5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

Read More
5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

ใคร ๆ ก็ต้องการขาเรียวสวยกันทั้งนั้น พวกเรามาดู 5 ท่าออกกำลังกาย ลดขาของผู้หญิง ให้เรียวสวย ภายใน 30 วันกันค่ะ 

         เพียงแค่ขาเรียวสวยก็ทำให้พวกเราดูดีมากไปกว่าครึ่งแล้ววว ! อีกทั้งแต่งตัวง่ายมากขึ้น ส่วมกางเกงขาสั้นหรือกางเกงแบบ Skinny ได้ไม่ต้องกลัวต้นขาจะใหญ่หรือมองเบียดเลย วันนี้ Wongnai Beauty เลยต้องการจะมาแนะนำ 5 ท่าบริหารร่างกายลดขาให้ผู้หญิง มีขาที่เรียวสวย โดยให้มองจำนวนครั้งและก็ท่าที่จำต้องทำในแต่ละวันตามตารางบริหารร่างกาย 30 วันเลยจ้า แต่ว่าจำต้องทำอย่างเคร่งครัดนะ จะได้มีขาเรียวสวยเพิ่มความมั่นใจกันค่ะ!

1. Plie Squats (ท่าย่อ-ยืด) 

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

 

วิธีการออกกำลังกาย

1. ท่านี้ให้พวกเราเริ่มจากกางขาทั้งสองขางออกจากกันระยะห่างเท่ามือที่กางออก 2 ข้าง ปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง
2. กางแขนทั้งสองข้างออกมาในแนวตรงขนานกับขาทั้งสองข้างที่กางออก
3. แล้วย่อตัวลงให้หัวเข่าชี้ออก ขาตั้งฉากกัน 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านใน

2. Leg Swings (ท่าสวิงขา) 

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

วิธีการออกกำลังกาย :

1. ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเท้าเอว ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาข้างเดียว ขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือพื้นแล้วไขว้มาด้านหน้า
2. แล้วต่อจากนั้นเตะขาขึ้นมาด้านข้างให้สูงที่สุด โดยที่ขายังเหยียดตรงและก็ทรงตัวไว้อยู่
3. สวิงขาลงมาไขว้ด้านหน้าเหมือนเดิมในท่าแรกเริ่ม

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านนอก

3. Side Lunges (ท่าขวาซ้ายขวา)

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

วิธีการออกกำลังกาย :

1. ยืนตรงกางขาออกความกว้าเท่าช่วงไหล่ จับมือทั้งสองข้างขึ้นกลางอก ในท่าเตรียม
2. ก้าวขาด้านหนึ่งออกมาพร้อมย่อหัวเข่าแล้วก็ตัวลง โดยที่ขาอีกข้างยังเหยียดตรง
3. คืนตัวกลับมาอยู่ที่ท่าจัดเตรียม แล้วก้าวขาอีกข้างออกมาพร้อมย่อหัวเข่าและก็ตัวลง เหมือนข้างที่แล้ว

ลดขาส่วนไหน : สะโพกและต้นขาด้านใน

4. Side Leg Lifts (ท่าฉีกขา) 

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

วิธีการออกกำลังกาย :

1. เตรียมอยู่ในท่านอนตะแคงข้าง เหยียดตัวตรง ยกแขนยันศีรษะไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอกตรงกับไหล่
2. จากนั้นยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลง ให้เกร็งขาและก็จิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดระยะเวลา

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านนอก

5. Inner Thigh Pulses (ท่าไขว้ขาบริหาร) 

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

วิธีการออกกำลังกาย :

1. นอนตะแคงข้างลง ใช้มือยันศีรษะไว้หนึ่งข้าง ตัวตรง ให้ข้อศอกตรงกับไหล่ โดยที่ขาด้านบนไขว้ลงมาแตะพื้นด้านหน้าไว้
2. แล้วยกขาด้านล่างขึ้นและลงจากพื้น ดันข้อเท้ามาด้านหน้าตลอดเวลาให้ปลายเท้าเป็นส่วนที่แตะพื้น

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านใน

รู้รายละเอียดของท่าลดขาทั้งหมด 5 ท่ากันแล้ว มาดูตารางลดขากันบ้างดียิ่งกว่าค่ะ ว่าใน 30 วันนี้ พวกเราจำเป็นจะต้องบริหารร่างกายท่าไหนวันละกี่ครั้ง กี่ท่ากันบ้าง แล้วไม่ต้องกลัวว่าจะทำไม่ไหวนะคะ เพราะพวกเราจะเริ่มกันแบบง่าย ๆ ไม่หนักมาก แล้วค่อย ๆ เพิ่มดีกรีความฟิตขึ้นไปเรื่อย ๆ ค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขา ขาบางสวยใน 30 วัน

