2 ประโยชน์ของแสงแดดที่อ่อน อยากสุขภาพดี ต้องออกแดดให้เป็น

Read More
2 ประโยชน์ของแสงแดดที่อ่อน อยากสุขภาพดี ต้องออกแดดให้เป็น

(2 ประโยชน์ของแสงแดดอ่อนๆ อยากสุขภาพดี ต้องออกแดดให้เป็น) สาวสวย หลายๆคนมักไม่ชอบในการโดนแสงแดดมากนัก เพราะคิดว่าจะทำให้ผิวของเราคล้ำ เกิดการมีฝ้า กระและจุดด่างดำ

ซึ่งก็จะเป็นความจริงหากโดนแสงแดดจ้าเป็นเวลาเนินนาน แต่ว่าเป็นแสงแดดที่อ่อนๆ ก็จะให้ผลดีอย่างชนิดที่ตรงกันข้ามกันเลยทีเดียว

เพียงแค่มีเวลาออกมารับแสงแดดให้ได้วันละเพียงแค่ 15 นาทีเท่านั้น โดยเฉพาะแสงแดดช่วง 6.00-8.00 น.(ตอนเช้า) และ 16.00-18.00 น.(ตอนเย็น) ให้ได้ประโยชน์อะไรต่อสุขภาพร่างกายเรากันบ้าง

1.ช่วยการให้กระดูกได้แข็งแรงขึ้น
หากว่าได้รับแสงแดดในยามเช้าหรือว่ายามเย็นแสงแดดอ่อนๆ ในปริมาณความร้อนและเวลาที่เหมาะสมนั้น และก็ร่างกายจะนำเอาวิตามินดีที่ได้จากแสงแดดไปจับกับแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส เพื่อได้ดึงเอาแคลเซียมมาเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ป้องกันโรคกระดูกเสื่อมและก็โรคกระดูกพรุนก็ได้

2.รักษาระดับแคลเซียมและก็ฟอสฟอรัสในกระแสเลือด
ซึ่งเป็นการช่วยทำให้เลือดมีความสมดุลขึ้น โดยเฉพาะว่าผู้ที่มีความผิดปกติในกระแสเลือด ได้แก่ เป็นโรคภาวะเลือดที่เป็นกรด โดยแคลซิเฟอรอล โดยเป็นวิตามินที่ละลายได้ในไขมัน ซึ่งจะช่วยปรับให้กระแสเลือดกลับมาหมุนเวียนเป็นปกติได้ หากเราได้รับแสงแดดที่เหมาะสม

ศึกษา 2 เรื่องที่ควรเรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย หลายๆคนอาจยังไม่รู้!

Read More
ศึกษา 2 เรื่องที่ควรเรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย หลายๆคนอาจยังไม่รู้!

ศึกษา 2 เรื่องที่ควรเรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย ซึ่งที่หลายๆคนอาจยังไม่รู้ สุขภาพที่ดีเป็นสุดยอดปรารถนาของใครหลายๆคน ดังนั้นหากมีตัวช่วยที่ดีเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายก็จะเป็นประโยชน์ต่อตัวหลายคนอย่างดียิ่ง จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันได้เลย

ข้าวโอ๊ตที่จะช่วยให้อารมณ์ดี

ซึ่งการที่เรากินข้าวโอ๊ตนั้นจะไปช่วยการเพิ่มระดับของเซโรโทนิน ส่วนในสมอง ซึ่งสารชนิดนี้เป็นสารที่จะช่วยทำให้อารมณ์ดีนั้นเอง ดังนั้นหากอยากมีอาการอารมณ์ดีตั้งแต่ตอนเช้าก็ควรกินข้าวโอ๊ต เป็นต้น

การที่ต้องเริ่มการบริหารร่างกายตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น ซึ่งช่วยในเรื่องของความจำ

นอกเหนือจากนี้ประโยชน์ของการบริหารร่างกายตั้งแต่ยังวัยรุ่น ก็จะทำให้สุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น อีกอย่างยังจะดีต่อส่วนสมองอีกด้วย เพราะการบริหารร่างกายเป็นประจำในช่วงอายุประมาณ 20 ปีเป็นต้นไป ก็จะสามารถทำให้มีความจำที่ดี แม้วัยจะขึ้นเลข 40 หรือ 50 ขึ้นไปแล้วก็ตาม

และนี่ก็คือ 2 เรื่องที่ควรเรียนรู้ที่เกี่ยวกับสุขภาพที่เรานำเสนอแนะกัน ใครหลายๆคนก็อยากมีสุขภาพดีก็อย่าลืมทำตามเคล็ดลับการดูแลสุขภาพเหล่านี้กันด้วย หรืออะไรที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพนั้นก็ควรจะหยุดทำโดยด่วนเลย เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง

รวม 3 เรื่องที่ควรรับรู้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย ซึ่งหลายๆคนอาจจะยังไม่รู้

Read More
รวม 3 เรื่องที่ควรรับรู้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย ซึ่งหลายๆคนอาจจะยังไม่รู้

3 เรื่องที่ควรรับรู้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย ซึ่งหลายๆคนอาจจะยังไม่รู้ ซึ่งสุขภาพที่ดีเป็นสุดยอดปรารถนาของใครหลายๆคน ดังนี้หากเรามีตัวช่วยที่ดีเกี่ยวกับดูแลของสุขภาพก็จะเป็นประโยชน์ต่อเราอย่างยิ่ง เลยนำมาเสนอกันอีกด้วย ซึ่งจะมีอะไรกันบ้าง ไปดูกันได้เลย

การที่เรานั่งอยู่กับที่มากเกินวันละ 11 ชั่วโมง อายุของเราก็จะสั้นได้

แม้กระนั้นหากต้องนั่งทำงานอยู่กับที่ในตลอดทั้งวันซึ่งไม่ได้ลุกไปไหนผ่อนคลายเลยอาจที่จะเกิดการเสี่ยงทำให้อายุของใครหลายๆคนสั้นลงอีกได้โดยที่ไม่รู้ตัว เพราะว่าเมื่อร่างกายของเราไม่ได้ขยับไปไหนอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการระบบเผาผลาญ ระบบการย่อยอาหาร และก็ระบบขับถ่าย หรือว่าระบบไหลเวียนเลือดอีกได้ ดังนี้ทางที่ดีเราควรหมั่นลุกจากที่นั่งโต๊ะทำงานบ้างหรือว่าลุกไปเข้าห้องน้ำก็ยังดี แต่ถ้าไม่อยากลุกก็ลองยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงานดู ก็จะช่วยได้เหมือนกัน

น้ำชาเขียวจะช่วยในการเสริมสร้างของการทำงานสมอง

ในชาเขียวนั้นมีประโยชน์มากมาย แถมยังมีสารที่ต้านอนุมูลอิสระที่สูง จึงจะช่วยป้องกันการเกิดที่โรคมะเร็งได้ แถมยังจะมีประโยชน์ที่สำคัญมาก คือ การสร้างเสริมและการทำงานของสมองได้อีกด้วย หากมีการดื่มน้ำชาเขียวเป็นประจำ ก็จะช่วยทำให้มีความจำดีที่ดีกว่าผู้ที่ไม่เคยดื่มเลยสักนิด

น้ำตาลก็จะทำให้อาการช่วงมีประจำเดือนแย่ลงมาก

ซึ่งการกินน้ำตาลมากเกินไปในช่วงนี้ ก็จะไปทำให้แมกนีเซียมในร่างกายของใครหลายๆคนลดลงอีก ทำให้ท้องอืดได้ ดังนี้จึงต้องเปลี่ยนจากทานของหวานกลับมาทานผลไม้จะดียิ่งกว่า แต่ว่าทั้งนี้ก็ควรเลือกผลไม้ที่ไม่กระทบต่อช่วงมีประจำเดือนอีกด้วยนะ

 

2 เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย ที่หลายๆคนก็อาจจะยังไม่รู้!!

Read More
2 เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย ที่หลายๆคนก็อาจจะยังไม่รู้!!

2 เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย สุขภาพที่ดีต้องเป็นสุดยอดปรารถนาของหลายๆคน ซึ่งหากมีตัวช่วยที่ดีเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพก็จะเป็นประโยชน์อย่างดีมาก ที่หลายๆคนอาจยังไม่รู้มานำเสนอกันด้วย จะมีอะไรบ้างนั้น

กล้วยนั้นสามารถลดอาการของท้องอืดได้

ซึ่งส่วนใหญ่ท้องอืดจะเป็นอาการที่เกิดจากแก๊สจำนวนมากในกระเพาะอาหาร หรือบางครั้งก็จะเกิดจากการกินอาหารโซเดียมมากเกิน ซึ่งกล้วยจะทำให้อาการของท้องอืดจะช่วยบรรเทาลงมาก เพราะมีปริมาณโพแทสเซียมสูง สามารถลดผลที่กระทบที่เกิดจากโซเดียมที่เป็นส่วนเกินได้ ซึ่งถ้าหากไม่อยากจะท้องอืด  ควรที่จะหลีกเลี่ยงสารอาหารที่มีเกลือหรือโซเดียมมากเกินไปตั้งแต่แรกจะดีกว่าแน่นอน

น้ำในร่างกายของเราจะทำให้น้ำหนักขึ้นอีก

ในบางครั้งการชั่งน้ำหนักของหลายๆคนช่วงในแต่ละวัน อาจจะค่าน้ำหนักที่ไม่ตรงกันโดยเฉพาะในตอนเช้าและตอนเย็น ทั้ง ๆ ที่ก็ไม่ได้กินเยอะมากมาย นั่นก็เป็นเพราะน้ำหนักของน้ำในร่างกายที่อาจมาจากอาหารที่มีรสเค็ม หรือการมีประจำเดือน ทำให้น้ำหนักขึ้นหรือลง และหากต้องการจัดการกับส่วนเกินนี้ ควรจะปรึกษาแพทย์เพื่อใช้ยาขับปัสสาวะก็ได้

2 ท่า 3-5 นาที บริหารร่างกายที่แบบง่ายๆ ช่วยให้พุงหาย-ขาเล็กลง

Read More
2 ท่า 3-5 นาที บริหารร่างกายที่แบบง่ายๆ ช่วยให้พุงหาย-ขาเล็กลง

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ใครหลายๆคนก็จะอยากมีหุ่นสวยสุดเฟิร์ม การที่จำกัดอาหารก็ยังไม่พอ เราก็ต้องบริหารร่างกายอีกด้วย แต่ถ้าหากใครที่มีเวลาน้อย เราก็บริหารร่างกายสักนิด ขอแค่ 10 นาทีต่อ1วัน รับรองเลยว่าน้ำหนักลดอย่างที่หวังไว้แน่นอน ร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์มในทุกๆของสัดส่วนได้อย่างแน่นอน

บริหารร่างกายตามท่าทางดังกล่าวเป็นเวลาเพียงแค่ 35 วินาที ไม่ต้องจำกัดจำนวนครั้ง จากนั้นพอเหนื่อก็พักประมาณเวลา 15 วินาที ก่อนที่จะเริ่มทำท่าทางกันต่อไป

1.ก้าวขึ้นเก้าอี้

9

เอาเก้าอี้ที่ไม่มีเบาะนุ่มๆ และก็ไม่ควรสูงมากเกินไป (อยู่ที่ระดับต่ำกว่าเข่าของเรา) มาตั้งไว้ตรงข้างหน้า หันหน้าเก้าอี้เข้ามาหาตัวเอง ยืนตรง และก้าวขาขวา ตามด้วยขาซ้ายขึ้นไปยืนบนเก้าอี้ จากนั้นก็ก้าวขาขวาไปด้านหลังเพื่อลงจากเก้าอี้ ชักเท้าซ้ายกลับ จากนั้นสลับข้างเป็นก้าวขาซ้ายขึ้นก่อน ตามด้วยขาขวา แล้วค่อยก้าวขาซ้ายไปข้างหลัง ชักเท้าขวากลับ ทำแบบนี้และก็สลับขาไปเรื่อยๆ

2.เก้าอี้ล่องหน

10

คราวนี้เราจะทำท่านั่งเก้าอี้ โดยไม่มีเก้าอี้ หันหลังชนกำแพง แยกเท้าออกจากกันในระยะไม่เกินไหล่ตัวเอง จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าลงไปทำท่าเหมือนนั่งเก้าอี้ และดันหลังตัวเองให้ติดกำแพงเข้าไว้ ค้างเอาไว้ในท่านั่งเก้าอี้เล็กน้อย ก่อนจะยืดตัวขึ้นมา แล้วค่อยๆ ย่อเข่าทำท่านั่งอีก

รวมทั้งหมดใช้ท่าทางบริหารร่างกาย 2 ท่า ในเวลาเพียง 3-5 นาที เป็นท่าทางแบบง่ายๆไม่ยากแบบที่คุณคิด ที่ทุกคนทำได้ อาจจะเมื่อย อาจจะเหนื่อย หรือว่าท่าทางที่ออกมาอาจจะยังไม่เป๊ะนัก บางคนก็ทำไม่ครบ 35 วินาทีก็ต้องพักเสียก่อน แต่อย่างไรก็ตามทั้งหมดทั้งมวลนี้เราใช้เวลาแค่ 3-5 นาที วันแรกๆ อาจจะเหนื่อยมากจนไม่ไหว แต่หากทนทำไปเรื่อยๆ รับรองว่านอกจากเราจะทนเหนื่อยได้มากขึ้นแล้ว ของแถมคือกล้ามท้องสวยๆ ต้นขาสุดเฟิร์มจะเป็นของคุณแน่นอน สู้ๆ ค่ะ

 

2 ท่า 2-3 นาที ออกกำลังกายที่แบบง่ายๆ รับรองพุงหาย-ขาเล็ก

Read More
2 ท่า 2-3 นาที ออกกำลังกายที่แบบง่ายๆ รับรองพุงหาย-ขาเล็ก

2 ท่า 2-3 นาที หลายๆคนอยากที่จะมีหุ่นแบบสวยๆสุดเฟิร์ม แต่ว่าแค่จำกัดอาหารก็ยังไม่พอ ต้องออกกำลังกายอีกด้วย ส่วนใครที่มีเวลาน้อย เราขอแค่ได้ออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวัน รับรองเลยว่าน้ำหนักลดอย่างแน่นอน ร่างกายก็ฟิตแอนด์เฟิร์มทุกๆสัดส่วนได้แน่นอน

ออกกำลังกายตามท่าทางดังกล่าวนี้เป็นเวลาเพียงแค่ 45 วินาที ไม่จำกัดจำนวนครั้ง จากนั้นก็พัก 15 วินาที ก่อนเริ่มท่าทางต่อไป

  1.          1.เหยียดท้อง

7

นอนหงายลงไปที่พื้น ชันเข่าขึ้นมา เท้าติดพื้น ดันสะโพกขึ้นให้ท้องลอยขึ้นเหนือพื้น ให้ระดับต้นขา ท้อง และอกอยู่ในระดับเดียวกัน ค้างไว้เล็กน้อย ก่อนลดสะโพกลง แล้วดันขึ้นใหม่ไปเรื่อยๆ

 

  1.          2.ย่อขา

8

เริ่มจากยืนตัวตรง แขนชิดแนบลำตัว จากนั้นก้าวขาขวาไปข้างหน้า 1 ก้าว พร้อมงอเข่าซ้ายลงจนเข่าเกือบแตะพื้น แล้วดันตัวลุกขึ้นยืนตรง สลับเป็นก้าวขาซ้าย งอเข่าขวาลง แล้วยืดตัวกลับ สลับข้างไปเรื่อยๆ

 

3 ท่า 3 นาที บริหารร่างกายกันแบบง่ายๆ รับประกันพุงหาย-ขาเล็ก

Read More
3 ท่า 3 นาที บริหารร่างกายกันแบบง่ายๆ รับประกันพุงหาย-ขาเล็ก

“บริหารร่างกาย” หลายๆคนอยากมีหุ่นสวยสุดเฟิร์ม จำกัดอาหารแค่นี้ยังไม่พอ ต้องบริหารร่างกายด้วย แต่ถ้าส่วนใครที่มีเวลาน้อย เราขอแค่ 10 นาทีต่อวัน รับรองเลยว่าน้ำหนักลดแน่นอน ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มทุกสัดส่วนได้จริงแน่นอน

บริหารร่างกายตามท่าทางดังกล่าวเป็นเวลา 45 วินาที ไม่จำกัดจำนวนสักครั้ง (แต่ต้องพยายามทำให้เร็ว) จากนั้นพักเหนื่อย 15 วินาที ก่อนเริ่มท่าทางต่อไป

 

  1.          กระโดดตบ

1

การทำท่าทางกระโดดตบด้วยการยืนตัวตรงเข่าชิดนั้น แล้วก็กระโดดแยกขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย พร้อมยกมือขึ้นตบเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตึง จากนั้นกลับมาที่ท่ายืนตรงแขนแนบลำตัวเหมือนเดิม กระโดดตบไปเรื่อยๆ ไม่จำกัดจำนวนครั้ง

 

  1.          นอนบิดตัว

2

ต้องนอนคว่ำกับพื้น (ควรมีเสื่อในการบริหารร่างกาย หรือเสื่อโยคะมาปูรองไว้ด้วย) เอามือวางไว้ในบริเวณหน้าอก ยืดแขนให้ตรงทั้งสองข้าง ดันลำตัวให้ลอยอยู่บนเหนือพื้น แล้วบิดตัวไปด้านซ้าย พร้อมยกแขนขวาให้ตึง จากนั้นหันมาสลับเอียงข้าง บิดตัวไปทางขวา ยกแขนซ้ายขึ้นให้ตึง บิดตัวยกแขนสลับไปเรื่อยๆ

 

  1.          เตะกลางอากาศ

3

เคลียร์พื้นที่รอบตัว ยกแขนมาตั้งการ์ดบริเวณคาง วางเท้าซ้ายไปด้านหน้าเล็กน้อย แล้วค่อยยกขาขึ้นเตะกลางอากาศ ไม่ต้องเตะแรงมาก แต่ยกขาให้รู้สึกตึงๆ ขณะเตะยืดขาให้ตึง จากนั้นสลับมาเตะที่ขาข้างขวา สลับข้างไปเรื่อยๆ

หุ่นกระชากใจ ฮัน แช จอง เทรนเนอร์ฟิตเนสสุดสวยแดนกิมจิ

Read More
หุ่นกระชากใจ ฮัน แช จอง เทรนเนอร์ฟิตเนสสุดสวยแดนกิมจิ

พาไปรู้จักกับ ฮัน แช-จอง เทรนเนอร์ฟิตเนสสาวสวยน่ารักสุดเซ็กซี่ชาวเกาหลีใต้ ที่บอกเลยว่ารูปร่างกระชากใจหนุ่มๆ และเป็นไอดอลของสาวๆ หลายคน

สำหรับสาวแช-จอง อายุเพียง 23 ปีเท่านั้น แต่เธอมีความถนัดด้านโยคะ และเทคนิคกระชับสัดส่วนเป็นพิเศษ โดยเธอยึดอาชีพ “เทรนเนอร์ส่วนตัว” ให้กับ C4s GYM สถาบันออกกำลังกายชื่อดังแดนกิมจิมาได้หลายปีแล้ว

ด้วยหน้าตาที่สวยสไตล์สาวเกาหลี บวกกับรูปร่างสุดเฟิร์ม ที่มาพร้อมคาแรคเตอร์สดใสร่าเริง ทำให้ แช-จอง ถือเป็นอีกหนึ่งเน็ตไอดอลด้านฟิตเนสของประเทศ โดยเธอมีผู้ติดตามทาง lnstagram chae__jjung เกือบ 53,000 คน รวมไปถึงแฟนๆในบล็อก Naver ที่เธออัปเดตผลงานเป็นประจำ

3 ท่า 3 นาที! ออกกำลังกายและหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

Read More
3 ท่า 3 นาที! ออกกำลังกายและหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

หลายคนอยาก ออกกำลังกาย แต่ติดปัญหามากมายหลายข้อ ทั้งไม่มีเวลา สถานที่ไม่อำนวย ไม่รู้จะเริ่มจากท่าไหนดี ฯลฯ TrueID Women เข้าใจปัญหาของผู้หญิงยุคใหม่ดีค่ะ หากใครมีปัญหาข้างต้นเราขอแนะนำให้เริ่มจากการบริหารหน้าท้อง หรือกล้ามเนื้อหลักแกนกลางลำตัว (Core Muscle) กันก่อน เพราะเป็นกล้ามเนื้อหลักที่สำคัญมาก และช่วยในการเบิร์นไขมันได้มากทีเดียวค่ะ

สิ่งที่ต้องเตรียมในการออกำลังกาย

รองเท้ากีฬา (กันลื่น)

เสื่อโยคะ (กันลื่นและกันศอกด้าน)

นาฬิกาหรือมือถือไว้คอยจับเวลา

ท่าที่ 1 Rolling

วิธีบริหาร

1.นอนราบลงกับเสื่อ แขนชูเหนือศรีษะ ขาชี้ตรง โดยมีเพียงหลังและสะโพกแตะพื้น ส่วนไหล่และต้นขาให้ยกขึ้นจากพื้น

2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วกลิ้งตัวไปด้านข้างโดยใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพกและลำตัว

3. เมื่อกลิ้งจนสุดแล้ว งอเข่าขึ้นและยกตัวขึ้นเพื่อทำท่าครั้นช์

4. ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง

ท่าที่ 2 Bird Dog With a Twist

วิธีบริหาร

1.คุกเข่าคว่ำหน้ามือวางราบกับพื้น โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่ และเข่าอยู่ใต้สะโพก

2.เอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา

3. จากนั้นยืดขาขวาไปข้างหลัง เกร็งก้นไว้ ส่วนมือซ้ายแตะที่ใบหูแล้วเปิดไหล่ออกด้านข้าง

4. เอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา แล้วทำซ้ำจนครบ 1 นาที จึงสลับด้านทำอีก 1 นาที

Tips ขณะเปิดไหล่ออกด้านข้าง ให้มองลงล่างตามธรรมชาติ ไม่ต้องมองขึ้นด้านบนนะคะ

ท่าที่ 3 Push-Up Walks

สำหรับท่านี้เหมือนท่า Plank แต่เพิ่มเลเวลกันอีกนิดด้วยการค่อยๆ วางศอกกับพื้นสลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที จะสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และลำตัวที่เกร็งสุดๆ ไปเลย

หากใครเพิ่งเริ่มต้น สามารถพักระหว่างท่าได้ 1 นาทีก่อนเริ่มต้นท่าต่อไปนะคะ แต่ถ้าใครเริ่มฟิตแล้วก็สามารถทำท่าละ 2–3 รอบได้เลยค่ะ

ดูแล้วไม่น่ายากเกินไปใช่ไหมคะ ถึงวันแรกอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าวันต่อๆ ไปมันจะยิ่งง่ายขึ้นเรื่อยๆ แน่นอน ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายทุกคนนะคะ

“น้ำผลไม้” ดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างที่ใคร ๆ เขาว่ากันหรือไม่ ?

Read More
"น้ำผลไม้" ดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างที่ใคร ๆ เขาว่ากันหรือไม่ ?

น้ำผลไม้ เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่ม ที่หลายๆ คนจำนวนไม่น้อยมักมองเห็นว่าดีต่อร่างกาย เพราะว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้จากผลไม้ ที่ถือได้ว่าเป็นสำหรับคนรักอาหารสุขภาพ แม้กระนั้นน้ำผลไม้นั้น ในความเป็นจริงแล้วดีต่อร่างกายอย่างที่หลายๆ คนคิดกันไว้หรือเปล่า บทความนี้ทาง Hello คุณหมอ มาพร้อมข้อมูลที่จะมาช่วยไขข้อสงสัยของทุกคนว่า ตกลงแล้วน้ำผลไม้นั้น ดีจริงหรือไม่ดีหรือปล่าว

ความเกี่ยวข้องระหว่าง น้ำผลไม้ กับน้ำตาล ?

นักคนคว้าการแพทย์สองคนได้เขียนในนิตยสาร The Lancet ว่า ปริมาณน้ำตาลที่สูงในน้ำผลไม้ นั้นอาจจะไม่ดีกับร่างกายพอ ๆ กับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลมและก็เครื่องดื่มโซดารูปแบบต่างๆ

น้ำผลไม้นั้นที่จริงแล้วไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพเพราะว่ามันมีปริมาณน้ำตาลธรรมชาติที่เรียกว่า ฟรุกโตส (Fructose) ในจำนวนที่สูง ซึ่งหลายๆ ความเชื่อถือ นั้นได้อ้างอิงเกี่ยวกับรายงานความอันตรายของสารให้ความหวานจากข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง หรือ High Fructose Corn Syrup (HFCS) ซึ่งเป็นสารให้ความหวานที่ทำมาจากแป้งข้าวโพด โดยจะทำให้มีความหวานมากกว่าน้ำตาลปกติถึง 2 เท่า หากร่างกายได้รับ สารให้ความหวานจากข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง จะส่งผลต่อการดื้ออินซูลิน ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน โรคความดันโลหิตสูง และก็โรคอ้วน

ถึงแม้ว่าน้ำผลไม้จะมีฟรุกโตสเช่นเดียวกันกับ HFCS แต่ว่าน้ำผลไม้ก็ยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากยิ่งกว่าน้ำอัดลม ไม่ใช่เพียงแต่น้ำหวาน ๆ แบบน้ำอัดลมที่ไม่มีสารอาหารอยู่เลย ด้วยเหตุนั้นน้ำผลไม้สามารถให้สารอาหารต่อสภาพทางด้านร่างกายได้เสมือนการรับประทานผลไม้เป็นลูก ๆ เพียงแต่จะไม่มีไฟเบอร์ แต่การที่น้ำผลไม้ไม่มีไฟเบอร์ นั้นจะทำให้ผู้ที่บริโภคไม่รู้สึกอิ่ม จึงมีโอกาสที่จะทำให้บริโภคน้ำผลไม้เข้าไปในปริมาณมาก ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรี่และฟรุกโตสในจำนวนมาก จนเกินความจำเป็นและจะทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงและมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

        น้ำตาลฟรุกโตสใน น้ำผลไม้ มีผลต่อสุขภาพอย่างไร ?

น้ำตาลฟรุกโตสเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว ที่ได้จากธรรมชาติมักพบได้ทั่วไปในผลไม้ น้ำผึ้ง และก็ผัก ซึ่งน้ำตาลฟรุกโตสเป็นน้ำตาล ที่ต้องมีการแปลงโดยตับเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน แล้วนำไปใช้กับร่างกาย แต่การได้รับฟรุกโตส มากเกินไปจะส่งผลให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายให้มีความผิดปกติ

หากว่าเรารับประทานฟรุกโตสเกินความจำเป็น ตับก็จะทำงานหนักมากเกินไป และก็อาจมีการเปลี่ยนฟรุกโตสไปเป็นไขมันแทนการเปลี่ยนไปเป็นพลังงาน และก็ส่งผลกระทบต่อการเกิดโรคต่างๆอีกมากมาย เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และก็โรคมะเร็ง

ผลกระทบของการได้รับน้ำตาลฟรุกโตสมากเกินไป การบริโภคน้ำตาลฟรุกโตสมาก จะเพิ่มระดับกรดยูริกในเลือด ซึ่งจะนำไปสู่การเป็นโรคเกาต์และความดันโลหิตสูง ทำให้เกิดการสะสมไขมันในตับ และนำไปสู่โรคไขมันพอกตับ เกิดการดื้ออินซูลิน ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคอ้วน และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ซึ่งทำให้เกิดการสะสมไขมันในอวัยวะต่าง ๆ รวมไปถึง หัวใจด้วย ทำให้เป็นส่วนหนึ่งในการเกิดโรคหัวใจ