5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

Read More
5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

ใคร ๆ ก็ต้องการขาเรียวสวยกันทั้งนั้น พวกเรามาดู 5 ท่าออกกำลังกาย ลดขาของผู้หญิง ให้เรียวสวย ภายใน 30 วันกันค่ะ 

         เพียงแค่ขาเรียวสวยก็ทำให้พวกเราดูดีมากไปกว่าครึ่งแล้ววว ! อีกทั้งแต่งตัวง่ายมากขึ้น ส่วมกางเกงขาสั้นหรือกางเกงแบบ Skinny ได้ไม่ต้องกลัวต้นขาจะใหญ่หรือมองเบียดเลย วันนี้ Wongnai Beauty เลยต้องการจะมาแนะนำ 5 ท่าบริหารร่างกายลดขาให้ผู้หญิง มีขาที่เรียวสวย โดยให้มองจำนวนครั้งและก็ท่าที่จำต้องทำในแต่ละวันตามตารางบริหารร่างกาย 30 วันเลยจ้า แต่ว่าจำต้องทำอย่างเคร่งครัดนะ จะได้มีขาเรียวสวยเพิ่มความมั่นใจกันค่ะ!

1. Plie Squats (ท่าย่อ-ยืด) 

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

 

วิธีการออกกำลังกาย

1. ท่านี้ให้พวกเราเริ่มจากกางขาทั้งสองขางออกจากกันระยะห่างเท่ามือที่กางออก 2 ข้าง ปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง
2. กางแขนทั้งสองข้างออกมาในแนวตรงขนานกับขาทั้งสองข้างที่กางออก
3. แล้วย่อตัวลงให้หัวเข่าชี้ออก ขาตั้งฉากกัน 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านใน

2. Leg Swings (ท่าสวิงขา) 

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

วิธีการออกกำลังกาย :

1. ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเท้าเอว ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาข้างเดียว ขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือพื้นแล้วไขว้มาด้านหน้า
2. แล้วต่อจากนั้นเตะขาขึ้นมาด้านข้างให้สูงที่สุด โดยที่ขายังเหยียดตรงและก็ทรงตัวไว้อยู่
3. สวิงขาลงมาไขว้ด้านหน้าเหมือนเดิมในท่าแรกเริ่ม

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านนอก

3. Side Lunges (ท่าขวาซ้ายขวา)

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

วิธีการออกกำลังกาย :

1. ยืนตรงกางขาออกความกว้าเท่าช่วงไหล่ จับมือทั้งสองข้างขึ้นกลางอก ในท่าเตรียม
2. ก้าวขาด้านหนึ่งออกมาพร้อมย่อหัวเข่าแล้วก็ตัวลง โดยที่ขาอีกข้างยังเหยียดตรง
3. คืนตัวกลับมาอยู่ที่ท่าจัดเตรียม แล้วก้าวขาอีกข้างออกมาพร้อมย่อหัวเข่าและก็ตัวลง เหมือนข้างที่แล้ว

ลดขาส่วนไหน : สะโพกและต้นขาด้านใน

4. Side Leg Lifts (ท่าฉีกขา) 

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

วิธีการออกกำลังกาย :

1. เตรียมอยู่ในท่านอนตะแคงข้าง เหยียดตัวตรง ยกแขนยันศีรษะไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอกตรงกับไหล่
2. จากนั้นยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลง ให้เกร็งขาและก็จิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดระยะเวลา

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านนอก

5. Inner Thigh Pulses (ท่าไขว้ขาบริหาร) 

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

วิธีการออกกำลังกาย :

1. นอนตะแคงข้างลง ใช้มือยันศีรษะไว้หนึ่งข้าง ตัวตรง ให้ข้อศอกตรงกับไหล่ โดยที่ขาด้านบนไขว้ลงมาแตะพื้นด้านหน้าไว้
2. แล้วยกขาด้านล่างขึ้นและลงจากพื้น ดันข้อเท้ามาด้านหน้าตลอดเวลาให้ปลายเท้าเป็นส่วนที่แตะพื้น

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านใน

รู้รายละเอียดของท่าลดขาทั้งหมด 5 ท่ากันแล้ว มาดูตารางลดขากันบ้างดียิ่งกว่าค่ะ ว่าใน 30 วันนี้ พวกเราจำเป็นจะต้องบริหารร่างกายท่าไหนวันละกี่ครั้ง กี่ท่ากันบ้าง แล้วไม่ต้องกลัวว่าจะทำไม่ไหวนะคะ เพราะพวกเราจะเริ่มกันแบบง่าย ๆ ไม่หนักมาก แล้วค่อย ๆ เพิ่มดีกรีความฟิตขึ้นไปเรื่อย ๆ ค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

10 ท่าบริหารร่างกาย ทำทุกๆวัน ผอมลงแน่นอน

Read More
10 ท่าบริหารร่างกาย ทำทุกๆวัน ผอมลงแน่นอน

10 ท่าบริหารร่างกาย ทำทุกๆวัน ผอมลงแน่นอน

ท่าที่ 1 วิ่งอยู่กับที่
     การบริหารร่างกายโดยวิ่งอยู่กับที่ดูจะง่ายที่สุดโดยไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์ใด ๆ แต่แนะนำให้ส่วมรองเท้าวิ่งเพื่อไม่ให้ข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ สำหรับเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่ก็ขึ้นกับเวลาที่วิ่งกับน้ำหนักตัวด้วย สำหรับผู้หญิง ที่น้ำหนักตัวน้อยกว่า อาจเผาผลาญไม่ได้มากเท่าคนที่ตัวใหญ่กว่าในเวลาพอ ๆ กัน

10 ท่าบริหารร่างกาย ทำทุกๆวัน ผอมลงแน่นอน
ท่าที่ 2 ย่อเข่าเกร็งหน้าท้องและต้นขา
     ท่านี้ให้ยืนตรงแล้วก้าวเท้าไปข้างหน้าข้างหนึ่ง ค่อย ๆ ย่อตัวลงช้า ๆ หลังตรง จนเข่าข้างหนึ่งแตะพื้น ต้นขาของขาหน้าตั้งฉากกับพื้น นับ 1-10 แล้วค่อย ๆ เหยียดตัวขึ้น ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้เผาผลาญไม่มากเท่ากับวิ่ง แต่ใช้ร่วมกันในการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็จะดี
10 ท่าบริหารร่างกาย ทำทุกๆวัน ผอมลงแน่นอน
ท่าที่ 3 ยึดพื้น
     ท่ายึดพื้นแบบที่เราเห็นในการฝึกทหาร อาจยากสักหน่อยสำหรับผู้หญิง แต่เป็นอีกท่าที่เผาผลาญได้ดีมาก ฝึกไว้ ได้ความแข็งแกร่งด้วย
10 ท่าบริหารร่างกาย ทำทุกๆวัน ผอมลงแน่นอน
ท่าที่ 4 ท่าคลาน ยกขาไปข้างหลัง
     ท่านี้ให้ทำท่าเหมือนเวลาคลาน สองมือยึดพื้น หลังตรง ส่วนเข่า 2 ข้างกับพื้น แล้วเตะขายกสูงไปข้างหลังพยายามให้ขาตรง ทำข้างละ 10-20 ครั้ง 
10 ท่าบริหารร่างกาย ทำทุกๆวัน ผอมลงแน่นอน
ท่าที่ 5 กระโดดแล้วนั่งงอเข่า
     ให้ยืนตรง แล้วย่อเข่าแบบท่า Squat จากนั้นก็กระโดดยืดตัวด้วยปลายเท้า แล้วกลับสู่ทาง Squat เหมือนเดิม แล้วเริ่มใหม่ 20 ครั้ง
10 ท่าบริหารร่างกาย ทำทุกๆวัน ผอมลงแน่นอน
ท่าที่ 6 ลุก-นั่ง เหยียดตัว
     แม้จะเผาผลาญไม่มากนักแต่ก็น่าลอง เพราะเป็นท่าง่าย ๆ ให้ยืนตัวตรง แล้วย่อตัวลงมานั่งยอง มือสองข้างวางกับพื้น ค่อย ๆ เหยียดขาและลำตัวไปข้างหลังให้ตรง แล้วกลับมาท่านั่งยองเหมือนเดิม ก่อนจะลุกขึ้นในท่าเริ่ม แล้วทำวนกลับมาแบบนี้ 20 ครั้ง 
10 ท่าบริหารร่างกาย ทำทุกๆวัน ผอมลงแน่นอน
ท่าที่ 7 นอนราบ ยกขา
     ท่านี้ง่ายและผ่อนคลาย ช่วยลดหน้าท้อง เอาเซลลูไลท์ออกไปทั้งต้นขาและหน้าท้อง ให้เริ่มด้วยการนอนราบ ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้า ๆ โดยให้ขาเหยียดตรง ให้ยกมาจนตั้งฉากกับพื้นแล้วค่อย ๆ เอาลง ทำแบบนี้ 20 ครั้ง
10 ท่าบริหารร่างกาย ทำทุกๆวัน ผอมลงแน่นอน
ท่าที่ 8 แอ่นหลัง
     ท่านี้เป็นท่าที่นอกจากจะเผาผลาญได้ดีพอสมควรแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง เริ่มด้วยการนอนคว่ำ เหยียดแขนไปข้างหลัง งอเข่าขึ้นมา แล้วจับข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ โดยให้รู้สึกตึงให้มากที่สุด ทำครั้งแรก ๆ ไม่ต้องนานมาก ค่อยๆทำ นับ 1-10 คลายตัวแล้วเริ่มใหม่ 10 ครั้ง
10 ท่าบริหารร่างกาย ทำทุกๆวัน ผอมลงแน่นอน
ท่าที่ 9 นอนหงาย ยกลำตัว
     ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้ากับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้น ประสานมือทั้งสองข้างที่ศีรษะด้านหลัง นับ 1-5 หันด้านข้างนับ 1-5 แล้ววางศีรษะกับพื้น เริ่มใหม่สลับกันทั้งสองข้าง ให้ได้ 20 ครั้ง
10 ท่าบริหารร่างกาย ทำทุกๆวัน ผอมลงแน่นอน
ท่าที่ 10 ยืน ย่อเข่า
     เป็นอีกท่าที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี และลดเซลลูไลท์ต้นขาได้มาก ให้ยืนหลังตรง กางขาประมาณความกว้างของไหล่ ยกแขนประสานมือสองข้างไว้หลังศีรษะ ค่อย ๆ ย่อตัวลงมาให้ต้นขาขนานกับพื้นนับ 1-10 แล้วค่อย ๆ ยืนขึ้น เริ่มใหม่ไปเรื่อย ๆ ให้ได้ 20 ครั้ง
10 ท่าบริหารร่างกาย ทำทุกๆวัน ผอมลงแน่นอน

ทั้งหมดนี้คือท่าออกกำลังกายที่ควรทำร่วมกันจะดีมาก เพราะนอกจากน้ำหนักจะลดแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่หักโหมจนเกินไป แล้วยังได้สุขภาพดี ๆ คืนมาอีกด้วยค่ะ 

5 ท่า “บริหารร่างกาย” ลดไขมันหน้าท้อง ลดพุง

Read More
5 ท่า "บริหารร่างกาย" ลดไขมันหน้าท้อง ลดพุง
         5 ท่า “บริหารร่างกาย” ลดไขมันหน้าท้อง ลดพุง “หน้าท้องแบนราบ” ยอดเยี่ยมแห่งความปรารถนาด้านสรีระของผู้หญิง เพราะหากสาวๆ มีหน้าท้องที่แบนราบหรือเปล่ามีพุงแล้ว จะส่วมเสื้อผ้าอะไร ก็องดูสวยและก็หุ่นดีไปหมด โดยเฉพาะเสื้อตัวสั้น เอวลอย ที่หยิบมาใส่แต่ละครั้ง
         ก็จำต้องหมดความเชื่อมั่นและความมั่นใจทุกครั้ง ซึ่งการจัดการปัญหาง่ายๆ ก็คือการซิตอัป แต่ว่าการจะซิตอัปวันละหลายๆ ร้อยครั้ง มันก็ไม่ใช่ว่าจะง่ายนะจ้ะ เพราะมันต้องใช้ความพยายามมากหน่อย ถึงจะเสกหน้าท้องให้แบนราบได้
วันนี้ MIRROR มีทางออกสำหรับปัญหาโลกแตกนี้มาฝาก กับท่าบริหารร่างกาย เพื่อลดหน้าท้องและลดพุง

ท่าที่ 1 สุดเบสิก

1. นอนหงายราบกับพื้น แขม่วท้องให้ได้มากที่สุด
2. แขม่วหน้าท้องค้างไว้ก่อนประมาณ 10 วินาที
3. ผ่อนกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เป็นปกติ
4. ซ้ำอีก 100 ครั้ง
สำหรับท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง รวมทั้งทำให้กล้ามหน้าท้องแข็งแรงมากขึ้น

ท่าที่ 2 ยกเท้าช่วย

1. นอนหงายกับพื้น
2. ยกเท้าทั้ง 2 ข้างข้ามศีรษะ
3. ให้ปลายเท้าแตกกับพื้น โดยทำค้างไว้ 10 วินาที
4. ยกขากลับมาในท่านอนหงาย
5. ทำซ้ำอีก 15 ครั้ง
การลดหน้าท้องด้วยท่านี้ จะช่วยยืดกล้ามของน่องและก็ต้นขาด้านหลัง โดยท่านี้ยังช่วยลดไขมันที่หน้าท้องได้อีกด้วย
5 ท่า "บริหารร่างกาย" ลดไขมันหน้าท้อง ลดพุง

ท่าที่ 3 นั้งก็ช่วยได้

1. นั่งทับเท้าทั้ง 2 ข้าง
2. ยกแขน 2 ข้างขึ้น โดยให้ขึ้นไปอยู่เหนือศีรษะ
3. จากนั้นค่อยๆ เอนลำตัวไปด้านหลัง ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. แนะนำให้ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที และทำซ้ำอีก 5 ครั้ง
ประโยชน์จากการบริหารร่างกายท่านี้ จะช่วยลดไขมันที่สะสมอยู่ตรงหน้าท้องได้เป็นอย่างดี และก็ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากขึ้นด้วย

ท่าที่ 4 นั้งเก้าอี้

1. นั่งบนเก้าอี้ วางเท้าทั้ง 2 ข้างบนพื้น
2. ค่อยๆ ก้มศีรษะลงไปด้านหน้า ให้รู้สึกตึงที่หลัง โดยสามารถก้มลงไปจนศีรษะแตะที่เข่า
3. จากนั้นให้ค้างไว้ 10 วินาที
4. ทำซ้ำอีก 15 ครั้ง
การลดหน้าท้องด้วยท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่หลังยืดตัวดีขึ้น และยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากขึ้นด้วย
5 ท่า "บริหารร่างกาย" ลดไขมันหน้าท้อง ลดพุง

ท่าที่ 5 ยืนตง

1. ให้ทำท่ายืนตรง
2. แยกขาทั้ง 2 ข้างให้ห่างจากกันเล็กน้อย
3. แขม่วท้องให้มากที่สุด จากนั้นให้เกร็งค้างไว้
4. แกว่งแขนไปมา สลับขึ้นลง 50 ครั้ง
5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน แล้วกลับมายืนท่าตรง
6. ทำซ้ำท่านี้ 15 ครั้ง
ท่านี้มีประโยชน์มากมาย โดยสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น จากนั้นไขมันหน้าท้องก็จะหายไป

5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มสวยกระชับ แถมนอนหลับสบาย

Read More
5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มสวยกระชับ แถมนอนหลับสบาย

         5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน ผู้หญิง ที่หาเวลาบริหารร่างกายไม่ได้ แต่ว่าต้องการมีหุ่นฟิตเฟิร์ม สุดฯ แนะนำให้ใช้เวลาก่อนนอนให้เป็นประโยชน์ค่ะ การบริหารร่างกายเบาๆ ก่อนนอนนอกจากจะช่วยให้หลับสนิทแล้ว ยังช่วยกระชับสัดส่วนด้วยนะ มาดูแนวทาง บริหารร่างกายก่อนนอน กันเลยดีกว่า ทำไม่ยาก ใช้เวลาแป๊บเดียว

บริหารร่างกายก่อนนอน ทำง่ายๆ หุ่นเฟิร์มแถมหลับสบาย

ท่าที่ 1  ท่าบริหารร่างกายนี้ช่วยกระชับต้นแขน และก็ยังทำให้หน้าท้องกระชับด้วย

  • – นั่งบนเตียง วางมือไว้ที่ขอบเตียง และก็ค่อยๆ เหยียดขาออกไปจนสะโพกพ้นขอบเตียง
  • – งอข้อศอก ลดสะโพกลงต่ำเกือบติดพื้น แล้วเหยียดแขนให้ตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
  • 5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มสวยกระชับ แถมนอนหลับสบาย
  • ท่าที่2 ท่าบริหารร่างกายท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องทั้งส่วนบนและก็ส่วนล่าง แต่ว่าไม่ทำให้เหนื่อยจนเกินไป
  • นอนลงบนเตียง หาหมอนมารองช่วงคอและก็ไหล่ มือทั้งสองข้างประสานรองไว้ที่ท้ายทอย
  • – ยกขาขึ้น งอเข่า ขาทั้งสองไขว้กัน
  • – ยกคอและไหล่ขึ้นเล็กน้อย เกร็งท้อง นับ 1-3 แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
  • 5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มสวยกระชับ แถมนอนหลับสบาย

ท่าที่3 เป็นการบริหารร่างกายกระชับต้นขาและก็สะโพก แล้วยังทำให้หน้าท้องส่วนล่างกระชับขึ้นด้วย

  • – นอนหงาย ใช้หมอนรองคอและก็ไหล่เอาไว้ มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย
  • – ยกขาเหยียดตรง 45 องศา ยกศีรษะและไหล่ขึ้น เกร็งหน้าท้องเอาไว้
  • – กางขาแยกจากกัน 45 องศา แล้วหุบขา โดยที่ยังคงยกศีรษะและก็เกร็งท้องไว้ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มสวยกระชับ แถมนอนหลับสบาย

 

ท่าที่ 4 ท่านี้คือท่าแพลงก์ ช่วยกระชับรูปร่างทุกสัดส่วน (ถ้ามีอาการปวดหลังควรเลี่ยงท่านี้)

  • นอนคว่ำ ตั้งข้อศอกไว้บนเตียง ตั้งปลายเท้า
  • – ยกตัวขึ้น เกร็งลำตัวไว้ ค้างไว้ให้ได้อย่างต่ำ 45 วินาที

5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มสวยกระชับ แถมนอนหลับสบาย

 

ท่าที่ 5 ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด โดยเฉพาะขา ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และยังช่วยให้ต้นขาเล็กลงได้ด้วยนะ

  • – นอนหงาย ดันสะโพกให้ติดกำแพง
  • – ค่อยๆ ยกขาขึ้นพิงกำแพงไว้ เหยียดขาให้ตรง
  • – ปล่อยมือตามสบาย ค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 5 นาที หรือนานเท่าที่สามารถทำได้

5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มสวยกระชับ แถมนอนหลับสบาย

ทั้ง 5 ท่าใช้เวลาไม่นาน แต่ช่วยกระชับสัดส่วนอย่างเห็นผลถ้าทำเป็นประจำทุกวัน การบริหารร่างกายก่อนนอนจะช่วยทำให้นอนง่ายและก็หลับสนืทขึ้นด้วย ต้องการให้ผู้หญิง ที่มีเวลาน้อยลองทำกันดูค่ะ

10 วิธีบริหารร่างกาย แบบง่ายๆ ได้ผลดีมาก

Read More
10 วิธีบริหารร่างกาย แบบง่ายๆ ได้ผลดีมาก

วิธีบริหารร่างกาย แบบง่ายๆ ได้ผลดีมาก ลองทำดู หุ่นดีแน่ๆ

         แนวทางบริหารร่างกาย แบบง่ายๆ ให้ผอมบาง เพรียว แถมยังได้ผลจริง จำต้องทำอย่างไร เรามีคำตอบ โดย 10 วิธีนี้ จะช่วยให้การบริหารร่างกายของคุณมีสุขภาพดีมากแน่ๆ

1. ยกน้อยแต่ได้เยอะ

         บทความใน Journal of Applied Physiology ทำให้เห็นว่าการยกเวตที่มีน้ําหนักเบาจนกล้ามเนื้อรู้สึกล้า(ประมาณเซตละ 25 ครั้ง จํานวน 3 เซต) สามารถสร้างกล้ามได้ไม่ต่างอะไรจากการยกเวตหนักๆ (8-12 ครั้งต่อเซต) กันนาร์ ปีเตอร์สัน เทรนเนอร์ที่เบเวอร์ลี่ฮิลส์พูดว่า กุญแจสําคัญอยู่ที่ความเหน็ดเหนื่อยของกล้าม “ยกจนกระทั่งคุณจะไม่สามารถยกได้อีกแล้วเท่านั้นพอ

2. โยคะผอมเพรียว

         หากคุณกําลังมองหากิจวัตรที่ช่วยให้รูปร่างเพรียวกระชับ แถมทําให้อารมณ์เบิกบานอยู่ละก็ ขอบอกว่า โยคะช่วยคุณได้ ผลวิจัยเมื่อไม่นานนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่เล่นโยคะ 3 ครั้งต่ออาทิตย์มีจำนวนสารกาบา ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสําคัญ ที่ช่วยควบคุมสติให้เป็นปกติมากกว่าผู้ที่เดินโดยใช้พลังงานเสมอกันในช่วงเวลาเท่ากัน ถ้าคุณเป็นนักเล่นโยคะมือใหม่ พวกเราแนะนําให้ลองแอพพลิเคชั่นอย่าง Janet Stone ($5; iTune) ที่คุณสามารถทําตามได้อย่างง่ายดาย

3. ให้รางวัลตัวเอง

         ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย แซนดีเอโก พบว่า สารเอพิคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในดาร์กช็อกโกแลต ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้ ฟรานซิสโก วิลลาร์เรียล ผู้เขียนงานวิจัยและศาสตราจารย์ด้านเภสัชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งนี้ แนะนําให้กินดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจําวันละ 5 กรัมหรือขนาดเท่ากับแสตมป์ 1 ชิ้น ไม่เช่นนั้น ประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้ออาจแสดงผลได้ไม่เต็มที่ เขากล่าว

4. วิ่งให้น้อยลง

         ผลการศึกษาจากยุโรปชี้ว่า การออกกําลังกายแบบหยุดพักเป็นช่วงๆ ช่วยให้นักวิ่งใช้เวลาวิ่งน้อยลง รวมไปถึงใช้เวลาในการฝึกซ้อมประเภทอื่นๆ น้อยลงด้วยเช่นกัน กันนาร์แนะนําให้วิ่งเป็นระยะเวลา 15 นาที โดยแบ่งเป็นช่วงๆ ดังนี้ เริ่มจากวิ่งด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 10 วินาที ตามมาด้วยความเร็วปานกลางอีก 20 วินาที และ 30 วินาทีด้วยความเร็วต่ํา ทําซ้ําจนครบ 5 นาทีแล้วหยุดพัก 2 นาที ก่อนเริ่มทําใหม่อีกครั้ง

10 วิธีบริหารร่างกาย แบบง่ายๆ ได้ผลดีมาก

5. เพิ่มรายการเพลง

         พิถีพิถันในการเลือกเพลงสักนิดก่อนเข้าฟิตเนส เพราะมีผลการวิจัยแสดงว่า การฟังเพลงที่มีจังหวะเร็ว ประมาณ 125-140 บีตส์ต่อนาที (BPM) จะช่วยกระตุ้นให้ออกกําลังกายได้มากขึ้น ลองเข้าเว็บไซต์สุดเจ๋งอย่าง Runningplaylist.net ที่รวบรวมรายชื่อเพลงกว่า 100 เพลง ตั้งแต่เพลงป็อปไปจนถึงอัลเทอร์เนทีฟ ซึ่งรับประกันว่าระดับ BPM ของแต่ละเพลงนั้นจะต้องทําให้คุณอยากลุกขึ้นมาวิ่งแน่นอน

6. เพิ่มการกระตุ้น

         แมรี่ สปาโน ผู้ให้คําปรึกษาเกี่ยวกับอาหารและสุขภาพที่แอตแลนตา แนะนําให้จัดตารางคอฟฟี่เบรกของคุณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกําลังกาย “ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกมีพลังขึ้นเท่านั้น แต่กาเฟอีนในกาแฟยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการออกกําลังกายให้ดีขึ้น” เธอกล่าว นอกจากนี้กาแฟ ยังช่วยกระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจอีกด้วย มีผลการศึกษาเปิดเผยว่า ชายหนุ่มที่ได้รับกาเฟอีนอย่างพอเหมาะสามารถออกกําลังกาย และรู้สึกกระตือรือร้นที่จะกลับมาออกกําลังกายอีกมากกว่าคนที่ไม่ได้รับกาเฟอีน

7. ขิงช่วยได้

         ถ้าคุณคิดจะลองเข้าคลาสออกกําลังกายอย่างจริงจังแล้ว ไม่อยากระบมไปทั้งตัวในเช้าวันถัดไปละก็ ลองกินขิงดูสิ เพราะมีงานวิจัยชี้ให้เห็นว่า การกินขิง 2 กรัม (หรือขิงอบแห้ง อย่างในรูปประมาณ 1 ชิ้น) ก่อนและหลังออกกําลังกาย เป็นเวลา 2-3 วัน สามารถลดความเสี่ยงของอาการปวดกล้ามเนื้อจากการออกกําลังกายได้

8. เคี้ยวเพิ่มกล้ามเนื้อ

         ลองเปลี่ยนโปรตีนแท่งที่คุณกินก่อนออกกําลังกายมาเป็นรางวัลให้ตัวเองหลังเล่นเวตเสร็จดูบ้าง เพราะการรับประทานโปรตีนอย่างน้อย 25 กรัมไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังการออกกําลังกายแบบใช้แรงต้าน จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไบเซ็ปได้ ด้วยการหลั่งกรดแอมิโนที่สร้างเนื้อเยื่อให้กล้ามเนื้อ นอกจากโปรตีนแท่งแล้ว อาหารจําพวกไข่ ถั่วเหลือง และหางนมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ร่างกายต้องการได้อย่างครบครัน

9. ติดตามความคืบหน้า

         การจดบันทึกคือวิธีที่ช่วยให้คุณรู้ผลลัพธ์จากการออกกําลังกายได้ดีที่สุด เจอราลิน คูเปอร์สมิท จากสถาบัน Equinox Fitness Training Institute บอก ทําไมน่ะหรือ “เพราะคนเรามักประเมินจํานวนพลังงานจากอาหารที่รับประทานเข้าไปน้อยกว่าความเป็นจริง ในขณะเดียวกันก็คิดว่าการออกกําลังกายเพียงน้อยนิดนั้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้ทั้งหมด” เพื่อให้การควบคุมน้ําหนักได้ผลจริงๆ เจอราลินแนะนําให้จดบันทึกเป็นประจําหรือใช้แอพพลิเคชั่น อย่าง Lose it! หรือเว็บไซต์ Fitday.com หรืออาศัยตัวช่วยอย่าง Nike+ Fuelband ซึ่งช่วยบันทึกระยะเวลาและความหนักหน่วงในการออกกําลังกาย เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกําลังกายแต่ละวัน

10. เปลี่ยนบรรยากาศ

         ผลวิจัยของนักวิเคราะห์ชาวอังกฤษ แสดงว่าการออกกําลังกายกลางแจ้งช่วยลดอาการบ่ายเบี่ยงไม่อยากออกกําลังกายของคุณให้ลดน้อยลงได้ เนื่องจากบรรยากาศภายในฟิตเนสอาจทําให้หลายคนเกิดอาการตึงเครียด ในขณะที่กิจกรรมกลางแจ้งกลับทําให้คุณรู้สึกสดชื่น มีพลัง และอยากกลับมาอีกในวันถัดไป

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

Read More

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า อากาศดีๆตอนเช้า นี่เหมาะกับนอนหลับเป็นที่สุด อาจจะไม่ใครอยากลุกจากเตียงไปไหนแน่ๆ แต่ถ้าเพื่อนๆลองตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นตอนเช้ากว่าปกติเพียง 10 นาที แล้วมาบริหารร่างกาย มันจะแปลงเป็นเช้าที่ผ่องใสขึ้นมาทันทีเลย

บุ๊ครู้ว่ามันยากมากๆ ที่จะลุกขึ้นมาจากเตียงนอนอันแสนสบายได้ บุ๊คก็เป็นเหมือนกับทุกๆคนแหละ แต่ว่าแต่ก่อนบุ๊คจะใช้วิธีตั้งภาพหน้าจอโทรศัพท์เป็นผู้หญิงหุ่นดีๆ เอาไว้เป็นแรงจูงใจในการตื่นนอน เพราะเวลากดปิดนาฬิกาที่ปลุกในโทรศัพท์มันจะเห็นหน้าจอไง 5555  แต่เดี๋ยวนี้ไม่แล้วนะ ไม่ต้องมีอะไรมากระตุ้นก็ตื่นได้แล้ว
หากวันไหนจะต้องออกไปด้านนอก หรือมีเรียนนานๆ บุ๊คก็จะตื่นมาบริหารร่างกายตั้งแต่ยามเช้าเลยค่ะ เพราะว่านอกจากจะทำให้ร่างกายของพวกเราได้เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นแล้ว การบริหารร่างกายช่วงเช้ายังทำให้บุ๊คยังรู้สึกแจ่มใส
กระปรี้กระเปร่า  สมองปลอดโปร่ง สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ดีขึ้น และที่สำคัญไม่ง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันอีกด้วย มันจะรู้สึกทรมานแค่ตอนตื่น แต่หลังจากบริหารร่างกายเสร็จจะรู้สึกเฟรชมากเลย สำหรับบุ๊คถือว่าคุ้มมากเลยนะ ถ้าใครได้ลองตื่นมาบริหารร่างกายตอนเช้าเป็นประจำละก็รับรองติดใจแน่
สำหรับท่าบริหารร่างกายตอนเช้าของบุ๊คก็จะเป็นท่าที่ไม่ยากไม่ต้องมีอุปกรณ์ แต่ว่าเรียกเหงื่อได้ดีเลยทีเดียว มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง

ท่าที่1 Squat 30 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่2 back lung to high knee ข้างละ 15 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่3 Lateral mountain climber 60 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่4 Jumping jacks 60 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่5 Full body bridge raise 30 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่6 squat  & side raise ข้างละ 15 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่7 Side lying leg lift ข้างละ 15 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่8 Burpees 10 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่9 Side plank ทำค้างไว้ข้างละ   30  วินาที

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

ท่าที่10 Leg Raise 10 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายตอนเช้า ใช้เวลาแค่ 10 นาที หุ่นก็ดีได้เสมอ

5 ท่าบริหารร่างกาย ลดแขน ลดเอว ยืนทำไม่ยาก หน้าทีวี ไม่ต้องมีอุปกรณ์!

Read More
5 ท่าบริหารร่างกาย ลดแขน ลดเอว ยืนทำไม่ยาก หน้าทีวี ไม่ต้องมีอุปกรณ์!

         5 ท่าบริหารร่างกาย จะมีมั้ยน้าา ยืนอยู่หน้าทีวี ดูรายการทีวีไป ก็มีหุ่นดีได้! มีสิจ๊ะสาวๆ เพราะวันนี้เรามี ท่าลดแขน ลดเอว แบบที่ยืนทำเป็นหน้าทีวีง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ มาฝากกันแล้ววว!

         ใครที่ทุกวันนี้ใช้เวลาอยู่หน้าทีวีเยอะๆ แต่ไม่อยากให้เสียเปล่า มาค่ะ มากระชับต้นแขน แถมลดเอวไปในตัวด้วยท่าบริหารร่างกายทั้ง 5 ท่าที่พวกเรานำมาฝากกัน

         ทดลองเปลี่ยนจากนั่งดูรายการทีวี หยิบขนมกินไปเพลินๆ มาเป็นยืนออกกำลังกายไปด้วย ดูรายการทีวีไปด้วยกันดีกว่าค่ะ นอกจากจะช่วยกำจัดต้นแขนย้อยๆ พุงห้อยๆ ไปได้อีกทางหนึ่งแล้ว ยังถือเป็นการลดความอ้วนไปในตัวอีกด้วยล่ะค่าา จะรออะไรล่ะคะ มาทำกันเลย!5 ท่าบริหารร่างกาย ลดแขน ลดเอว ยืนทำไม่ยาก หน้าทีวี ไม่ต้องมีอุปกรณ์!

 ท่านี้ยืนดูทีวีอยู่ก็ทำได้สบายค่ะ เพราะแค่ยืนตรง กางขาออกขากกันเล็กน้อย ยกแขนทั้งสองข้างกางออกด้านข้าง จากนั้นหมุนแขนเป็นวงกลม วนไปด้านหน้า ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ ท่านี้จะช่วยให้ต้นแขนย้อยๆ ท้องแขนน้อยๆ ของเราหายไป!

5 ท่าบริหารร่างกาย ลดแขน ลดเอว ยืนทำไม่ยาก หน้าทีวี ไม่ต้องมีอุปกรณ์! ท่านี้ก็จะคล้ายกับท่าที่ 1 ค่ะ เพียงแต่ยืนตรง ขาชิดกัน กางแขนทั้งสองข้างไปด้านข้างเช่นเดิมค่ะ จากนั้นหุบแขน สลับขึ้นลงไปเช่นนี้เรื่อยๆ ทำ 20 ครั้งค่ะ ทั้งหมด 3 เซ็ต

5 ท่าบริหารร่างกาย ลดแขน ลดเอว ยืนทำไม่ยาก หน้าทีวี ไม่ต้องมีอุปกรณ์!

ท่าที่ 3 นี้ก็เปลี่ยนจากการกางแขนออกด้านข้างไปด้านหน้าแทนค่ะ และก็สเต็ปที่ 2 คือหุุบแขนลงวางข้างลำตัว จากนั้นยกแขนเหยียดไปด้านหลัง แล้วดึงแขนกลับข้างลำตัว นับเป็น 1 ครั้งค่ะ ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

5 ท่าบริหารร่างกาย ลดแขน ลดเอว ยืนทำไม่ยาก หน้าทีวี ไม่ต้องมีอุปกรณ์!

ท่านี้ก็ทำง่ายๆ เช่นเดิมค่า เริ่มด้วยท่ายืนตรง ขาชิดกัน กางแขนทั้งสองข้างออกด้านข้าง จากนั้นบิดลำตัวไปด้านขวา แล้วบิดไปด้านซ้ายอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

5 ท่าบริหารร่างกาย ลดแขน ลดเอว ยืนทำไม่ยาก หน้าทีวี ไม่ต้องมีอุปกรณ์!

ท่าสุดท้ายแล้ว ก็ยังเป็นท่าที่ง๊ายง่ายเหมือนเดิมนะจ๊ะ! ท่านี้เริ่มด้วยท่ายืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยค่ะ แขนทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะ มือซ้ายจับข้อมือขวาไว้ให้มั่น จากนั้นเอียงตัวไปด้านซ้าย ให้รู้สึกตึงที่ข้างลำตัวค่ะ ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้างเป็นเอียงตัวไปด้านขวาค่ะ ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตเช่นกัน

10 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ลดได้ทั้งหน้าท้อง ตูด ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าที่เดียว!

Read More
10 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ลดได้ทั้งหน้าท้อง ตูด ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าที่เดียว!

         10 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ลดได้ทั้งหน้าท้อง ตูด ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าที่เดียว บริหารร่างกาย ทั้งที เชื่อใจว่า สาวๆ หลายคนก็หวังจะลดให้ได้ทุกรูปทรงกันทั้งหมด แม้กระนั้นสำหรับในการบริหารร่างกายบางอย่าง

         หรือท่าบริหารร่างกายบางท่า ก็ไม่ได้ช่วยกระชับทุกสัดส่วนหรือลดทุกสัดส่วนพร้อมๆ กันเสมอไปค่ะ แต่ก็ยังมีท่าบริหารร่างกายบางท่าที่ทำเป็นเช่นกัน! ใครกันแน่ที่ตามหาท่าบริหารร่างกายลดได้หลายๆ ส่วนอยู่ล่ะก็ ตามพวกเรามาเลยค่า

         สำหรับท่าทั้งหมดนี้ จะเน้นการเกร็งหน้าท้อง ตูด และก็ต้นขาไปพร้อมกัน ก็เลยช่วยกระชับได้ทั้ง 3 ส่วนในท่าเดียว ผู้ใดมีปัญหาพุงยื่น ก้นย้อย ต้นขาเบียด จัดท่าเหล่านี้ไปทุกวัน รับรอง 3 ส่วนนี้กระชับขึ้นแน่นอนค่า

10 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ลดได้ทั้งหน้าท้อง ตูด ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าที่เดียว!

1.1 นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัวแนบพื้น

1.2 ยกลำตัว และสะโพกขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด พร้อมเขย่งปลายเท้า ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

10 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ลดได้ทั้งหน้าท้อง ตูด ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าที่เดียว!

2.1 นอนคว่ำ แขนทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว

2.2 ยกลำตัวด้านบนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

10 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ลดได้ทั้งหน้าท้อง ตูด ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าที่เดียว!

 

10 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ลดได้ทั้งหน้าท้อง ตูด ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าที่เดียว!

4.1 ยืนตรง วางข้อเท้าขวาไว้บนขาซ้าย

4.2 ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไปข้างหลัง มือทั้งสองข้างเหยียดมาด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

10 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ลดได้ทั้งหน้าท้อง ตูด ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าที่เดียว!

5.1 ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไปข้างหลัง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย

5.2 เอนตัวไปด้านหน้า แล้วเด้งตัวกระโดดขึ้น แล้วยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

10 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ลดได้ทั้งหน้าท้อง ตูด ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าที่เดียว!

6.1 ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นถอยขาขวาก้าวไปด้านหลังทางซ้าย พร้อมๆ กับย่อเข่าลง

6.2 ยืดตัว ก้าวขาขวาไปด้านหน้า เฉียงออกไปทางขวา ย่อเข่าลง เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ท่ายืนตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

10 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ลดได้ทั้งหน้าท้อง ตูด ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าที่เดียว!

7.1 นอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

10 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ลดได้ทั้งหน้าท้อง ตูด ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าที่เดียว!

8.1 นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นด้านบน

8.2 ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

10 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ลดได้ทั้งหน้าท้อง ตูด ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าที่เดียว!

9.1 ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแนบไว้ข้างลำตัว

9.2 ย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด เหมือนนั่งยองๆ พร้อมๆ กับยกมือทั้งสองข้างขึ้นกำไว้ด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

10 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ลดได้ทั้งหน้าท้อง ตูด ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าที่เดียว!

10.1 นอนคว่ำในท่าคลาน วางฝ่ามือแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้นเหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหลัง

10.2 งอเข่า พับขาซ้ายขึ้นด้านบน ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง

5 วิธีการบริหารร่างกาย เพื่อลดน้ำหนักแบบไม่ถูกต้อง ที่ทุกคนไม่รู้ตัว

Read More
5 วิธีการบริหารร่างกาย เพื่อลดน้ำหนักแบบไม่ถูกต้อง ที่ทุกคนไม่รู้ตัว

         5 วิธีการบริหารร่างกาย เรียกว่าเป็นอีกเทรนด์ที่หลายๆ คนกำลังทำตามอย่างกันเพื่อสุขภาพ จริงแล้วถือได้ว่าเป็นเรื่องดีเลยทีเดียว ไม่ใช่เพื่ออะไร แม้กระนั้นเป็นเพื่อสุขภาพของพวกเราเอง อย่างไรก็ตาม ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะบริหารร่างกายแล้วได้ผลทีเดียว บางทีอาจจะต้องมีข้อผิดพลาดบ้าง พวกเรามาดูกันว่าข้อดังกล่าวนั้นมีอะไรบ้าง

1.ไม่รับประทานอาหารที่ให้พลังงานก่อนบริหารร่างกาย
หลายท่าถูกใจบริหารร่างกายเพื่อให้รูปร่างและก็น้ำหนักเล็กลง จึงพยายามควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป และก็ไปบริหารร่างกายให้หนักขึ้น ด้วยเพราะเข้าใจว่าจะเบิร์นเอาพลังงานที่เข้าไปออกให้หมด แม้กระนั้นรู้มั้ยว่าหากไม่รับประทานของกินที่ให้พลังงานแก่ร่างกายเลย แล้วไปบริหารร่างกายหนักๆ ซึ่งนอกจากจะมีอาการวูบแล้ว ยังอาจเสี่ยงเป็นโรคขาดสารอาหารในระยะยาวด้วย

2.บริหารร่างกายท่าเดียว
ถ้าเคยได้เห็นคนที่ไปบริหารร่างกายที่ฟิตเนส แล้วมองเห็นคนเอาแต่บริหารร่างกายอยู่แค่ส่วนเดียวหรือเปล่า ถ้าเห็นแล้วควรเข้าไปเตือนเขาแล้ว เพราะการบริหารร่างกายเพื่อความแข็งแรงนั้นจะต้องบริหารร่างกายให้ได้ทุกส่วน อีกทั้งแขน ขา หน้าท้อง สะโพก หรือส่วนอื่นๆ ไปด้วย เพื่อผลสรุปที่ดีแก่ร่างกายนั่นเอง

3.คาร์ดิโอที่มากเกินไป
สิ่งเดียวกัน บางพวกก็มัวแต่วิ่ง กระโดด ว่ายน้ำ และก็ขี่จักรยาน เพื่อให้ร่างกายเหนื่อยหอบและหัวใจเต้นอยู่เสมอ ถ้าหากเล่นแต่คาดิโอเพื่อเบิร์นหนักๆ ร่างกายก็จะมีการปรับคนิสัยเคยชินกับการเบิร์นในอย่างนั้น แต่ถ้าหากร่างกายพวกเรามีการปรับตัวเมื่อไหร่ พวกเราอาจจะบริหารร่างกายได้นานขึ้นแต่เหนื่อยน้อยลง ตอนที่การเผาพลังงานเหมือนเดิม โดยเหตุนั้นก็ควรจะบริหารร่างกายแบบอื่นๆ สลับกันไปเรื่อยๆ อย่าให้ร่างกายเคยชินกับคาร์ดิโอมากเกินไป

4.ไม่วอล์มอัพ-คูลดาวน์
หลายคนไม่เห็นจุดสำคัญในการวอร์มร่างกายก่อนบริหารร่างกาย รวมทั้งลืมคูลดาวน์หลังบริหารร่างกาย แต่ว่ารู้หรือเปล่าว่า วิธีการทำทั้งคู่อย่างงี้มีความจำเป็นต่อร่างกายมากๆ เพราะว่าการวอร์มอัพและก็คูลดาวน์เป็นการช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้เป็นการวอร์มกล้ามเนื้อหัวใจให้เต้นเป็นจังหวะ ไม่เร่งเร้าการสูบฉีดเลือดมากเกินไป ลดอาการเหนื่อยหอบอย่างเฉียบพลัน หรือหน้ามืดจากการบริหารร่างกายได้มากขึ้นด้วย

5.นับแคลอรีอย่างจริงจัง
การกินอาหารที่นับแคลอรีนั้น บางทีอาจจะส่งผลทั้งในเรื่องการเคร่งครัดหรือเกิดปัญหาทางสุขภาพจิตได้ในภายหลัง ทางที่ดีควรจะรับประทานให้พออิ่ม เลือกรับประทานประเภทอาหารที่รับประทาน มีสติว่าวันนี้ได้รับประทานอะไรไปบ้าง ควรหรือไม่ควรรับประทานต่อ และออกกำลังกายตามปกติ เท่านี้ก็ไม่ต้องนับแคลอรีให้วุ่นวายแล้ว ถ้าเน้นกินตอนกลางวันและเลี่ยงมื้อเย็นก็อาจจะเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะในอนาคตด้วย

บริหารร่างกาย ทุกๆวันได้ ง่ายนิดเดียว ทำได้ทุกเวลา

Read More
บริหารร่างกาย ทุกๆวันได้ ง่ายนิดเดียว ทำได้ทุกเวลา

         บริหารร่างกาย ในยุคสมัยที่จำต้องดำเนินการแข่งกับเวลานั้น หลายคนอาจจะละเลยเรื่องสุขภาพซึ่งเป็นเรื่องสำคัญไม่น้อยเลยต่อชีวิตของคนทำงาน ด้วยเหตุว่าถ้าสุขภาพไม่แข็งแรงก็อาจไม่มีแรงไปปฎิบัติงานเพื่อหาเงินได้เลี้ยงดูคนในครอบครัวจริงไหมครับผม

แม้กระนั้นจะทำเช่นไรในเมื่องานก็ยุ่งแล้วยังจำต้องดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย ไม่มีเทรนเนอร์มาค่อยช่วยราวกับใครๆอีก แม้กระนั้นไม่จำเป็นต้องห่วงครับ วันนี้พวกเราจะมาชี้แนะวิธีการบริหารร่างกายฉบับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือ Busy มากมาย ซึ่งใช้เวลาเพียงนิดเดียวเท่านั้นเอง

  1. 1. การยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอน

    หลังจากที่พวกเราหลับอย่างสบายแล้ว ตื่นมาก็ควรจะยืดเส้นเพื่อคลายความตึงของเอ็นและกล้ามให้พร้อมลุยกับวันทำงานทั้งวัน วิธีการง่ายๆ เพียงยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นเตียงราวๆ 45 องศา ต่อด้วยยกลำตัวส่วนบนขึ้น

  2.          เหยียดมือไปแตะปลายเท้า พร้อมด้วยกับเกร็งหน้าท้อง ทำท่านี้ค้างไว้ราวๆ 30 วินาที แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยกลับมาอยู่ในท่าเดิม ให้ทำอย่างงี้ต่อเนื่องประมาณ 5 เซต เท่านี้ก็จะช่วยคลายเส้นให้ร่างกายตื่นตัวพร้อมรับวันใหม่แล้วครับ
  3. 2. เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์

    หลังจากที่พวกเราได้ยืดเส้นหลังตื่นนอน พอถึงที่ปฎิบัติงานก็ขยับร่างกายอีกสักหน่อยด้วยการเปลี่ยนจากยืนรอขึ้นลิฟท์ราวกับแต่ละวัน มาเป็นการเดินขึ้นบันไดแทน สำหรับคนที่ทำงานอยู่ชั้นที่สูงมาก

  4.          ก็อาจจะใช้วิธีขึ้นลิฟต์ครึ่งทางเดินอีกครึ่งทางก็ได้ เพราะว่าการเดินขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 0.5 แคลอรี่ต่อการขึ้นบันได 1 ขั้นเชียวครับ แรกๆ อาจเริ่มเดินสัก 2-3 ชั้นก่อนให้ร่างกายปรับตัวครับ
  5. 3. ตอนนั่งทำงานก็ลดหน้าท้องได้

    สำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องที่แบนราบ แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายสักที ลองใช้วิธีนี้ดูนะครับ ให้เริ่มจากนั่งหลังตรง ยืดไหล่ และแขม่วหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ คลายออก

  6.          จากนั้นหายใจเข้า-ออกให้เป็นจังหวะ แล้วกลับไปแขม่วท้องอีกรอบ โดยทำซ้ำๆ จะกี่รอบก็ได้ตามที่ต้องการ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็สามารถสลายไขมันที่พุงได้แล้วล่ะครับ
  7. 4. ออกกำลังกายก่อนนอนเรียกเหงื่อสัก 30 นาที

    ในวันที่ไม่เหนื่อยล้าจนเกินไปก่อนอาบน้ำรอบดึก อยากให้รีดเหงื่อกันก่อนครับ อาจจะออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการ เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก หรือเล่นโยคะ ให้ได้ระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที เพราะสามารถเผาผลาญไขมันอีกทั้งยังให้หลับได้สบายมากขึ้นด้วยครับ ไม่ต้องทำทุกวันก็ได้ ขอให้ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และสม่ำเสมอก็พอครับ

  8. 5. ปิดทุกจอแล้วพักผ่อนให้เพียงพอ

    ข้อนี้อาจไม่ได้เรียกว่าการออกกำลังกายซะทีเดียว แต่การที่เรานอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้ระบบในร่างกายของเราทำงานได้ตามปกติ มีเวลาได้ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ นอกจากนี้คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญภายทำงานดีขึ้นถึง 40% เลยนะครับ เห็นไหมครับแค่นอนให้พอก็ผอมแล้ว ดังนั้นปิดจอเลิกเล่นสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนแล้วนอนหลับให้เต็มอิ่มกันดีกว่า