ส่วนล่าง ไปในครั้งเดียวกัน วิธีฝึก : นอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างวาดขึ้นไปเหนือศีรษะ ให้ต้นแขนแนบหู ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นตัว V แล้ววางตัวนอนราบลงเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ

4. Plankส่วนท่านี้ช่วย “ลดหน้าท้อง” ได้ดี รวมทั้งยังช่วยออกำลังกายได้ทุกส่วน โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว ที่ได้ผลดีกับทุกส่วนของร่างกาย ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามได้อีกด้วยวิธีฝึก : เริ่มจากนอนคว่ำกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว แล้วตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง แล้วยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น โดยหลังและเข่ายืดตรง ค้างท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วคลายท่า อาจจะเริ่มจาก 15 วินาที / 20 วินาที แล้วค่อยๆ ขยับเป็น 30 วินาที – 1 นาที

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ

5. Crunchesส่วนท่านี้จะคล้าย กับการซิตอัพ แต่ว่าทำเป็นง่ายกายกว่า และไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องปวดหลัง เพราะว่าเป็นการยกตัวช่วงบนขึ้นมาแค่นิดเดียว แต่ว่าทำซ้ำๆ เพื่อกล้ามหน้าท้องแข็งแรง แล้วก็ช่วย “ลดหน้าท้อง” ได้ดีวิธีฝึก : เริ่มด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานไว้ท้ายทอย วางไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นชันเข่าขึ้น แล้วยกมือและศีรษะขึ้นพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยวางตัวลงนอนราบเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *