ออกกำลังกาย

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า อากาศดีๆตอนเช้า นี่เหมาะกับนอนหลับเป็นที่สุด อาจจะไม่ใครอยากลุกจากเตียงไปไหนแน่ๆ แต่ถ้าเพื่อนๆลองตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นตอนเช้ากว่าปกติเพียง 10 นาที แล้วมาบริหารร่างกาย มันจะแปลงเป็นเช้าที่ผ่องใสขึ้นมาทันทีเลย

บุ๊ครู้ว่ามันยากมากๆ ที่จะลุกขึ้นมาจากเตียงนอนอันแสนสบายได้ บุ๊คก็เป็นเหมือนกับทุกๆคนแหละ แต่ว่าแต่ก่อนบุ๊คจะใช้วิธีตั้งภาพหน้าจอโทรศัพท์เป็นผู้หญิงหุ่นดีๆ เอาไว้เป็นแรงจูงใจในการตื่นนอน เพราะเวลากดปิดนาฬิกาที่ปลุกในโทรศัพท์มันจะเห็นหน้าจอไง 5555  แต่เดี๋ยวนี้ไม่แล้วนะ ไม่ต้องมีอะไรมากระตุ้นก็ตื่นได้แล้ว
หากวันไหนจะต้องออกไปด้านนอก หรือมีเรียนนานๆ บุ๊คก็จะตื่นมาบริหารร่างกายตั้งแต่ยามเช้าเลยค่ะ เพราะว่านอกจากจะทำให้ร่างกายของพวกเราได้เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นแล้ว การบริหารร่างกายช่วงเช้ายังทำให้บุ๊คยังรู้สึกแจ่มใส
กระปรี้กระเปร่า  สมองปลอดโปร่ง สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ดีขึ้น และที่สำคัญไม่ง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันอีกด้วย มันจะรู้สึกทรมานแค่ตอนตื่น แต่หลังจากบริหารร่างกายเสร็จจะรู้สึกเฟรชมากเลย สำหรับบุ๊คถือว่าคุ้มมากเลยนะ ถ้าใครได้ลองตื่นมาบริหารร่างกายตอนเช้าเป็นประจำละก็รับรองติดใจแน่
สำหรับท่าบริหารร่างกายตอนเช้าของบุ๊คก็จะเป็นท่าที่ไม่ยากไม่ต้องมีอุปกรณ์ แต่ว่าเรียกเหงื่อได้ดีเลยทีเดียว มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง

ท่าที่1 Squat 30 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่2 back lung to high knee ข้างละ 15 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่3 Lateral mountain climber 60 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่4 Jumping jacks 60 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่5 Full body bridge raise 30 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่6 squat  & side raise ข้างละ 15 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่7 Side lying leg lift ข้างละ 15 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่8 Burpees 10 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่9 Side plank ทำค้างไว้ข้างละ   30  วินาที

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่10 Leg Raise 10 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *