2 ท่า 3-5 นาที บริหารร่างกายที่แบบง่ายๆ ช่วยให้พุงหาย-ขาเล็กลง
Uncategorized

2 ท่า 3-5 นาที บริหารร่างกายที่แบบง่ายๆ ช่วยให้พุงหาย-ขาเล็กลง

Spread the love

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ใครหลายๆคนก็จะอยากมีหุ่นสวยสุดเฟิร์ม การที่จำกัดอาหารก็ยังไม่พอ เราก็ต้องบริหารร่างกายอีกด้วย แต่ถ้าหากใครที่มีเวลาน้อย เราก็บริหารร่างกายสักนิด ขอแค่ 10 นาทีต่อ1วัน รับรองเลยว่าน้ำหนักลดอย่างที่หวังไว้แน่นอน ร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์มในทุกๆของสัดส่วนได้อย่างแน่นอน

บริหารร่างกายตามท่าทางดังกล่าวเป็นเวลาเพียงแค่ 35 วินาที ไม่ต้องจำกัดจำนวนครั้ง จากนั้นพอเหนื่อก็พักประมาณเวลา 15 วินาที ก่อนที่จะเริ่มทำท่าทางกันต่อไป

1.ก้าวขึ้นเก้าอี้

9

เอาเก้าอี้ที่ไม่มีเบาะนุ่มๆ และก็ไม่ควรสูงมากเกินไป (อยู่ที่ระดับต่ำกว่าเข่าของเรา) มาตั้งไว้ตรงข้างหน้า หันหน้าเก้าอี้เข้ามาหาตัวเอง ยืนตรง และก้าวขาขวา ตามด้วยขาซ้ายขึ้นไปยืนบนเก้าอี้ จากนั้นก็ก้าวขาขวาไปด้านหลังเพื่อลงจากเก้าอี้ ชักเท้าซ้ายกลับ จากนั้นสลับข้างเป็นก้าวขาซ้ายขึ้นก่อน ตามด้วยขาขวา แล้วค่อยก้าวขาซ้ายไปข้างหลัง ชักเท้าขวากลับ ทำแบบนี้และก็สลับขาไปเรื่อยๆ

2.เก้าอี้ล่องหน

10

คราวนี้เราจะทำท่านั่งเก้าอี้ โดยไม่มีเก้าอี้ หันหลังชนกำแพง แยกเท้าออกจากกันในระยะไม่เกินไหล่ตัวเอง จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าลงไปทำท่าเหมือนนั่งเก้าอี้ และดันหลังตัวเองให้ติดกำแพงเข้าไว้ ค้างเอาไว้ในท่านั่งเก้าอี้เล็กน้อย ก่อนจะยืดตัวขึ้นมา แล้วค่อยๆ ย่อเข่าทำท่านั่งอีก

รวมทั้งหมดใช้ท่าทางบริหารร่างกาย 2 ท่า ในเวลาเพียง 3-5 นาที เป็นท่าทางแบบง่ายๆไม่ยากแบบที่คุณคิด ที่ทุกคนทำได้ อาจจะเมื่อย อาจจะเหนื่อย หรือว่าท่าทางที่ออกมาอาจจะยังไม่เป๊ะนัก บางคนก็ทำไม่ครบ 35 วินาทีก็ต้องพักเสียก่อน แต่อย่างไรก็ตามทั้งหมดทั้งมวลนี้เราใช้เวลาแค่ 3-5 นาที วันแรกๆ อาจจะเหนื่อยมากจนไม่ไหว แต่หากทนทำไปเรื่อยๆ รับรองว่านอกจากเราจะทนเหนื่อยได้มากขึ้นแล้ว ของแถมคือกล้ามท้องสวยๆ ต้นขาสุดเฟิร์มจะเป็นของคุณแน่นอน สู้ๆ ค่ะ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *