5 วิธีบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด

5 วิธีบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด

5 ท่าบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด เหมาะสมกับการลดความอ้วนแบบชิวๆ

         5 ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด เหมาะสมกับการลดน้ำหนักแบบชิวๆ รูปร่างที่ทำให้แต่งตัวยากของผู้หญิง ก็คือ หุ่นที่ตรงไปตรงมา ขาดความโค้งเว้าบริเวณเอวนั่นเอง เอวหาย ท้องป่อง — หมด หมดกัน

         แต่งแบบไหนก็ไม่ไม่ไหว ขาดความมั่นใจและความเชื่อมั่น จะใส่สเตย์รัดหน้าท้องตลอดเวลาก็อึดอัด ทำอะไรก็ไม่สบาย รวมทั้งที่สำคัญยังส่งผลต่อเนื่องระยะยาว อาจทำให้มีอาการปวดหลังก็เป็นได้ ฉะนั้น อย่าเสียดายเลย มาบริหาาร่างกายลดเฉพาะส่วนท้องกันดีกว่า มีหลายแนวทางให้เลือกทีเดียว ทดลองดู

1. ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่า V Hold

5 วิธีบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด

         ท่าการออกกําลังกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก : นั่งบนพื้นโดยให้ตูดกับขาติดกับพื้น จากนั้นใช้มือจับที่ข้อพับขา ดึงขาเข้าหาตัว จนหัวเข่าและเท้าอยู่ในลักษณะขนานกับพื้น เมื่อทรงตัวไว้ได้แล้ว ให้ปล่อยมือพร้อมเหยียดขาชี้ขึ้นให้ตรง หากลากเส้นตามแนวขาลงพื้นแล้วขึ้นตามเส้นแนวลำตัว

         จะค้างไว้ในท่าตัว V ให้ค้างไว้ในท่านี้ หายใจเข้าและหายใจออก 8 ครั้ง เบาๆ วางขาลงราบกับพื้น เป็นการกลับสู่ท่าเตรียม ทำอย่างนี้ 3 รอบ  เพื่อเป็นการกระชับกล้ามท้อง

2. ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่า Plank / Pelvis tuck

5 วิธีบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด

         วิธีการออกกําลังกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก : นอนคว่ำ ให้ศอกค้ำไว้ในระดับไหล่ ส่วนมือประสานกัน ขาแยกออกมาจากกันให้พอดี 1 ช่วงไหล่ ตั้งปลายเท้า เกร็งพุงเพื่อให้มีกำลังในการยกตูดขึ้น เท้าตั้งฉากกับพื้น ถึงในเวลานี้ท่าที่สมบูรณ์คือ ลำตัวตั้งแต่ไหล่จนกระทั่งถึงส้นเท้าจะขนานไปกับพื้น นิ่งอยู่ในท่านี้ หายใจเข้าและหายใจออก 4 รอบ

         และก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆ ผ่อน งอเข่าลงโดยหัวเข่ายังไม่แตะพื้น ยกตูดขึ้นเล็กน้อยแล้วค้างไว้ หายใจเข้าและหายใจออกอีก 4 รอบ นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำแบบนี้ 3 รอบ

3. ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่า Side crunch & Pulse

5 วิธีบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด

         ท่าออกกําลังกายลดต้นขา สะโพก หน้าท้อง : ท่าเตรียม นอนหงาย ประสานมือรองศีรษะไว้ ยกหัวขึ้น พร้อมๆ กับยกขาทำมุมฉาก แล้วโยกขาไปด้านขวา ไปพร้อมกันทั้งสองขา ระหว่างที่กำลังทำจะรู้สึกเกร็งที่ท้อง โยกสัก 15-25 ครั้ง

         แล้วจึงกลับมาสู่ท่าแรก เป็น วางเท้ากับพื้น เข่าชันตั้งฉาก ให้มือขวาเอื้มไปให้ถึงปลายเท้าขวาแล้วผ่อนซัก 15-25 ครั้ง ชักพักหนึ่ง และหลังจากนั้นก็ค่อยเปลี่ยนมาทำด้านซ้ายอย่างเดิม 15-25 รอบ นับเป็น 1 เซ็ต ให้ทำอย่างงี้อีกรอบเป็น 2 เซ็ต ท่านี้ช่วยเพิ่มกล้ามท้องด้านข้างได้ดี

4. ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่า Leg reach

5 วิธีบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด

         ท่าออกกําลังกายลดต้นขา สะโพก หน้าท้อง : นอนหงายมือประสานประคองไว้ใต้ศีรษะยกขึ้นจนไหล่ลอยเหนือพื้น พร้อมกับยกขาขึ้นในลักษณะงอหัวเข่า ต้นขาถึงหัวเข่าอยู่ในลักษณะตั้งฉากกับพื้น

         เป็นตรงกับส่วนตูด ส่วนช่วงหัวเข่าลงไปถึงเท้าขนานกับพื้น หายใจเข้าค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วหายใจออก และหลังจากนั้นเหยียดขาออกให้ทำมุม 45 องศากับพื้น หายใจเข้าค้างไว้อีก 3-5 วินาที

         แล้วหายใจออก ดึงขากลับมาอยู่ในท่างอเข่า ทำแบบงี้ติดกัน 10-15 ครั้ง นับว่าเป็น 1 เซ็ต พักนอนราบครู่หนึ่ง ทำให้ครบ 2 เซ็ต ท่านี้ช่วยบริหารพุงส่วนล่าง ท่าบริหาาร่างกายลดหน้าท้อง

5. ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วย Cardio

         ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง สะโพก ต้นขา : คาร์ดิโอ เป็นการบริหาาร่างกายลดความอ้วนที่ทำให้อ่อนเพลียเป็นอย่างมาก เหงื่อแตกเยอะมาก  ยกตัวอย่างเช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิก ให้ทำต่อเนื่องราวๆ 30-40 นาที

         การบริหารร่างกายที่ย้ำลดพุกในรูปแบบนี้ ให้เลือกออกกำลังกาย 3 วัน/อาทิตย์ โดยจำเป็นต้องลดความอ้วนด้วยคาร์ดิโออีกไม่น้อยกว่า 120 นาทีต่ออาทิตย์ แม้ทำเช่นนี้เป็นเป็นประจำ จะได้หุ่นที่เฟิร์มขึ้น แบบมีกล้ามท้องแน่ๆ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *