5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มสวยกระชับ แถมนอนหลับสบาย

Spread the love

         5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน ผู้หญิง ที่หาเวลาบริหารร่างกายไม่ได้ แต่ว่าต้องการมีหุ่นฟิตเฟิร์ม สุดฯ แนะนำให้ใช้เวลาก่อนนอนให้เป็นประโยชน์ค่ะ การบริหารร่างกายเบาๆ ก่อนนอนนอกจากจะช่วยให้หลับสนิทแล้ว ยังช่วยกระชับสัดส่วนด้วยนะ มาดูแนวทาง บริหารร่างกายก่อนนอน กันเลยดีกว่า ทำไม่ยาก ใช้เวลาแป๊บเดียว

บริหารร่างกายก่อนนอน ทำง่ายๆ หุ่นเฟิร์มแถมหลับสบาย

ท่าที่ 1  ท่าบริหารร่างกายนี้ช่วยกระชับต้นแขน และก็ยังทำให้หน้าท้องกระชับด้วย

  • – นั่งบนเตียง วางมือไว้ที่ขอบเตียง และก็ค่อยๆ เหยียดขาออกไปจนสะโพกพ้นขอบเตียง
  • – งอข้อศอก ลดสะโพกลงต่ำเกือบติดพื้น แล้วเหยียดแขนให้ตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
  • 5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มสวยกระชับ แถมนอนหลับสบาย
  • ท่าที่2 ท่าบริหารร่างกายท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องทั้งส่วนบนและก็ส่วนล่าง แต่ว่าไม่ทำให้เหนื่อยจนเกินไป
  • นอนลงบนเตียง หาหมอนมารองช่วงคอและก็ไหล่ มือทั้งสองข้างประสานรองไว้ที่ท้ายทอย
  • – ยกขาขึ้น งอเข่า ขาทั้งสองไขว้กัน
  • – ยกคอและไหล่ขึ้นเล็กน้อย เกร็งท้อง นับ 1-3 แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
  • 5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มสวยกระชับ แถมนอนหลับสบาย

ท่าที่3 เป็นการบริหารร่างกายกระชับต้นขาและก็สะโพก แล้วยังทำให้หน้าท้องส่วนล่างกระชับขึ้นด้วย

  • – นอนหงาย ใช้หมอนรองคอและก็ไหล่เอาไว้ มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย
  • – ยกขาเหยียดตรง 45 องศา ยกศีรษะและไหล่ขึ้น เกร็งหน้าท้องเอาไว้
  • – กางขาแยกจากกัน 45 องศา แล้วหุบขา โดยที่ยังคงยกศีรษะและก็เกร็งท้องไว้ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มสวยกระชับ แถมนอนหลับสบาย

 

ท่าที่ 4 ท่านี้คือท่าแพลงก์ ช่วยกระชับรูปร่างทุกสัดส่วน (ถ้ามีอาการปวดหลังควรเลี่ยงท่านี้)

  • นอนคว่ำ ตั้งข้อศอกไว้บนเตียง ตั้งปลายเท้า
  • – ยกตัวขึ้น เกร็งลำตัวไว้ ค้างไว้ให้ได้อย่างต่ำ 45 วินาที

5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มสวยกระชับ แถมนอนหลับสบาย

 

ท่าที่ 5 ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด โดยเฉพาะขา ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และยังช่วยให้ต้นขาเล็กลงได้ด้วยนะ

  • – นอนหงาย ดันสะโพกให้ติดกำแพง
  • – ค่อยๆ ยกขาขึ้นพิงกำแพงไว้ เหยียดขาให้ตรง
  • – ปล่อยมือตามสบาย ค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 5 นาที หรือนานเท่าที่สามารถทำได้

5วิธี บริหารร่างกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มสวยกระชับ แถมนอนหลับสบาย

ทั้ง 5 ท่าใช้เวลาไม่นาน แต่ช่วยกระชับสัดส่วนอย่างเห็นผลถ้าทำเป็นประจำทุกวัน การบริหารร่างกายก่อนนอนจะช่วยทำให้นอนง่ายและก็หลับสนืทขึ้นด้วย ต้องการให้ผู้หญิง ที่มีเวลาน้อยลองทำกันดูค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *