3 ท่า 3 นาที บริหารร่างกายกันแบบง่ายๆ รับประกันพุงหาย-ขาเล็ก
ออกกำลังกาย

3 ท่า 3 นาที บริหารร่างกายกันแบบง่ายๆ รับประกันพุงหาย-ขาเล็ก

“บริหารร่างกาย” หลายๆคนอยากมีหุ่นสวยสุดเฟิร์ม จำกัดอาหารแค่นี้ยังไม่พอ ต้องบริหารร่างกายด้วย แต่ถ้าส่วนใครที่มีเวลาน้อย เราขอแค่ 10 นาทีต่อวัน รับรองเลยว่าน้ำหนักลดแน่นอน ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มทุกสัดส่วนได้จริงแน่นอน

บริหารร่างกายตามท่าทางดังกล่าวเป็นเวลา 45 วินาที ไม่จำกัดจำนวนสักครั้ง (แต่ต้องพยายามทำให้เร็ว) จากนั้นพักเหนื่อย 15 วินาที ก่อนเริ่มท่าทางต่อไป

 

  1.          กระโดดตบ

1

การทำท่าทางกระโดดตบด้วยการยืนตัวตรงเข่าชิดนั้น แล้วก็กระโดดแยกขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย พร้อมยกมือขึ้นตบเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตึง จากนั้นกลับมาที่ท่ายืนตรงแขนแนบลำตัวเหมือนเดิม กระโดดตบไปเรื่อยๆ ไม่จำกัดจำนวนครั้ง

 

  1.          นอนบิดตัว

2

ต้องนอนคว่ำกับพื้น (ควรมีเสื่อในการบริหารร่างกาย หรือเสื่อโยคะมาปูรองไว้ด้วย) เอามือวางไว้ในบริเวณหน้าอก ยืดแขนให้ตรงทั้งสองข้าง ดันลำตัวให้ลอยอยู่บนเหนือพื้น แล้วบิดตัวไปด้านซ้าย พร้อมยกแขนขวาให้ตึง จากนั้นหันมาสลับเอียงข้าง บิดตัวไปทางขวา ยกแขนซ้ายขึ้นให้ตึง บิดตัวยกแขนสลับไปเรื่อยๆ

 

  1.          เตะกลางอากาศ

3

เคลียร์พื้นที่รอบตัว ยกแขนมาตั้งการ์ดบริเวณคาง วางเท้าซ้ายไปด้านหน้าเล็กน้อย แล้วค่อยยกขาขึ้นเตะกลางอากาศ ไม่ต้องเตะแรงมาก แต่ยกขาให้รู้สึกตึงๆ ขณะเตะยืดขาให้ตึง จากนั้นสลับมาเตะที่ขาข้างขวา สลับข้างไปเรื่อยๆ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *