2 ท่า 2 นาที บริหารร่างกายแบบง่ายๆ รับประกันพุงหาย-ขาเล็ก

Spread the love

(2 ท่า 2 นาที) สาวๆอยากมีหุ่นสวยสุดเฟิร์ม แค่จำกัดการรับประทานอาหารแค่นี้ยังไม่พอ ต้องบริหารร่างกายอีกด้วย แต่ว่าถ้าใครไม่ค่อยมีเวลา เราขอแค่ 2-3 นาทีต่อวัน/1-2ท่าทาง รับรองเลยว่าการบริหารร่างกายนี้น้ำหนักลดอย่างแน่นอน ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มทุกสัดส่วนได้ตามที่สาวๆต้องการแน่นอน

บริหารร่างกายตามท่าทางดังกล่าวใช้เวลาแค่ 45 วินาที ไม่จำกัดจำนวนครั้ง (แต่พยายามทำให้เร็ว) จากนั้นก็พักให้หายเหนื่อย 10-15 วินาที ก่อนที่จะเริ่มท่าทางต่อไป

  1.          1.สควอท

4

ยืนตัวให้ตรง จากนั้นก็ยืดแขนตรงไปข้างหน้าทั้งสองข้าง พร้อมค่อยๆ ย่อเขาลง พยายามให้ต้นขาทำมุมขนานไปกับพื้นที่เท้า ค้างไว้เล็กน้อยก่อนลุกขึ้นแล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ

 

  1.          2.วิดพื้น

5

ลงไปนอนคว่ำกับพื้น เอาแขนยันพื้นไว้ข้างๆ ตัวในช่วงระดับอก ยกตัวขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้าง ก่อนจะค่อยๆ ลดแขนลงโดยที่ลำตัวเกร็งให้ท้องกับขาตรงกัน ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะหมดเวลา

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *