3 ท่า 3 นาที! บริหารร่างกาย ลดหน้าท้อง ให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

3 ท่า 3 นาที! บริหารร่างกาย ลดหน้าท้อง ให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

คนไม่ใช่น้อยต้องการ บริหารร่างกายแม้กระนั้นติดปัญหาติดปัญหามากหลายข้อ อีกทั้งไม่ว่างสถานที่ไม่อวยไม่เคยทราบ จะเริ่มจากท่าไหนดี อื่นอีกมากมาย TrueID Women รู้เรื่องปัญหาของสตรีสมัยใหม่ดี จ๊ะ ถ้าเกิดผู้ใดกันแน่มีปัญหาข้างต้นพวกเรา ของชี้แนะให้เริ่มจากการจัดหน้าท้อง หรือ กล้ามหลักศูนย์กลางลำตัว (Core Muscle) กันก่อน เพราะเหตุว่าเป็นกล้ามหลักที่สำคัญมาก แล้วก็ช่วยสำหรับเพื่อการเบิร์นไขมันได้ไม่น้อยเลยทีเดียว จ๊ะ

ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องคือ จะทำให้เรารู้สึกแข็งแรง กระฉับกระเฉง ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน จึงเหมาะกับชาวออฟฟิศซินโดรมสุดๆ ค่ะ โดยเริ่มแรกให้เริ่มทำ 3 ท่า 3 นาทีวันละ 1 รอบก่อน จากนั้นเมื่อเรา ฟิตแอนด์เฟิร์ม ขึ้นแล้ว คราวนี้จะเพิ่มเวลาให้นานขึ้น หรือเพิ่ม ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ส่วนอื่นก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้วล่ะค่ะ

สิ่งที่จะต้องจัดแจงสำหรับบริหารร่างกายลดหน้าท้อง

รองเท้ากีฬา (กันลื่น)
เสื่อโยคะ (กันลื่นและกันศอกด้าน)
นาฬิกาหรือโทรศัพท์เคลื่อนที่ไว้รอจับเวลา

 

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 1 Rolling

 

เครดิตคลิป POPSUGAR Fitness

 

ท่านี้บริหารหน้าท้องไปพร้อมกับการนวดข้างหลัง มองบันเทิงใจแถมยังได้ผลอีกด้วย จะออกคนเดียวหรือออกกับเจ้าตัวเล็กที่บ้านก็สนุกเพลินเชียวล่ะค่ะ

วิธีบริหาร

1. นอนราบลงกับเสื่อ แขนชูเหนือศรีษะ ขาชี้ตรง โดยมีเพียงหลังและสะโพกแตะพื้น ส่วนไหล่และต้นขาให้ยกขึ้นจากพื้น

2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วกลิ้งตัวไปด้านข้างโดยใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพกและลำตัว

3. เมื่อกลิ้งจนสุดแล้ว งอเข่าขึ้นและยกตัวขึ้นเพื่อทำท่าครั้นช์

4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

 

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 2 Bird Dog With a Twist

 

เครดิตคลิป POPSUGAR Fitness

 

ส่วนท่านี้จะย้ำรอบๆข้างหลังด้านล่างแล้วก็ตูด เหมาะสมกับสาวออฟฟิศที่นั่งนานๆ ทั้งวันค่ะ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ลดความเสี่ยงของอาการกระดูกทับเส้นประสาท และยังช่วยกระชับก้นให้กลมได้รูป ดูเซ็กซี่ขึ้นอีกด้วยนะคะ

วิธีบริหาร

1. คุกเข่าคว่ำหน้ามือวางราบกับพื้น โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่ และเข่าอยู่ใต้สะโพก

2. เอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา

3. จากนั้นยืดขาขวาไปข้างหลัง เกร็งก้นไว้ ส่วนมือซ้ายแตะที่ใบหูแล้วเปิดไหล่ออกด้านข้าง

4. เอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา แล้วทำซ้ำจนครบ 1 นาที จึงสลับด้านทำอีก 1 นาที

Tips ขณะเปิดไหล่ออกด้านข้าง ให้มองลงล่างตามธรรมชาติ ไม่ต้องมองขึ้นด้านบนนะคะ

 

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 3 Push-Up Walks

 

เครดิตคลิป POPSUGAR Fitness

 

สำหรับท่านี้เหมือนท่า Plank แม้กระนั้นเพิ่มเลเวลกันอีกนิดด้วยการเบาๆ วางศอกกับพื้นสลับซ้าย-ขวาสม่ำเสมอนาน 1 นาที จะสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน รวมทั้งลำตัวที่เกร็งสุดๆ ไปเลย

หากใครเพิ่งเริ่มต้น สามารถพักระหว่างท่าได้ 1 นาทีก่อนเริ่มต้นท่าต่อไปนะคะ แต่ถ้าใครเริ่มฟิตแล้วก็สามารถทำท่าละ 2-3 รอบได้เลยค่ะ

ดูแล้วไม่น่ายากเกินไปใช่ไหมคะ ถึงวันแรกอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าวันต่อๆ ไปมันจะยิ่งง่ายขึ้นเรื่อยๆ แน่นอน ขอให้มีความสุขกับ การออกกำลังกาย ทุกคนนะคะ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *