2 เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย ที่หลายๆคนก็อาจจะยังไม่รู้!!

Read More
2 เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย ที่หลายๆคนก็อาจจะยังไม่รู้!!

2 เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย สุขภาพที่ดีต้องเป็นสุดยอดปรารถนาของหลายๆคน ซึ่งหากมีตัวช่วยที่ดีเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพก็จะเป็นประโยชน์อย่างดีมาก ที่หลายๆคนอาจยังไม่รู้มานำเสนอกันด้วย จะมีอะไรบ้างนั้น

กล้วยนั้นสามารถลดอาการของท้องอืดได้

ซึ่งส่วนใหญ่ท้องอืดจะเป็นอาการที่เกิดจากแก๊สจำนวนมากในกระเพาะอาหาร หรือบางครั้งก็จะเกิดจากการกินอาหารโซเดียมมากเกิน ซึ่งกล้วยจะทำให้อาการของท้องอืดจะช่วยบรรเทาลงมาก เพราะมีปริมาณโพแทสเซียมสูง สามารถลดผลที่กระทบที่เกิดจากโซเดียมที่เป็นส่วนเกินได้ ซึ่งถ้าหากไม่อยากจะท้องอืด  ควรที่จะหลีกเลี่ยงสารอาหารที่มีเกลือหรือโซเดียมมากเกินไปตั้งแต่แรกจะดีกว่าแน่นอน

น้ำในร่างกายของเราจะทำให้น้ำหนักขึ้นอีก

ในบางครั้งการชั่งน้ำหนักของหลายๆคนช่วงในแต่ละวัน อาจจะค่าน้ำหนักที่ไม่ตรงกันโดยเฉพาะในตอนเช้าและตอนเย็น ทั้ง ๆ ที่ก็ไม่ได้กินเยอะมากมาย นั่นก็เป็นเพราะน้ำหนักของน้ำในร่างกายที่อาจมาจากอาหารที่มีรสเค็ม หรือการมีประจำเดือน ทำให้น้ำหนักขึ้นหรือลง และหากต้องการจัดการกับส่วนเกินนี้ ควรจะปรึกษาแพทย์เพื่อใช้ยาขับปัสสาวะก็ได้

2 ท่า 3-5 นาที บริหารร่างกายที่แบบง่ายๆ ช่วยให้พุงหาย-ขาเล็กลง

Read More
2 ท่า 3-5 นาที บริหารร่างกายที่แบบง่ายๆ ช่วยให้พุงหาย-ขาเล็กลง

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ใครหลายๆคนก็จะอยากมีหุ่นสวยสุดเฟิร์ม การที่จำกัดอาหารก็ยังไม่พอ เราก็ต้องบริหารร่างกายอีกด้วย แต่ถ้าหากใครที่มีเวลาน้อย เราก็บริหารร่างกายสักนิด ขอแค่ 10 นาทีต่อ1วัน รับรองเลยว่าน้ำหนักลดอย่างที่หวังไว้แน่นอน ร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์มในทุกๆของสัดส่วนได้อย่างแน่นอน

บริหารร่างกายตามท่าทางดังกล่าวเป็นเวลาเพียงแค่ 35 วินาที ไม่ต้องจำกัดจำนวนครั้ง จากนั้นพอเหนื่อก็พักประมาณเวลา 15 วินาที ก่อนที่จะเริ่มทำท่าทางกันต่อไป

1.ก้าวขึ้นเก้าอี้

9

เอาเก้าอี้ที่ไม่มีเบาะนุ่มๆ และก็ไม่ควรสูงมากเกินไป (อยู่ที่ระดับต่ำกว่าเข่าของเรา) มาตั้งไว้ตรงข้างหน้า หันหน้าเก้าอี้เข้ามาหาตัวเอง ยืนตรง และก้าวขาขวา ตามด้วยขาซ้ายขึ้นไปยืนบนเก้าอี้ จากนั้นก็ก้าวขาขวาไปด้านหลังเพื่อลงจากเก้าอี้ ชักเท้าซ้ายกลับ จากนั้นสลับข้างเป็นก้าวขาซ้ายขึ้นก่อน ตามด้วยขาขวา แล้วค่อยก้าวขาซ้ายไปข้างหลัง ชักเท้าขวากลับ ทำแบบนี้และก็สลับขาไปเรื่อยๆ

2.เก้าอี้ล่องหน

10

คราวนี้เราจะทำท่านั่งเก้าอี้ โดยไม่มีเก้าอี้ หันหลังชนกำแพง แยกเท้าออกจากกันในระยะไม่เกินไหล่ตัวเอง จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าลงไปทำท่าเหมือนนั่งเก้าอี้ และดันหลังตัวเองให้ติดกำแพงเข้าไว้ ค้างเอาไว้ในท่านั่งเก้าอี้เล็กน้อย ก่อนจะยืดตัวขึ้นมา แล้วค่อยๆ ย่อเข่าทำท่านั่งอีก

รวมทั้งหมดใช้ท่าทางบริหารร่างกาย 2 ท่า ในเวลาเพียง 3-5 นาที เป็นท่าทางแบบง่ายๆไม่ยากแบบที่คุณคิด ที่ทุกคนทำได้ อาจจะเมื่อย อาจจะเหนื่อย หรือว่าท่าทางที่ออกมาอาจจะยังไม่เป๊ะนัก บางคนก็ทำไม่ครบ 35 วินาทีก็ต้องพักเสียก่อน แต่อย่างไรก็ตามทั้งหมดทั้งมวลนี้เราใช้เวลาแค่ 3-5 นาที วันแรกๆ อาจจะเหนื่อยมากจนไม่ไหว แต่หากทนทำไปเรื่อยๆ รับรองว่านอกจากเราจะทนเหนื่อยได้มากขึ้นแล้ว ของแถมคือกล้ามท้องสวยๆ ต้นขาสุดเฟิร์มจะเป็นของคุณแน่นอน สู้ๆ ค่ะ

 

2 ท่า 2 นาที บริหารร่างกายแบบง่ายๆ รับประกันพุงหาย-ขาเล็ก

Read More
2 ท่า 2 นาที บริหารร่างกายแบบง่ายๆ รับประกันพุงหาย-ขาเล็ก

(2 ท่า 2 นาที) สาวๆอยากมีหุ่นสวยสุดเฟิร์ม แค่จำกัดการรับประทานอาหารแค่นี้ยังไม่พอ ต้องบริหารร่างกายอีกด้วย แต่ว่าถ้าใครไม่ค่อยมีเวลา เราขอแค่ 2-3 นาทีต่อวัน/1-2ท่าทาง รับรองเลยว่าการบริหารร่างกายนี้น้ำหนักลดอย่างแน่นอน ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มทุกสัดส่วนได้ตามที่สาวๆต้องการแน่นอน

บริหารร่างกายตามท่าทางดังกล่าวใช้เวลาแค่ 45 วินาที ไม่จำกัดจำนวนครั้ง (แต่พยายามทำให้เร็ว) จากนั้นก็พักให้หายเหนื่อย 10-15 วินาที ก่อนที่จะเริ่มท่าทางต่อไป

  1.          1.สควอท

4

ยืนตัวให้ตรง จากนั้นก็ยืดแขนตรงไปข้างหน้าทั้งสองข้าง พร้อมค่อยๆ ย่อเขาลง พยายามให้ต้นขาทำมุมขนานไปกับพื้นที่เท้า ค้างไว้เล็กน้อยก่อนลุกขึ้นแล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ

 

  1.          2.วิดพื้น

5

ลงไปนอนคว่ำกับพื้น เอาแขนยันพื้นไว้ข้างๆ ตัวในช่วงระดับอก ยกตัวขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้าง ก่อนจะค่อยๆ ลดแขนลงโดยที่ลำตัวเกร็งให้ท้องกับขาตรงกัน ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะหมดเวลา

 

อุทาหรณ์ ชายสูงวัยช็อก กลางฟิตเนส หลังยกน้ำหนัก 120 กิโลกรัม เกินจะรับไหว

Read More
อุทาหรณ์ ชายสูงวัยช็อก กลางฟิตเนส หลังยกน้ำหนัก 120 กิโลกรัม เกินจะรับไหว

อุทาหรณ์ ชายสูงวัยช็อกดับ กลางฟิตเนส หลังแบกน้ำหนัก 120 ก.ก. เกินจะรับไหว

อุทาหรณ์ให้สำหรับ ผู้ที่ชื่นชอบการบริหารร่างกาย โดยเฉพาะการยกลูกเหล็ก ยกน้ำหนัก ซึ่งบางครั้งอาจทำให้เกิดอันตรายได้ หากยกน้ำหนักเกินกว่าที่ร่างกายจะรับได้ หรือ มีโรคประจำตัวที่ซ่อนอยู่โดยไม่รู้ตัว โดยครั้งนี้เหตุการณ์เกิดขึ้นกลางฟิตเนสแห่งหนึ่ง ซึ่งมีอุปกรณ์เพาะกายจำนวนมาก โดยพบว่า รายนี้เป็นผู้ชายวัย 60 กว่าปี เล่นประเภทยกน้ำหนัก หนักมากเกินไป จนทำให้ช็อกและเสียชีวิต

โดยสมาชิกเฟซบุ๊ก Chatmongkon Bright Thumrongsombut ได้โพสต์ระบุว่า “ก่อนอื่นต้องขอแสดงความเสียใจด้วยครับ ที่ผมโพสไม่ได้จะเจตนาโจมตีอะไร ก่อนที่คุณจะยุให้เขาเล่นน้ำหนักตามที่คุณเล่น คุณควรดูอายุ ความแข็งแรง ระบบหัวใจเขาด้วย ไม่ใช่จะให้เขาเล่นตามคุณอย่างเดียว ความแข็งแรงของเราไม่เท่ากันนะครับ

ฝากถึงพวกอีโก้สูงนะครับ ยุกันจังเลย ไหวๆคุณอะไหว แต่เขาไม่ไหวไง อายุแกก็ปาไป 60 กว่าแล้ว ยังจะให้เขามา Squat 120 Kg อีกหรอ ขนาดผมยังหนักเลยครับ ลงไว้เพื่อเป็นอุทาหรณ์นะครับ” โดยผู้โพสต์ได้ระบุเพิ่มเติมว่า ผู้ยกน้ำหนักรายดังกล่าว เกิดอาการช็อกและเสียชีวิต

3 ท่า 3 นาที! ออกกำลังกายและหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

Read More
3 ท่า 3 นาที! ออกกำลังกายและหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

หลายคนอยาก ออกกำลังกาย แต่ติดปัญหามากมายหลายข้อ ทั้งไม่มีเวลา สถานที่ไม่อำนวย ไม่รู้จะเริ่มจากท่าไหนดี ฯลฯ TrueID Women เข้าใจปัญหาของผู้หญิงยุคใหม่ดีค่ะ หากใครมีปัญหาข้างต้นเราขอแนะนำให้เริ่มจากการบริหารหน้าท้อง หรือกล้ามเนื้อหลักแกนกลางลำตัว (Core Muscle) กันก่อน เพราะเป็นกล้ามเนื้อหลักที่สำคัญมาก และช่วยในการเบิร์นไขมันได้มากทีเดียวค่ะ

สิ่งที่ต้องเตรียมในการออกำลังกาย

รองเท้ากีฬา (กันลื่น)

เสื่อโยคะ (กันลื่นและกันศอกด้าน)

นาฬิกาหรือมือถือไว้คอยจับเวลา

ท่าที่ 1 Rolling

วิธีบริหาร

1.นอนราบลงกับเสื่อ แขนชูเหนือศรีษะ ขาชี้ตรง โดยมีเพียงหลังและสะโพกแตะพื้น ส่วนไหล่และต้นขาให้ยกขึ้นจากพื้น

2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วกลิ้งตัวไปด้านข้างโดยใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพกและลำตัว

3. เมื่อกลิ้งจนสุดแล้ว งอเข่าขึ้นและยกตัวขึ้นเพื่อทำท่าครั้นช์

4. ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง

ท่าที่ 2 Bird Dog With a Twist

วิธีบริหาร

1.คุกเข่าคว่ำหน้ามือวางราบกับพื้น โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่ และเข่าอยู่ใต้สะโพก

2.เอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา

3. จากนั้นยืดขาขวาไปข้างหลัง เกร็งก้นไว้ ส่วนมือซ้ายแตะที่ใบหูแล้วเปิดไหล่ออกด้านข้าง

4. เอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา แล้วทำซ้ำจนครบ 1 นาที จึงสลับด้านทำอีก 1 นาที

Tips ขณะเปิดไหล่ออกด้านข้าง ให้มองลงล่างตามธรรมชาติ ไม่ต้องมองขึ้นด้านบนนะคะ

ท่าที่ 3 Push-Up Walks

สำหรับท่านี้เหมือนท่า Plank แต่เพิ่มเลเวลกันอีกนิดด้วยการค่อยๆ วางศอกกับพื้นสลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที จะสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และลำตัวที่เกร็งสุดๆ ไปเลย

หากใครเพิ่งเริ่มต้น สามารถพักระหว่างท่าได้ 1 นาทีก่อนเริ่มต้นท่าต่อไปนะคะ แต่ถ้าใครเริ่มฟิตแล้วก็สามารถทำท่าละ 2–3 รอบได้เลยค่ะ

ดูแล้วไม่น่ายากเกินไปใช่ไหมคะ ถึงวันแรกอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าวันต่อๆ ไปมันจะยิ่งง่ายขึ้นเรื่อยๆ แน่นอน ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายทุกคนนะคะ

3 ท่า บริหารร่างกายในห้องนอน ตื่นมาก็ผอมได้!

Read More
3 ท่า บริหารร่างกายในห้องนอน ตื่นมาก็ผอมได้!

3 ท่า  ออกกำลังกายในห้องนอน ตื่นมาก็ผอมได้!

สาวๆ หลายคนอยากจะดูแลรูปร่าง แต่มีปัญหากับช่วงเวลาในการเลือกที่จะออกกำลังกายค่ะ เพราะบางคนมีธุระในช่วงเย็น อาจจะด้วยการงานที่รัดตัว ปัญหารถติด มีธุระหรือนัดหมายอื่นๆ ทำให้ช่วงในเวลาตอนเย็นที่ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายต้องเลื่อนออกไป และกลายเป็นว่ากว่าจะรู้ตัวอีกที น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาหลายกิโลซะแล้ว

เราจึงจัดตารางออกกำลังกายตอนเช้ามาฝากสาวๆ ที่มีธุระหลังเลิกงาน คราวนี้ก็จะได้ไม่พลาดการดูแลรูปร่างค่ะ รวมถึงการออกกำลังกายช่วงเช้า ยังเป็นการะตุ้นให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง รวมถึงยังเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย ให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ตลอดทั้งวัน เพียงแค่มีเวลาซัก 5 นาที มาออกกำลังตามตารางที่เราจัดไว้ให้ แค่นี้สาวๆ ก็จะมีรูปร่างดีได้แล้วล่ะค่ะ

 

ท่าที่ 1 : ท่าแพลงก์

 

 

เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น  ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที

         อย่างไรก็ตาม การแพลงก์ด้วยท่านี้ข้อมือควรต้องวางตรงกับหัวไหล่ ผ่อนข้อศอกเล็กน้อย เกร็งส่วนสะโพกให้อยู่ระนาบเดียวกับลำตัว ที่สำคัญอย่าลืมแขม่วพุงและขมิบก้นเพื่อป้องกันอาการปวดหลังด้วยนะคะ

 

ท่าที่ 2 : ท่าราชานกพิราบ

 

 

เริ่มต้นท่านี้ด้วยการนั่งเหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหลัง ส่วนขาขวาเหยียดไปด้านหน้าโดยงอเข่าเข้ามาให้ส้นเท้าขวาอยู่ใกล้กับต้นขาซ้าย ยืดหลังตรง จากนั้นให้งอเข่าซ้ายขึ้นตั้งเป็นมุมฉากเอื้อมแขนซ้าย ไปคล้องขาซ้ายไว้ มือขวาอาจเอื้อมมาด้านหน้าเพื่อจับมือซ้ายก็ได้ หรือจะวางไว้ข้างลำตัวก็ได้ หายใจออกแล้วคลายท่า

 

ท่าที่ 3 : ท่านั่งดอกบัว

 

นั่งยืดขา จากนั้นค่อยๆ ใช้มือดึงเท้าซ้ายมาทับบริเวณต้นขาขวา ขยับเท้าขวาวางบนต้นขาซ้าย พยายามกดหัวเข่าให้เข้าใกล้พื้นมากที่สุด มือทั้ง 2 อาจจะยกหรือทำกิจกรรมผ่อนคลาย หายใจเข้ายืดหลังให้ตรง ค้างไว้ซักครู่ หายใจออกแล้วจึงคลายท่า

ได้อ่านกันไปเเล้ว รู้เเล้วสิ ว่าการออกกำลังกายสามารถออกที่ไหนก็ได้เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดี ไม่จำเป็นต้องไปออกข้างนอก จะออกบนเตียง หรือในห้องนอนก็สามารถทำได้!

3 ท่า 3 นาที! บริหารร่างกาย ลดหน้าท้อง ให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

Read More
3 ท่า 3 นาที! บริหารร่างกาย ลดหน้าท้อง ให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

คนไม่ใช่น้อยต้องการ บริหารร่างกายแม้กระนั้นติดปัญหาติดปัญหามากหลายข้อ อีกทั้งไม่ว่างสถานที่ไม่อวยไม่เคยทราบ จะเริ่มจากท่าไหนดี อื่นอีกมากมาย TrueID Women รู้เรื่องปัญหาของสตรีสมัยใหม่ดี จ๊ะ ถ้าเกิดผู้ใดกันแน่มีปัญหาข้างต้นพวกเรา ของชี้แนะให้เริ่มจากการจัดหน้าท้อง หรือ กล้ามหลักศูนย์กลางลำตัว (Core Muscle) กันก่อน เพราะเหตุว่าเป็นกล้ามหลักที่สำคัญมาก แล้วก็ช่วยสำหรับเพื่อการเบิร์นไขมันได้ไม่น้อยเลยทีเดียว จ๊ะ

ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องคือ จะทำให้เรารู้สึกแข็งแรง กระฉับกระเฉง ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน จึงเหมาะกับชาวออฟฟิศซินโดรมสุดๆ ค่ะ โดยเริ่มแรกให้เริ่มทำ 3 ท่า 3 นาทีวันละ 1 รอบก่อน จากนั้นเมื่อเรา ฟิตแอนด์เฟิร์ม ขึ้นแล้ว คราวนี้จะเพิ่มเวลาให้นานขึ้น หรือเพิ่ม ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ส่วนอื่นก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้วล่ะค่ะ

สิ่งที่จะต้องจัดแจงสำหรับบริหารร่างกายลดหน้าท้อง

รองเท้ากีฬา (กันลื่น)
เสื่อโยคะ (กันลื่นและกันศอกด้าน)
นาฬิกาหรือโทรศัพท์เคลื่อนที่ไว้รอจับเวลา

 

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 1 Rolling

 

เครดิตคลิป POPSUGAR Fitness

 

ท่านี้บริหารหน้าท้องไปพร้อมกับการนวดข้างหลัง มองบันเทิงใจแถมยังได้ผลอีกด้วย จะออกคนเดียวหรือออกกับเจ้าตัวเล็กที่บ้านก็สนุกเพลินเชียวล่ะค่ะ

วิธีบริหาร

1. นอนราบลงกับเสื่อ แขนชูเหนือศรีษะ ขาชี้ตรง โดยมีเพียงหลังและสะโพกแตะพื้น ส่วนไหล่และต้นขาให้ยกขึ้นจากพื้น

2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วกลิ้งตัวไปด้านข้างโดยใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพกและลำตัว

3. เมื่อกลิ้งจนสุดแล้ว งอเข่าขึ้นและยกตัวขึ้นเพื่อทำท่าครั้นช์

4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

 

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 2 Bird Dog With a Twist

 

เครดิตคลิป POPSUGAR Fitness

 

ส่วนท่านี้จะย้ำรอบๆข้างหลังด้านล่างแล้วก็ตูด เหมาะสมกับสาวออฟฟิศที่นั่งนานๆ ทั้งวันค่ะ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ลดความเสี่ยงของอาการกระดูกทับเส้นประสาท และยังช่วยกระชับก้นให้กลมได้รูป ดูเซ็กซี่ขึ้นอีกด้วยนะคะ

วิธีบริหาร

1. คุกเข่าคว่ำหน้ามือวางราบกับพื้น โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่ และเข่าอยู่ใต้สะโพก

2. เอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา

3. จากนั้นยืดขาขวาไปข้างหลัง เกร็งก้นไว้ ส่วนมือซ้ายแตะที่ใบหูแล้วเปิดไหล่ออกด้านข้าง

4. เอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา แล้วทำซ้ำจนครบ 1 นาที จึงสลับด้านทำอีก 1 นาที

Tips ขณะเปิดไหล่ออกด้านข้าง ให้มองลงล่างตามธรรมชาติ ไม่ต้องมองขึ้นด้านบนนะคะ

 

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 3 Push-Up Walks

 

เครดิตคลิป POPSUGAR Fitness

 

สำหรับท่านี้เหมือนท่า Plank แม้กระนั้นเพิ่มเลเวลกันอีกนิดด้วยการเบาๆ วางศอกกับพื้นสลับซ้าย-ขวาสม่ำเสมอนาน 1 นาที จะสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน รวมทั้งลำตัวที่เกร็งสุดๆ ไปเลย

หากใครเพิ่งเริ่มต้น สามารถพักระหว่างท่าได้ 1 นาทีก่อนเริ่มต้นท่าต่อไปนะคะ แต่ถ้าใครเริ่มฟิตแล้วก็สามารถทำท่าละ 2-3 รอบได้เลยค่ะ

ดูแล้วไม่น่ายากเกินไปใช่ไหมคะ ถึงวันแรกอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าวันต่อๆ ไปมันจะยิ่งง่ายขึ้นเรื่อยๆ แน่นอน ขอให้มีความสุขกับ การออกกำลังกาย ทุกคนนะคะ

บริหารร่างกาย 7 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยทำให้ชายหนุ่ม มีเพศสัมพันธ์ได้เร่าร้อนขึ้น

Read More
บริหารร่างกาย 7 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยทำให้ชายหนุ่ม มีเพศสัมพันธ์ได้เร่าร้อนขึ้น

ท่าโยคะ 7 ท่าสำหรับผู้ชาย ที่ช่วยผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและก็อารมณ์ เพิ่มความแข็งแรงให้พร้อมสร้างเซ็กส์ที่สุดยอด

ผู้ชายส่วนใหญ่มักมองข้ามการเล่นโยคะ เนื่องจากว่ามีความคิดว่ามันมีประสิทธิภาพไม่เท่าการบริหารร่างกาย และดูเหมาะสมกับผู้หญิงมากยิงกว่า แต่ว่าหลังจากนี้ชายหนุ่ม ๆ บางทีอาจจะกลับใจ หากทราบดีว่าท่าโยคะสามารถช่วยทำให้ชีวิตเซ็กส์ของคุณดีขึ้นได้

เพราะเหตุว่าบางท่าของโยคะช่วยทำให้คนเล่นรู้สึกบรรเทา เปิดกว้างอีกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ มีความแข็งแรงพร้อมสร้างเซ็กส์ที่ยออดเยี่ยมได้อย่างเต็มที่ไม่มีสะดุด

วันนี้กระปุกดอทคอมก็ได้หยิบนำ 7 ท่าโยคะที่ช่วยให้เซ็กส์ดีขึ้น มาฝากเพื่อน ๆ ที่สนใจได้ลองดูกัน ว่าท่าไหนเล่นยังไงและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเซ็กส์ยังไงบ้าง

บริหารร่างกาย 7 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยทำให้ชายหนุ่ม  มีเพศสัมพันธ์ได้เร่าร้อนขึ้น