2 ท่า 2-3 นาที ออกกำลังกายที่แบบง่ายๆ รับรองพุงหาย-ขาเล็ก

Spread the love

2 ท่า 2-3 นาที หลายๆคนอยากที่จะมีหุ่นแบบสวยๆสุดเฟิร์ม แต่ว่าแค่จำกัดอาหารก็ยังไม่พอ ต้องออกกำลังกายอีกด้วย ส่วนใครที่มีเวลาน้อย เราขอแค่ได้ออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวัน รับรองเลยว่าน้ำหนักลดอย่างแน่นอน ร่างกายก็ฟิตแอนด์เฟิร์มทุกๆสัดส่วนได้แน่นอน

ออกกำลังกายตามท่าทางดังกล่าวนี้เป็นเวลาเพียงแค่ 45 วินาที ไม่จำกัดจำนวนครั้ง จากนั้นก็พัก 15 วินาที ก่อนเริ่มท่าทางต่อไป

  1.          1.เหยียดท้อง

7

นอนหงายลงไปที่พื้น ชันเข่าขึ้นมา เท้าติดพื้น ดันสะโพกขึ้นให้ท้องลอยขึ้นเหนือพื้น ให้ระดับต้นขา ท้อง และอกอยู่ในระดับเดียวกัน ค้างไว้เล็กน้อย ก่อนลดสะโพกลง แล้วดันขึ้นใหม่ไปเรื่อยๆ

 

  1.          2.ย่อขา

8

เริ่มจากยืนตัวตรง แขนชิดแนบลำตัว จากนั้นก้าวขาขวาไปข้างหน้า 1 ก้าว พร้อมงอเข่าซ้ายลงจนเข่าเกือบแตะพื้น แล้วดันตัวลุกขึ้นยืนตรง สลับเป็นก้าวขาซ้าย งอเข่าขวาลง แล้วยืดตัวกลับ สลับข้างไปเรื่อยๆ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *