5 วิธีบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด

Read More
5 วิธีบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด

5 ท่าบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด เหมาะสมกับการลดความอ้วนแบบชิวๆ

         5 ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด เหมาะสมกับการลดน้ำหนักแบบชิวๆ รูปร่างที่ทำให้แต่งตัวยากของผู้หญิง ก็คือ หุ่นที่ตรงไปตรงมา ขาดความโค้งเว้าบริเวณเอวนั่นเอง เอวหาย ท้องป่อง — หมด หมดกัน

         แต่งแบบไหนก็ไม่ไม่ไหว ขาดความมั่นใจและความเชื่อมั่น จะใส่สเตย์รัดหน้าท้องตลอดเวลาก็อึดอัด ทำอะไรก็ไม่สบาย รวมทั้งที่สำคัญยังส่งผลต่อเนื่องระยะยาว อาจทำให้มีอาการปวดหลังก็เป็นได้ ฉะนั้น อย่าเสียดายเลย มาบริหาาร่างกายลดเฉพาะส่วนท้องกันดีกว่า มีหลายแนวทางให้เลือกทีเดียว ทดลองดู

1. ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่า V Hold

5 วิธีบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด

         ท่าการออกกําลังกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก : นั่งบนพื้นโดยให้ตูดกับขาติดกับพื้น จากนั้นใช้มือจับที่ข้อพับขา ดึงขาเข้าหาตัว จนหัวเข่าและเท้าอยู่ในลักษณะขนานกับพื้น เมื่อทรงตัวไว้ได้แล้ว ให้ปล่อยมือพร้อมเหยียดขาชี้ขึ้นให้ตรง หากลากเส้นตามแนวขาลงพื้นแล้วขึ้นตามเส้นแนวลำตัว

         จะค้างไว้ในท่าตัว V ให้ค้างไว้ในท่านี้ หายใจเข้าและหายใจออก 8 ครั้ง เบาๆ วางขาลงราบกับพื้น เป็นการกลับสู่ท่าเตรียม ทำอย่างนี้ 3 รอบ  เพื่อเป็นการกระชับกล้ามท้อง

2. ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่า Plank / Pelvis tuck

5 วิธีบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด

         วิธีการออกกําลังกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก : นอนคว่ำ ให้ศอกค้ำไว้ในระดับไหล่ ส่วนมือประสานกัน ขาแยกออกมาจากกันให้พอดี 1 ช่วงไหล่ ตั้งปลายเท้า เกร็งพุงเพื่อให้มีกำลังในการยกตูดขึ้น เท้าตั้งฉากกับพื้น ถึงในเวลานี้ท่าที่สมบูรณ์คือ ลำตัวตั้งแต่ไหล่จนกระทั่งถึงส้นเท้าจะขนานไปกับพื้น นิ่งอยู่ในท่านี้ หายใจเข้าและหายใจออก 4 รอบ

         และก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆ ผ่อน งอเข่าลงโดยหัวเข่ายังไม่แตะพื้น ยกตูดขึ้นเล็กน้อยแล้วค้างไว้ หายใจเข้าและหายใจออกอีก 4 รอบ นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำแบบนี้ 3 รอบ

3. ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่า Side crunch & Pulse

5 วิธีบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด

         ท่าออกกําลังกายลดต้นขา สะโพก หน้าท้อง : ท่าเตรียม นอนหงาย ประสานมือรองศีรษะไว้ ยกหัวขึ้น พร้อมๆ กับยกขาทำมุมฉาก แล้วโยกขาไปด้านขวา ไปพร้อมกันทั้งสองขา ระหว่างที่กำลังทำจะรู้สึกเกร็งที่ท้อง โยกสัก 15-25 ครั้ง

         แล้วจึงกลับมาสู่ท่าแรก เป็น วางเท้ากับพื้น เข่าชันตั้งฉาก ให้มือขวาเอื้มไปให้ถึงปลายเท้าขวาแล้วผ่อนซัก 15-25 ครั้ง ชักพักหนึ่ง และหลังจากนั้นก็ค่อยเปลี่ยนมาทำด้านซ้ายอย่างเดิม 15-25 รอบ นับเป็น 1 เซ็ต ให้ทำอย่างงี้อีกรอบเป็น 2 เซ็ต ท่านี้ช่วยเพิ่มกล้ามท้องด้านข้างได้ดี

4. ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่า Leg reach

5 วิธีบริหารร่างกายลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ที่ได้ผลดีที่สุด

         ท่าออกกําลังกายลดต้นขา สะโพก หน้าท้อง : นอนหงายมือประสานประคองไว้ใต้ศีรษะยกขึ้นจนไหล่ลอยเหนือพื้น พร้อมกับยกขาขึ้นในลักษณะงอหัวเข่า ต้นขาถึงหัวเข่าอยู่ในลักษณะตั้งฉากกับพื้น

         เป็นตรงกับส่วนตูด ส่วนช่วงหัวเข่าลงไปถึงเท้าขนานกับพื้น หายใจเข้าค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วหายใจออก และหลังจากนั้นเหยียดขาออกให้ทำมุม 45 องศากับพื้น หายใจเข้าค้างไว้อีก 3-5 วินาที

         แล้วหายใจออก ดึงขากลับมาอยู่ในท่างอเข่า ทำแบบงี้ติดกัน 10-15 ครั้ง นับว่าเป็น 1 เซ็ต พักนอนราบครู่หนึ่ง ทำให้ครบ 2 เซ็ต ท่านี้ช่วยบริหารพุงส่วนล่าง ท่าบริหาาร่างกายลดหน้าท้อง

5. ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วย Cardio

         ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง สะโพก ต้นขา : คาร์ดิโอ เป็นการบริหาาร่างกายลดความอ้วนที่ทำให้อ่อนเพลียเป็นอย่างมาก เหงื่อแตกเยอะมาก  ยกตัวอย่างเช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิก ให้ทำต่อเนื่องราวๆ 30-40 นาที

         การบริหารร่างกายที่ย้ำลดพุกในรูปแบบนี้ ให้เลือกออกกำลังกาย 3 วัน/อาทิตย์ โดยจำเป็นต้องลดความอ้วนด้วยคาร์ดิโออีกไม่น้อยกว่า 120 นาทีต่ออาทิตย์ แม้ทำเช่นนี้เป็นเป็นประจำ จะได้หุ่นที่เฟิร์มขึ้น แบบมีกล้ามท้องแน่ๆ

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย”ลดหน้าท้อง” ให้แบนราบ

Read More
ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ
ออกกำลังกาย ผู้หญิง บางคนไม่ได้อ้วน ดูแล้วหุ่นดีได้ส่วน แต่มีปัญหา “ผอมลงพุง” เป็น รูปร่างภายนอกหุ่นดีทุกๆอย่าง
        แม้กระนั้นดันมีท้องป่องออกมา โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนล่าง ถ้าเกิดคุณต้องการกำจัดเจ้าพุงน้อยๆ นี้ออกไป ต้องมาบริหารร่างกายกัน “ลดพุง” กันซะหน่อยแล้ว
         Thairath Women มีท่า “บริหารร่างกาย” เพื่อ “ลดหน้าท้อง” โดยเฉพาะพุงส่วนล่าง มาฝากผู้หญิง กันค่ะ ส่วนจำเป็นจะต้องทำท่าไหน? ทำอย่างไงบ้าง? มาดูกัน…

5 ท่าออกกำลังกาย “ลดพุง”

1. Mountain climberท่านี้เน้นบริหารพุงส่วนล่างโดยเฉพาะ รวมั้งยังได้บริหารต้นขาอีกด้วย โดยการทำท่าเหมือนพวกเรากำลังปีนเขา แต่ว่าเป็นการปีนเขาแนวระดับกับพื้น

วิธีฝึก : เริ่มในท่าราวกับจะเริ่มวิดพื้น หลังจากนั้นเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับนำเข่าด้านขวาดึงเข้ามากลางลำตัว พยายามให้ลำตัวตรง สลับกับขาอีกข้างไป-มา หรืออีกวิธีคือ ขณะที่ดึงเข่าเข้ามา ให้เอาเข่าขวาเหวี่ยงไปด้านซ้าย และเอาเข่าซ้ายพยายามเหวี่ยงไปด้านขวา เพื่อเพิ่มการบิดตัวเพื่อให้ท้องด้านข้าง ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ
2. Hip Liftถัดมามาเป็นท่าที่ช่วยบริหารได้อีกทั้งพุงด้านล่าง ต้นขา รวมทั้งสะโพกไปพร้อม วิธีฝึก : เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นบนอากาศ แล้วยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยวางสะโพกลง ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ

3. V Upsท่านี้จะคล้าย กับท่าโยคะที่ทำท่าเรือ แม้กระนั้นมีความแตกต่างกันเป็น ท่านี้ให้ทำขึ้น-ลง ไม่ต้องค้างท่าไว้นานๆ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องทั้งส่วนบน ศูนย์กลาง แล้วก็ส่วนล่าง ไปในครั้งเดียวกัน วิธีฝึก : นอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างวาดขึ้นไปเหนือศีรษะ ให้ต้นแขนแนบหู ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นตัว V แล้ววางตัวนอนราบลงเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ

4. Plankส่วนท่านี้ช่วย “ลดหน้าท้อง” ได้ดี รวมทั้งยังช่วยออกำลังกายได้ทุกส่วน โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว ที่ได้ผลดีกับทุกส่วนของร่างกาย ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามได้อีกด้วยวิธีฝึก : เริ่มจากนอนคว่ำกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว แล้วตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง แล้วยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น โดยหลังและเข่ายืดตรง ค้างท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วคลายท่า อาจจะเริ่มจาก 15 วินาที / 20 วินาที แล้วค่อยๆ ขยับเป็น 30 วินาที – 1 นาที

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ

5. Crunchesส่วนท่านี้จะคล้าย กับการซิตอัพ แต่ว่าทำเป็นง่ายกายกว่า และไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องปวดหลัง เพราะว่าเป็นการยกตัวช่วงบนขึ้นมาแค่นิดเดียว แต่ว่าทำซ้ำๆ เพื่อกล้ามหน้าท้องแข็งแรง แล้วก็ช่วย “ลดหน้าท้อง” ได้ดีวิธีฝึก : เริ่มด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานไว้ท้ายทอย วางไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นชันเข่าขึ้น แล้วยกมือและศีรษะขึ้นพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยวางตัวลงนอนราบเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ

บริหารร่างกาย 7 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยทำให้ชายหนุ่ม มีเพศสัมพันธ์ได้เร่าร้อนขึ้น

Read More
บริหารร่างกาย 7 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยทำให้ชายหนุ่ม มีเพศสัมพันธ์ได้เร่าร้อนขึ้น

ท่าโยคะ 7 ท่าสำหรับผู้ชาย ที่ช่วยผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและก็อารมณ์ เพิ่มความแข็งแรงให้พร้อมสร้างเซ็กส์ที่สุดยอด

ผู้ชายส่วนใหญ่มักมองข้ามการเล่นโยคะ เนื่องจากว่ามีความคิดว่ามันมีประสิทธิภาพไม่เท่าการบริหารร่างกาย และดูเหมาะสมกับผู้หญิงมากยิงกว่า แต่ว่าหลังจากนี้ชายหนุ่ม ๆ บางทีอาจจะกลับใจ หากทราบดีว่าท่าโยคะสามารถช่วยทำให้ชีวิตเซ็กส์ของคุณดีขึ้นได้

เพราะเหตุว่าบางท่าของโยคะช่วยทำให้คนเล่นรู้สึกบรรเทา เปิดกว้างอีกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ มีความแข็งแรงพร้อมสร้างเซ็กส์ที่ยออดเยี่ยมได้อย่างเต็มที่ไม่มีสะดุด

วันนี้กระปุกดอทคอมก็ได้หยิบนำ 7 ท่าโยคะที่ช่วยให้เซ็กส์ดีขึ้น มาฝากเพื่อน ๆ ที่สนใจได้ลองดูกัน ว่าท่าไหนเล่นยังไงและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเซ็กส์ยังไงบ้าง

บริหารร่างกาย 7 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยทำให้ชายหนุ่ม  มีเพศสัมพันธ์ได้เร่าร้อนขึ้น

สภาพภูมิอากาศไม่เป็นใจ มา HIIT สั้น ๆ ง่าย ๆ บริหารร่างกายในฤดูฝน

Read More
สภาพภูมิอากาศไม่เป็นใจ มา HIIT สั้น ๆ ง่าย ๆ บริหารร่างกายในฤดูฝน

         สภาพภูมิอากาศไม่เป็นใจ อย่าให้ฟ้าฝนมาเป็นข้ออ้างในการบริหารร่างกาย เนื่องจากพวกเราสามารถฟิตด้วย HIIT ได้อย่างง่ายดาย ไม่ต้องวิตกกังวลกับสภาพอากาศที่ไม่เป็นใจเลยสักหน่อย
ฝนตกปรอย ๆ และก็เอาแน่เอานอนอะไรกับฟ้าฝนไม่ได้แบบงี้ ทำเอาคนไม่ใช้น้อยกำเนิดอาการขี้เกียจบริหารร่างกาย เพราะว่าการบริหารร่างกายในฤดูฝนดูจะมีข้อจำกัดเยอะ แต่เดี๋ยวก่อน…ลองมา HIIT กันสักนิด เบิร์นไขมันส่วนเกินออกจากชีวิตในเวลาสั้น ๆ เพราะพวกเราจะไม่ให้ฝนมาเป็นอุปสรรคในการบริหารร่างกาย !สภาพภูมิอากาศไม่เป็นใจ มา HIIT สั้น ๆ ง่าย ๆ บริหารร่างกายในฤดูฝน

“ผอมนะแต่มีท้องนิดหน่อย” ปัญหาของสาวร่างบางแต่ว่าท้องป่อง ควรจะทำเช่นไร?

Read More
“ผอมนะแต่มีท้องนิดหน่อย” ปัญหาของสาวร่างบางแต่ว่าท้องป่อง ควรจะทำเช่นไร?

         “ผอมนะแต่มีท้องนิดหน่อย” ผู้ที่มีรูปร่างผอมใครอีกหลายคนไม่ได้แปลว่าเขาหรือเธอเหล่านั้นจะไม่มีปัญหาสุขภาพ หลายคนอาจเคยได้ฟังจากคนผอมบาง แต่ระดับไขมัน รวมทั้งน้ำตาลในเลือดสูงจนน่าตกใจก็มี เป็นโรคเบาหวาน หรือโรคไตก็เยอะ หนำซ้ำเห็นรูปร่างผอมบาง แขนขาเล็กเรียวอย่างงี้ อันที่จริง แล้วซ่อนรูปด้วยพุงก้อนกลมๆ ได้เช่นกัน แล้วอย่างงี้จะทวงคืนหุ่นสวยๆ มาได้อย่างไร?

ผอมแต่มีพุง เรียกว่า Skinny Fat

         ผู้ที่ผอมแต่ว่ามีพุง หรือที่เรียกว่า Skinny Fat มักมีต้นเหตุมาจากการขาดบริหารร่างกาย แล้วก็การกระทำการกินที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าจะมิได้รับกินอาหารมากจนทำให้อ้วน แต่หากเลือกรับประทานที่ไม่เหมาะสม ก็อาจจำทำให้เกิดไขมันสะสมที่พุงได้เหมือนกัน

สาเหตุของคนที่ผอมแต่มีพุง

  • – ขาดการออกกำลังกาย
  • – รับประทานอาหารเหล่านี้มากเกินไป ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว แป้งขาว รวมไปถึงน้ำตาล แอลกอฮอล์ และอาหารทอดต่างๆ
  • – เครียดเกินไป เร่งการเกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องได้
วิธีลดพุงของคนผอม
  1. 1. หลีกเลี่ยงการรับประทานข้าวขาว แป้งขาว และหันมารับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากยิ่งขึ้น เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น
  2. 2. หากไม่ได้เป็นคนรับประทานอาหารเยอะอยู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณอาหารลง แต่เลือกรับประทานให้มากขึ้น
  3. 3. ออกกำลังกายเน้นเวทเทรนนิ่งหน้าท้อง สะโพก ลำตัว ต้นขา
  4. 4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ หรือทำจิตใจให้สงบด้วยการฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ เป็นต้น
  5. “ผอมนะแต่มีท้องนิดหน่อย” ปัญหาของสาวร่างบางแต่ว่าท้องป่อง ควรจะทำเช่นไร?

5 แนวทางบริหารร่างกายเพื่อลดหุ่นแบบดีๆๆ ที่คนมักไม่รู้ตัว

Read More
5 แนวทางบริหารร่างกายเพื่อลดหุ่นแบบดีๆๆ ที่คนมักไม่รู้ตัว

5 แนวทางบริหารร่างกายเพื่อลดหุ่นแบบดีๆๆ ที่คนมักไม่รู้ตัว

1. ไม่ทานอาหารที่ให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย

บางคนบ้าออกกำลังกายมาก เพื่อให้รูปร่างเล็กลง น้ำหนักต่ำลง จึงพยายามควบคุมปริมาณอาหารที่ทานเข้าไป และก็ไปบริหารร่างกายหนักๆ ด้วยเข้าใจว่าจะ “เบิร์น” เอาพลังงานที่ทานเกินเข้าไปออกให้หมด แต่ว่ารู้หรือปล่าวว่า แม้ไม่รับประทานอาหารที่ให้พลังงานกับร่างกายเลย แล้วไปบริหารร่างกายหนักๆ นอกจากจะมีสิทธิ์เป็นลมเป็นแล้งไปได้แล้ว ยังอาจเสี่ยงเป็นโรคขาดสารอาหารในระยะยาวอีกด้วย รวมทั้งบอกได้เลยว่าร่างกายรวนแน่ๆ

โดยเหตุนยี้รับประทานอาหารให้หลากหลาย กินอาหารให้ครบทุกหมู่ เพียงจำกัดจำนวนให้ดี แล้วค่อยออกกำลังกายดีกว่าค่ะ

2. ออกกำลังกายท่าเดียว

เคยได้เห็นผู้ที่ไปบริหารร่างกายที่ฟิตเนส แล้วเอาแต่ยกเวทหรือเปล่าคะ หากเขาลุกไปเล่นเครื่องบริหารร่งกายอื่นๆ ด้วยก็ดีไป แต่ว่าถ้าเห็นเขาเล่นแต่แขนอย่างเดียว หรือกล้ามเนื้อท้องอย่างเดียว ต้องเตือนเขาแล้วล่ะ เพราะการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายอย่างแท้จริง ต้องออกกำลังกายให้ได้ทุกส่วน ทั้งแขน ขา หน้าท้อง สะโพก หรือส่วนอื่นๆ ด้วย ถ้าหน้าท้องมีซิกแพค แต่แขนขาไม่เฟิร์มก็คงแปลกๆ ดังนั้นพยายามออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนนะคะ

3. คาร์ดิโอมากเกินไป

มีอีกบางประเภทที่มัวแต่วิ่งๆ กระโดดๆ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน กระตุ้นให้ร่างกายเหนื่อยหอบ หัวใจเต้นอยู่ตลอดเวลา หากเล่นคาร์ดิโอเพื่อเบิร์นหนักๆ ร่างกายจะเริ่มปรับตัวให้คุ้นชินกับการเบิร์นในแบบนั้น จากที่เคยใช้เวลา 30 นาที เพื่อเบิร์น 200 กิโลแคลอรี่ แม้ร่างกายปรับตัวเมื่อไร พวกเราอาจจะวิ่งได้นานขึ้น เหนื่อยน้อยลง แต่เผาผลาญพลังงานเท่าเดิม ดังนั้น เราควรบริหารร่างกายแบบอื่นๆ สลับกันไปเรื่อย อย่าให้ร่างกายคุ้นชินกับคาร์ดิโอมากเหลือเกิน

4. ไม่วอร์มอัพ-คูลดาวน์

ใครหลายๆคนไม่เห็นความสำคัญของการอบอุ่นของร่างกายก่อนบริหารร่างกาย และก็ลืมที่จะคูลดาวน์หลังบริหารร่างกายด้วย แม้กระนั้นทราบหรือเปล่าว่าทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อร่างกายมากๆ เพราะการวอร์มอัพ และคูลดาวน์เป็นการช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้ยังเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อหัวใจ ให้เต้นเป็นจังหวะ ไม่เร่งเร้าการสูบฉีดโลหิตเยอะเกินไป ลดอาการเหนื่อยหอบอย่างเฉียบพลัน หรือหน้ามืดจากการบริหารร่ายกายได้มากขึ้นอีกด้วย

5. นับแคลอรี่เป็นบ้าเป็นหลัง

จะรับประทานอะไรก็นั่งนับอย่างละเอียด ถือเครื่องคิดเลขมานั่งกดๆ เกินไป 10 กิโลแคลอรี่ก็จะไม่รับประทาน อย่างงี้เรียกว่าเคร่งครัดเกินไป ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาทางสุขภาพจิตได้ในภายหลัง ทางที่ดีควรทานอย่างระมัดระวัง ทานพออิ่ม เลือกประเภทของอาหารที่ทาน มีสติว่าวันนี้ทานอะไรไปบ้าง ควรหรือไม่ควรทานต่อ แล้วบริหารร่างกายตามเดิม ทำบ่อยเป็นประจำทุกๆวัน เท่านี้ก็ไม่ต้องนับแคลอรี่ให้วุ่นวาย นอกจากจำนวนแคลอรี่จะไม่ได้เท่ากันทุกจาน ทุกมื้ออย่างที่เข้าใจแล้ว หากกลางวันทานเยอะแล้ว แก้ปัญหาด้วยการไม่ทานอาหารเย็นเลย ก็อาจเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะในอนาคตได้

ถึงอย่างไรก็แล้วแต่ ถ้าหากต้องการบริหาร่างกายเพื่อลดหุ่นอย่างได้ผล แต่ไม่แน่ใจในท่าบริหารร่างกาย หรือการกินอาหาร เพื่อความปลอดภัยของร่างกายเราเอง คุณสามารถขอรับคำปรึกษาจากนักโภชนาการ และเทรนเนอร์ประจำฟิตเนสได้ค่ะ

5 แนวทางบริหารร่างกายเพื่อลดหุ่นแบบดีๆๆ ที่คนมักไม่รู้ตัว

อนามัยโลกระบุ เยาวชนทั้งโลกบริหารร่างกายไม่พอ อย่าน้อยกว่า 1 ชม. ต่อวัน

Read More
อนามัยโลกระบุ เยาวชนทั้งโลกบริหารร่างกายไม่พอ อย่าน้อยกว่า 1 ชม. ต่อวัน

อนามัยโลกระบุ เยาวชนส่วนมากทั่วทั้งโลกมิได้บริหารร่างกายพอเพียงเป็นประจำทุกวันเพื่อให้มีร่างกายแข็งแรง รวมทั้งเพื่อให้เติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง

การเรียนขององค์การอนามัยโลกได้แสดงผลลัพธ์การวัดประเด็นการบริหารร่างกายที่น้อยเกินไปเพียงแต่ในกลุ่มวัยรุ่นอายุ 11 ปี ถึง 17 ปี ที่มีขึ้นเป็นครั้งแรกทั่วโลก

ข้อมูลจากการศึกษานี้ถูกรวบรวมมาจากเยาวชน 1.6 ล้านคนภายใน 146 ประเทศ ซึ่งพบว่าเด็กสาวมีความแคล่วคล่องว่องไวน้อยกว่าเด็กชายในทุกประเทศ ยกเว้น 4 ประเทศซึ่งได้แก่ ตองกา ซามัว อัฟกานิสถาน รวมทั้ง แซมเบีย

รายงานยังระบุว่าช่องว่างระหว่างเพศที่ใหญ่ที่สุดพบในสหรัฐฯ และไอร์แลนด์ โดยมีเด็กผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายเลยมากกว่าเด็กผู้ชายถึง 15%

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้บรรดาวัยรุ่นออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือระดับเข้มข้นวันละหนึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อย

Regina Guthold นักวิทยาศาสตร์แผนกสุขภาพแม่ ทารกแรกเกิด เด็ก และก็วัยรุ่นขององค์การอนามัยโลก และก็เป็นหัวหน้าการศึกษาเล่าเรียนคราวนี้บอกว่า การออกกำลังกาย 60 นาทีสามารถแบ่งออกเป็นสามส่วน ส่วนละ 20 นาทีในหนึ่งวัน เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ

และก็ว่าการออกกำลังกายช่วยให้เยาวชนมีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น มีระบบทางเดินหายใจดีขึ้น และมีฟังก์ชั่นการเรียนรู้ที่ดีขึ้น ทำให้การเรียนหนังสือง่ายขึ้น นอกจากนี้ช่วยให้พวกเขามีพฤติกรรมทางสังคมที่ดีขึ้นด้วย และอาจเป็นไปได้ว่าผลประโยชน์เหล่านี้จะติดตามไปจนเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ซึ่งหมายความว่าวัยรุ่นที่กระฉับกระเฉงมีแนวโน้มที่จะเป็นผู้ใหญ่ที่กระฉับกระเฉงด้วยเช่นเดียวกัน

Guthold กล่าวต่อไปอีกว่า การออกกำลังกายทุกรูปแบบล้วนแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือปั่นจักรยานไปโรงเรียน กีฬาแบบเป็นทีม การเต้น การทำงานบ้าน การเรียนวิชาพลศึกษาและการออกกำลังกายตามแผน

การศึกษาพบว่าคนหนุ่มสาวทุกหนทุกแห่งในโลกไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ จากข้อมูลแสดงให้เห็นว่า 85% ของเด็กผู้หญิงและ 78% ของเด็กผู้ชาย ไม่ได้ปฏิบัติตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกล่าสุด ว่าควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง

Leanne Riley ผู้ร่วมทำการศึกษา กล่าวถึงสาเหตุสำคัญที่ทำให้เยาวชนไม่ได้ออกกำลังกาย นั่นคือการเปลี่ยนแปลงของยุคอิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเคลื่อนไหวของวัยรุ่น ทำให้พวกเขานั่งมากขึ้น เคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง เดินน้อยลง เพราะหันมาเล่นเกมดิจิตัลกันมากขึ้น

องค์การอนามัยโลกกล่าวว่า ทางโรงเรียนควรส่งเสริมการเรียนวิชาพลศึกษา เพื่อให้นักเรียนมีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาทั้งแบบที่ลงแข่งและไม่ต้องลงแข่ง และยังให้คำแนะนำว่า บรรดาบริหารเมืองและชุมชนควรสร้างทางเดินพิเศษเพื่อให้วัยรุ่นเหล่านี้ได้เดินหรือปั่นจักรยานกันอย่างอิสระเเละปลอดภัย

ตบ! กระชับเรือนร่าง-สลายเซลลูไลท์!!

Read More

         ตบ! กระชับเรือนร่าง สำหรับคนที่ผิวไม่เรียบเนียน หมดความมั่นใจ ไม่กล้านุ่งสั้น เพราะอายผิวเปลือกส้มที่ฝังลึกเป็นปัญหาโลกแตกของสาวๆ ทั้งโลกประสบและพบเจออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วันนี้เลยเทคนิคดีๆมาแบ่งปันให้สาวๆได้ลองนำไปใช้ มาเริ่มที่เทคนิคแรกกันก่อนเลย

เทคนิค 1นั่นก็คือการนวดเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือด จะช่วยให้ช่วงน่องและต้นขาเรียวกระชับ เริ่มจากการนั่งบนพื้นในท่าชันเข่าขึ้นให้ขาและเท้าอยู่ห่างกันเล็กน้อย แล้วคอยๆนวด

เทคนิค 2 เป็นการกระตุ้นระบบขับของเหลวและของเสีย  เพื่อลดเลือนร่องรอยของเซลลูไลท์ โดยให้นั่งในท่าชันเข่าขึ้น แยกหัวเข่าออกจากกัน แล้ววางเท้าซ้ายทับเท้าขวา พยายามล็อกหัวเข่าไม่ให้ชนกัน ท่านี้จะทำให้เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก  จากนั้นใช้ฝ่ามือ 2 ข้างโอบรอบต้นขาทีละข้าง แล้วประสานนิ้วโป้งทั้ง 2 ข้างค่อยๆรีดจากข้อเท้าขึ้นมาถึงต้นขา ทำซ้ำข้างละ 2-3 ครั้ง โดยเน้นบริเวณที่เห็นร่องรอยเซลลูไลท์ชัดเจน

เทคนิค 3 เป็นการเสริมประสิทธิภาพกระบวนการระบายของเหลวและของเสียเพื่อกระชับหน้าท้อง สะโพก และต้นขา โดยนอนราบลงบนพื้นและยืดเท้าออกให้สุด ยกศีรษะขึ้นมองปลายเท้า เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและบั้นท้าย  กำมือแล้วกดเบาๆบริเวณสะโพกกับหน้าท้องจากนั้น ต่อด้วยการนอนราบลงบนพื้นชันเข่าและยกศีรษะขึ้นเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขากับบั้นท้ายขณะยกสะโพกขึ้น กำมือแล้วกดเบาๆบริเวณบั้นท้าย