3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ ออกกำลังไม่ต้องง้ออุปกรณ์

Read More
3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ บริหารร่างกายไม่ต้องง้ออุปกรณ์

3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ ออกกำลังกาย ไม่ง้ออุปกรณ์  ท่าแพลงก์เป็นการบริหารร่างกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ก็สามารถฟิต&เฟิร์มร่างกายได้ และหากใครทำท่าแพลงก์มาได้สักพัก และอยากลองท่าแพลงก์ใหม่ ๆ ดูบ้าง วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอก 3 ท่า เบสิค ทำได้ง่ายๆไม่ง้ออุปกรณ์ เเค่ 3 นาที พุงเเฟ่บ!!

• Basic Plank

3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ บริหารร่างกายไม่ต้องง้ออุปกรณ์

1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น

2. ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่

3. ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้  60 วินาที

อย่างไรก็ตาม การแพลงก์ด้วยท่านี้ข้อมือควรต้องวางตรงกับหัวไหล่ ผ่อนข้อศอกเล็กน้อย เกร็งส่วนสะโพกให้อยู่ระนาบเดียวกับลำตัว ที่สำคัญอย่าลืมแขม่วพุงและขมิบก้นเพื่อป้องกันอาการปวดหลังด้วยนะคะ

 

• Sit Up

3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ บริหารร่างกายไม่ต้องง้ออุปกรณ์

การฝึกด้วยท่า Sit Up เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่  มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Sit Up

1.เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นมาจนกระทั่ง ทำมุมเป็นรูปตัว V กับต้นขา พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดลำตัวลง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง จับเวลาทำสัก 60 วินาที

*หากฝึกด้วยตัวเปล่าจนชำนาญแล้ว สามารถนำเพลทมากอดไว้ที่หน้าอกเพื่อเพิ่มความยากได้

 

• Leg Raise

3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ บริหารร่างกายไม่ต้องง้ออุปกรณ์

 

สร้างหน้าท้องสวยให้เพื่อนๆ ได้แล้ว เพราะมันเป็นท่าที่ให้เป้าหมายไปที่ส่วนกลางลำตัวและกล้ามขาโดยตรง ซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อหลักนั้นจะรวมทั้งกล้ามเนื้อหลังท้องและกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อรองต่าง ๆ เข้ามาร่วมด้วย ในขณะที่เรากำลังนอนลงและยกขาขึ้นนั่นเอง

อีกทั้งท่าออกกำลังกายนี้ยังใช้เป็นท่าออกกำลังสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพด้วยการบาดเจ็บและสามารถช่วยผู้เริ่มต้นสร้างจุดแข็งก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น

1. นอนราบไปกับพื้น วางมือไว้ใต้ก้น (หรือจะวางไว้หลังคอ หลังหูก็ได้เหมือนกันค่ะ) แล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา

2. โดยพยายามให้ขาที่ยกขึ้นนั้นตรงมากที่สุด ซึ่งในขณะที่ยกขาขึ้นให้หายใจเข้าและหลังห้ามงอนะคะ
หยุดค้างไว้นับ 1-3 แบบเร็วๆ แล้วดึงขาวางลงค่ะ จับเวลา 60 วินาทีและระวังว่าอย่าให้หลังงอ เเค่นี้ก็หุ่นเฟิร์มเเล้วค่ะ

 

3 ท่า 3 นาที! บริหารร่างกาย ลดหน้าท้อง ให้หุ่นสวย ทำกันง่ายๆ

Read More
3 ท่า 3 นาที! บริหารร่างกาย ลดหน้าท้อง ให้หุ่นสวย ทำกันง่ายๆ

         3 ท่า 3 นาที! บริหารร่างกาย หลายคนอยาก บริหารร่าง แต่ติดปัญหามากมายหลายข้อ ทั้งไม่มีเวลา สถานที่ไม่อำนวย ไม่รู้จะเริ่มจากท่าไหนดี ฯลฯ TrueID Women เข้าใจปัญหาของผู้หญิงยุคใหม่ดีค่ะ

         หากใครมีปัญหาข้างต้นเราขอแนะนำให้เริ่มจากการจัดการหน้าท้อง หรือกล้ามเนื้อหลักแกนกลางลำตัว (Core Muscle) กันก่อน เพราะเป็นกล้ามเนื้อหลักที่สำคัญมาก และช่วยในการเบิร์นไขมันได้มากทีเดียวค่ะ

         ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องคือ จะทำให้เรารู้สึกแข็งแรง กระฉับกระเฉง ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน จึงเหมาะกับชาวออฟฟิศซินโดรมสุดๆ ค่ะ โดยเริ่มแรกให้เริ่มทำ 3 ท่า 3 นาทีวันละ 1 รอบก่อน จากนั้นเมื่อเรา ฟิตแอนด์เฟิร์ม ขึ้นแล้ว คราวนี้จะเพิ่มเวลาให้นานขึ้น หรือเพิ่ม ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ส่วนอื่นก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้วล่ะค่ะ

 

สิ่งที่ต้องเตรียมสำหรับออกกำลังกายลดหน้าท้อง

รองเท้ากีฬา (กันลื่น)

เสื่อโยคะ (กันลื่นและกันศอกด้าน)

นาฬิกาหรือมือถือไว้คอยจับเวลา

 

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 1 Rolling

ท่านี้บริหารหน้าท้องไปพร้อมกับการนวดหลัง ดูสนุกแถมยังได้ผลอีกด้วย จะออกคนเดียวหรือออกกับเจ้าตัวเล็กที่บ้านก็สนุกเพลินเชียวล่ะค่ะ

วิธีบริหาร

1. นอนราบลงกับเสื่อ แขนชูเหนือศรีษะ ขาชี้ตรง โดยมีเพียงหลังและสะโพกแตะพื้น ส่วนไหล่และต้นขาให้ยกขึ้นจากพื้น

2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วกลิ้งตัวไปด้านข้างโดยใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพกและลำตัว

3. เมื่อกลิ้งจนสุดแล้ว งอเข่าขึ้นและยกตัวขึ้นเพื่อทำท่าครั้นช์

4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

 

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 2 Bird Dog With a Twist

ส่วนท่านี้จะเน้นบริเวณหลังส่วนล่างและก้น เหมาะกับสาวออฟฟิศที่นั่งนานๆ ทั้งวันค่ะ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ลดความเสี่ยงของอาการกระดูกทับเส้นประสาท และยังช่วยกระชับก้นให้กลมได้รูป ดูเซ็กซี่ขึ้นอีกด้วยนะคะ

วิธีบริหาร

1. คุกเข่าคว่ำหน้ามือวางราบกับพื้น โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่ และเข่าอยู่ใต้สะโพก

2. เอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา

3. จากนั้นยืดขาขวาไปข้างหลัง เกร็งก้นไว้ ส่วนมือซ้ายแตะที่ใบหูแล้วเปิดไหล่ออกด้านข้าง

4. เอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา แล้วทำซ้ำจนครบ 1 นาที จึงสลับด้านทำอีก 1 นาที

Tips ขณะเปิดไหล่ออกด้านข้าง ให้มองลงล่างตามธรรมชาติ ไม่ต้องมองขึ้นด้านบนนะคะ

 

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 3 Push-Up Walks

สำหรับท่านี้เหมือนท่า Plank แต่เพิ่มเลเวลกันอีกนิดด้วยการค่อยๆ วางศอกกับพื้นสลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที จะสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และลำตัวที่เกร็งสุดๆ ไปเลย

หากใครเพิ่งเริ่มต้น สามารถพักระหว่างท่าได้ 1 นาทีก่อนเริ่มต้นท่าต่อไปนะคะ แต่ถ้าใครเริ่มฟิตแล้วก็สามารถทำท่าละ 2-3 รอบได้เลยค่ะ

ดูแล้วไม่น่ายากเกินไปใช่ไหมคะ ถึงวันแรกอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าวันต่อๆ ไปมันจะยิ่งง่ายขึ้นเรื่อยๆ แน่นอน ขอให้มีความสุขกับ การบริหารร่างกาย ทุกคนนะคะ

“วิ่งมาราธอน” เพื่อเพิ่มอายุของหลอดเลือด สุขภาพจะดีขึ้นอายุยืนยาว

Read More
"วิ่งมาราธอน" เพื่อเพิ่มอายุของหลอดเลือด สุขภาพจะดีขึ้นอายุยืนยาว

         “วิ่งมาราธอน” จากการศึกษาพบว่า การวิ่งมาราธอนนอกเหนือจากจะได้สุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย ด้วยการศึกษาจากผู้เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนปริมาณ 138 คน โดยการวัดความดันโลหิต 2 ครั้งคือก่อนการวิ่ง 6 เดือน และ 3 สัปดาห์หลังการวิ่งจบลง

         ในการวัดผลครั้งแรกผู้เข้าร่วมทั้งหมดวิ่งบริหารร่างกายเพียงไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เท่านั้น และไม่เคยมีประสบการณ์วิ่งมาราธอนมาก่อนด้วยซ้ำ ซึ่งการเข้าร่วมวิ่งมาราธอนครั้งแรกรวมถึงการฝึกซ้อมของพวกเขาช่วยลดความดันโลหิต ส่งผลให้ชะลออายุหลอดเลือดได้นานถึง 4 ปี และส่งผลตามมาช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นไปด้วย

         โดยนักวิจัยเชื่อว่าผู้สูงอายุที่มีอาการความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว จะตอบสนองต่อหลอดเลือดและหัวใจได้ดีขึ้นจากการได้ออกกำลังกาย

         นักวิจัยยังระบุรายละเอียดอีกด้วยว่า การศึกษาในครั้งนี้เน้นไปที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและกระบวนการชะลอวัย และไม่มีคำว่าสายเกินไป ที่จะริเริ่มดูและตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างการวิ่ง แม้จะมีอายุหรือวิ่งได้ช้ากว่าคนอื่น ๆ ก็ตาม

         แพทย์หญิงชาร์ล็อต แมนิสตี้ จากบาร์ธ เฮลท์ เซ็นเตอร์ และมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน ให้ความเห็นว่า “การศึกษาในเรื่องนี้ทำให้เห็นว่า ในช่วงเวลาเพียง 6 เดือนกับการออกกำลังกาย สามารถทำให้เห็นผลดีที่เกิดขึ้นกับสุขภาพหลอดเลือดได้จริง ๆ”

         แต่ไม่ใช่เพียงการวิ่งมาราธอนเท่านั้น หากคุณคิดว่าการวิ่งมันยากเกินไปสำหรับวัยหรือสุขภาพที่คุณมีตอนนี้ ก็สามารถหาการออกกำลังกายอื่น ๆ ทดแทนไปได้ เพราะขึ้นชื่อว่าการออกกำลังกายย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพคุณอยู่แล้ว ไม่ว่าจะมากหรือน้อยก็ตาม

4 ท่าคาร์ดิโอ ช่วยลดไขมัน ลดน้ำหนัก สำหรับคนไม่ชอบบริหารร่างกาย

Read More
4 ท่าคาร์ดิโอ ช่วยลดไขมัน ลดน้ำหนัก สำหรับคนไม่ชอบบริหารร่างกาย

         พอดีคิดว่าอยากจะ ลดน้ำหนัก ให้ตัวเราดูบางลงบ้าง แต่หนทางกว่าที่น้ำหนักจะลดได้นั้นต้องบริหารร่างกายซะก่อน แค่คิดก็ขี้คร้านแล้วค่ะ หลายคนมักมีอาการแบบนี้คืออยากจะมีรูปร่างผอมเพรียวแต่ว่าขี้คร้านบริหารร่างกาย

         ไม่ใช่แค่ผู้หญิง ที่เป็นคนเดียวค่ะ บางครั้งพวกเราก็เป็นเหมือนกัน ถึงแม้จะรู้อยู่แก่ใจว่าการบริหารร่างกายนั้นช่วยให้พวกเราผอมลงได้จริงๆ แต่พอคิดว่าต้องเหนื่อย ต้องเมื่อย ต้องเกร็งกล้ามเนื้อก็พาลทำเอาพวกเราขี้คร้านและทำให้ไม่อยากบริหารร่างกายในที่สุดค่ะ

         แต่ว่าพวกเราก็ฏิเสธไม่ได้ว่าการจะ ลดน้ำหนัก นั้นต้องมีเรื่องของการบริหารร่างกายร่วมด้วย งั้นเราลองมาเจอกันครึ่งทางมั้ยคะ คือยอมออกกำลังบ้างแต่ทำแบบไม่ต้องเหนื่อยมา ใช้เวลาไม่นานแต่ยังช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้ดีอยู่ ซึ่งวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายแบบที่ว่ามาฝากสาวๆ 4 ท่าด้วยกันค่ะ ว่าแล้วก็บิดขี้เกียจเสียก่อน แล้วไปทำตามเรากันดีกว่าค่ะ

ท่าที่1: กระโดดตบ (Jumping Jacks)


ท่าที่2: แตะสลับขา (Flutter Kick)


ท่าที่3: ยกเข่าสูง (High Knee)


ท่าที่4: เตะบั้นท้าย (Butt Kick)

หากสาวๆ เบื่อการออกกำลังกายเพื่อช่วย ลดน้ำหนัก นอกจากจะเปลี่ยนการออกกำลังแบบเดิมที่เคยทำซ้ำๆ ไปเป็นอย่างอื่น เช่น ปกติเป็นคนออกกำลังด้วยการวิ่งรอบหมู่บ้าน แต่วันนี้รู้สึกเบื่อมากไม่อยากวิ่งแล้ว ก็อาจจะเปลี่ยนไปเป็นการเต้นเอโรบิคหน้าทีวี หรือกระโดดตบ กระโดดเชือกอยู่ที่บ้านแทนก็ได้ นอกจากนี้เรายังสามารถทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันโดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังด้วย โดยเราสามารถเพิ่มกิจกรรมที่ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นในชีวิตประจำแทน เช่น เดินขึ้น – ลง บันไดแทนการใช้ลิฟท์ก็ได้ค่ะ ถือเป็นการลดไขมันโดยที่เราไม่ต้องออกกำลังกาย การเพิ่มกิจกรรมแบบนี้ก็เพื่อให้เราได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกินโดยที่เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ ค่ะ

5 ท่าบริหารร่างกาย โยคะแก้ปวดหลัง ง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน

Read More
ลบเงื่อนไข: การออกกำลังกาย การออกกำลังกายลบเงื่อนไข: ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักลบเงื่อนไข: เพื่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพ

         5 ท่าบริหารร่างกาย โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็นช่วยลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน แถมยังช่วยให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้น แต่นอกจากนี้สาวๆ

รู้ไหมว่าการเล่นโยคะยังช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ลดอาการออฟฟิศซินโดรม และช่วยลดอาการปวดหลังอีกด้วย!! รู้แบบนี้แล้ว สาวออฟฟิศหรือใครที่มีปัญหาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังแบบเรื้อรัง ต้องลองฝึก ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ที่ Fit Me นำมาฝากทั้ง 5 ท่า ต่อไปนี้ค่ะ

แก้ปวดหลัง ลดอาการออฟฟิศซินโดรมด้วย 5 ท่าโยคะ

1. โยคะแก้ปวดหลัง ท่าแมว

5 ท่าบริหารร่างกาย โยคะแก้ปวดหลัง ง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน

ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง และลดอาการตึงไหล่ได้ดี

1. เริ่มต้นกันที่โยคะท่าแมวซึ่งเป็นท่าประจำสำหรับคนฝึกโยคะ เริ่มจากการตั้งเข่าและมือให้ขนานกับหัวไหล่ สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่น
2. จากนั้นหายใจออก ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว ระหว่างทำท่านี้จะรู้สึกว่าหลังตึงและค่อยๆ ผ่อนคลายลงค่ะ ทำซ้ำ 6 เซต

2. โยคะแก้ปวดหลัง ท่าเด็ก

5 ท่าบริหารร่างกาย โยคะแก้ปวดหลัง ง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน

หลังจากนั่งทำงานนานๆ อาจทำให้เราปวดหลังช่วงล่วง ต้นขา และสะโพกได้ ท่าเด็กเป็นท่าที่ช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้ดี ทั้งหลัง ต้นขา สะโพก และข้อเท้าค่ะ

1. หลังจากทำท่าแมวแล้วให้ต่อด้วยโยคะท่าเด็ก จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจนเรารู้สึกฟินเลยล่ะ เริ่มจากวางสะโพกลงบนเท้า หย่อนอกลง เหยียดแขนและกระดูกสันหลัง พักหน้าผากไว้ที่พื้น หายใจเข้าและออกลึกๆ สามครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 6 เซ็ท
2. ระหว่างพักอย่าลืมหายใจลึกๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพกนะคะ

3. โยคะแก้ปวดหลัง ท่าสะพาน

5 ท่าบริหารร่างกาย โยคะแก้ปวดหลัง ง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน

ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ช่วงอก และต้นขา รวมทั้งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และหัวไหล่ อีกด้วย

1. นอนราบกับพื้น จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้าง โดยให้ขาทั้งสองข้างมีความกว้างให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ และวางมือแนบลำตัว วางฝ่ามือคว่ำลง
2. กดเท้าที่พื้นให้มั่นคง หายใจออก จากนั้นยกสะโพกขึ้น โดยให้ไหล่ยังคงติดพื้นอยู่ ค้างไว้ 5 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆผ่อนตัววางราบกับพื้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต
สำหรับมือใหม่ หรือทำแล้วรู้สึกตึงหลังมาก สามารถใช้มือประคองบริเวณบั้นเอวได้ค่ะ

4. โยคะแก้ปวดหลัง ท่างูเห่า

5 ท่าบริหารร่างกาย โยคะแก้ปวดหลัง ง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน

ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ช่วงไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้องค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก และกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องอีกด้วย

1. นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก
2. เหยียดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง หายใจเข้าและออก 5 ครั้ง แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งเซ็ท ทำซ้ำ 3 เซต

5. โยคะแก้ปวดหลัง ท่ากอดเข่า

5 ท่าบริหารร่างกาย โยคะแก้ปวดหลัง ง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน

ท่านี้นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้ว ยังช่วยลดอาการแน่นท้องเนื่องจากก๊าซในท้อง และลดอาการท้องผูกด้วยค่ะ

1. นอนหงาย พับเข่าทั้ง 2 ขึ้นมาหาหน้าอก ใช้แขนกอดเข่าให้แนบหน้าอกเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงคลาย ทำซ้ำ 3 เซต

และที่สำคัญ…หลังจากที่ทำท่าโยคะที่มีการแอ่นหลัง เราสามารถยืดหลังด้วยท่าเด็กได้ทุกครั้งนะคะ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังค่ะ

สรุป

เห็นไหมคะว่าการฝึกโยคะเพื่อแก้ปัญหาปวดหลังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากอาการออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องยากเลย ขอแค่เราหมั่นฝึก ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ทั้ง 5 ท่าเป็นประจำ อาจใช้ช่วงเวลาเช้าก่อนอาบน้ำ หรือจะเป็นช่วงเย็นหลังเลิกงาน รับรองว่ากล้ามเนื้อที่เคยตึงเครียดจะค่อยๆ ผ่อนคลาย

อาการปวดหลังจะทุเลาลง แถมยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรมหรือกล้ามเนื้อหลังอักเสบอีกด้วยนะคะ และหากเริ่มอยากออกกำลังกายด้วยโยคะแล้วละก็ Fit Me แนะนำบทความนี้เลยจ้า ท่าโยคะลดน้ำหนัก

กล่าวลาไขมันตัวร้ายด้วย 5 วิธีบริหารร่างกายลดคอเลสเตอรอล

Read More
กล่าวลาไขมันตัวร้ายด้วย 5 วิธีบริหารร่างกายลดคอเลสเตอรอล

         กล่าวลาไขมันตัวร้ายด้วย 5 วิธีบริหารร่างกาย อีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่ส่งผลเสียต่อร่างกายมากมายและนำไปสู่โรคต่าง ๆ คงจะหนีไม่พ้น “คอเลสเตอรอลสูง” โดยเป็นปัญหาที่มาจากการรับประทานอาหารจำพวกไขมันเลว

         คนป่วยที่มีคอเลสเตอรอลสูงจึงมักจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการควบคุมอาหารและทานยาเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และนอกจากการทานยาแล้ว รู้หรือไม่คะว่าการบริหารร่างกายก็สามารถลดคอเลสเตอรอลได้เช่นเดียวกัน จะมีการบริหารร่างกายชนิดไหนบ้างนั้น ตามไปดูกันเลยค่ะ

1.คาร์ดิโอ

         การบริหารร่างกายยอดฮิตที่ทุกคนจะต้องเคยทำนั่นคือ คาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ และจ๊อกกิ้ง เป็นต้น ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้หัวใจ และยังลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วย และก็ได้ผลดีขึ้นไปอีก เมื่อทำร่วมกับการควบคุมอาหารนั่นเอง

2.โยคะ

         อีกหนึ่งศาสตร์ในการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย และยังเป็นการบริหารร่างกายที่ไม่มีผลข้างเคียงต่อสุขภาพเลย ก็คือโยคะ ซึ่งการฝึกโยคะเป็นประจำ ยังเป็นการฝึกควบคุมลมหายใจ โดยจะช่วยลดความตึงเครียด และยังกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

3.ฝึกการใช้กล้ามเนื้อ

         การเล่นกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นซิทอัพ วิดพื้น หรือแม้แต่การแพลงก์ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายคุณมีความอึด ถึก ทนแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดีในร่างกายให้ลดน้อยลงได้ดีเลยทีเดียว อีกทั้งยังกระตุ้นให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้อย่างเป็นปกติอีกด้วย แถมยังช่วยให้ไขมันในเลือดไม่จับตัวตามผนังหลอดเลือด ซึ่งจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดหลอดเลือดหัวใจนั่นเอง

4.รำไทเก๊ก

         คุณอาจจะเคยเห็นว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ เหมาะกับคนแก่ แต่จริง ๆ แล้วสามารถเล่นและเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย ซึ่งเป็นการนำศาสตร์การออกกำลังกายมาจากจีน โดยเป็นการฝึกลมปราณและสมาธิไปพร้อม ๆ กัน แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องออกแรงมาก แต่กลับได้ผลดีทั้งร่างกายและจิตใจเลยทีเดียว เพราะช่วยปรับความสมดุลในร่างกาย ลดความเครียด รวมถึงอาการบาดเจ็บต่าง ๆ เช่น โรคข้อเสื่อม และโรคกล้ามเนื้ออักเสบ เป็นต้น แถมยังช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงได้เป็นอย่างดี

5.เวทเทรนนิ่ง

         อีกหนึ่งการออกกำลังกายยอดนิยมในยุคปัจจุบันคือ การฝึกเล่นกล้ามเนื้อหรือเวทเทรนนิ่ง แถมยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย

         เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ 5 วิธีออกกำลงกายที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดลงได้ เพียงคุณหมั่นเลือกรูปแบบการออกกำลังกายตามความถนัดหรือเลือกออกตามสไตล์ที่ชอบ แล้วหมั่นออกเป็นประจำทุกสัปดาห์ เพียงเท่านี้ปัญหาคอเลสเตอรอลในเลือดสูงก็จะลดลงแล้วค่ะ