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย”ลดหน้าท้อง” ให้แบนราบ

Read More
ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ
ออกกำลังกาย ผู้หญิง บางคนไม่ได้อ้วน ดูแล้วหุ่นดีได้ส่วน แต่มีปัญหา “ผอมลงพุง” เป็น รูปร่างภายนอกหุ่นดีทุกๆอย่าง
        แม้กระนั้นดันมีท้องป่องออกมา โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนล่าง ถ้าเกิดคุณต้องการกำจัดเจ้าพุงน้อยๆ นี้ออกไป ต้องมาบริหารร่างกายกัน “ลดพุง” กันซะหน่อยแล้ว
         Thairath Women มีท่า “บริหารร่างกาย” เพื่อ “ลดหน้าท้อง” โดยเฉพาะพุงส่วนล่าง มาฝากผู้หญิง กันค่ะ ส่วนจำเป็นจะต้องทำท่าไหน? ทำอย่างไงบ้าง? มาดูกัน…

5 ท่าออกกำลังกาย “ลดพุง”

1. Mountain climberท่านี้เน้นบริหารพุงส่วนล่างโดยเฉพาะ รวมั้งยังได้บริหารต้นขาอีกด้วย โดยการทำท่าเหมือนพวกเรากำลังปีนเขา แต่ว่าเป็นการปีนเขาแนวระดับกับพื้น

วิธีฝึก : เริ่มในท่าราวกับจะเริ่มวิดพื้น หลังจากนั้นเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับนำเข่าด้านขวาดึงเข้ามากลางลำตัว พยายามให้ลำตัวตรง สลับกับขาอีกข้างไป-มา หรืออีกวิธีคือ ขณะที่ดึงเข่าเข้ามา ให้เอาเข่าขวาเหวี่ยงไปด้านซ้าย และเอาเข่าซ้ายพยายามเหวี่ยงไปด้านขวา เพื่อเพิ่มการบิดตัวเพื่อให้ท้องด้านข้าง ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ
2. Hip Liftถัดมามาเป็นท่าที่ช่วยบริหารได้อีกทั้งพุงด้านล่าง ต้นขา รวมทั้งสะโพกไปพร้อม วิธีฝึก : เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นบนอากาศ แล้วยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยวางสะโพกลง ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ

3. V Upsท่านี้จะคล้าย กับท่าโยคะที่ทำท่าเรือ แม้กระนั้นมีความแตกต่างกันเป็น ท่านี้ให้ทำขึ้น-ลง ไม่ต้องค้างท่าไว้นานๆ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องทั้งส่วนบน ศูนย์กลาง แล้วก็ส่วนล่าง ไปในครั้งเดียวกัน วิธีฝึก : นอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างวาดขึ้นไปเหนือศีรษะ ให้ต้นแขนแนบหู ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นตัว V แล้ววางตัวนอนราบลงเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ

4. Plankส่วนท่านี้ช่วย “ลดหน้าท้อง” ได้ดี รวมทั้งยังช่วยออกำลังกายได้ทุกส่วน โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว ที่ได้ผลดีกับทุกส่วนของร่างกาย ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามได้อีกด้วยวิธีฝึก : เริ่มจากนอนคว่ำกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว แล้วตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง แล้วยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น โดยหลังและเข่ายืดตรง ค้างท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วคลายท่า อาจจะเริ่มจาก 15 วินาที / 20 วินาที แล้วค่อยๆ ขยับเป็น 30 วินาที – 1 นาที

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ

5. Crunchesส่วนท่านี้จะคล้าย กับการซิตอัพ แต่ว่าทำเป็นง่ายกายกว่า และไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องปวดหลัง เพราะว่าเป็นการยกตัวช่วงบนขึ้นมาแค่นิดเดียว แต่ว่าทำซ้ำๆ เพื่อกล้ามหน้าท้องแข็งแรง แล้วก็ช่วย “ลดหน้าท้อง” ได้ดีวิธีฝึก : เริ่มด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานไว้ท้ายทอย วางไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นชันเข่าขึ้น แล้วยกมือและศีรษะขึ้นพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยวางตัวลงนอนราบเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ออกกำลังกาย 5 ท่าบริหารร่างกาย"ลดหน้าท้อง" ให้แบนราบ

บริหารร่างกาย 7 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยทำให้ชายหนุ่ม มีเพศสัมพันธ์ได้เร่าร้อนขึ้น

Read More
บริหารร่างกาย 7 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยทำให้ชายหนุ่ม มีเพศสัมพันธ์ได้เร่าร้อนขึ้น

ท่าโยคะ 7 ท่าสำหรับผู้ชาย ที่ช่วยผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและก็อารมณ์ เพิ่มความแข็งแรงให้พร้อมสร้างเซ็กส์ที่สุดยอด

ผู้ชายส่วนใหญ่มักมองข้ามการเล่นโยคะ เนื่องจากว่ามีความคิดว่ามันมีประสิทธิภาพไม่เท่าการบริหารร่างกาย และดูเหมาะสมกับผู้หญิงมากยิงกว่า แต่ว่าหลังจากนี้ชายหนุ่ม ๆ บางทีอาจจะกลับใจ หากทราบดีว่าท่าโยคะสามารถช่วยทำให้ชีวิตเซ็กส์ของคุณดีขึ้นได้

เพราะเหตุว่าบางท่าของโยคะช่วยทำให้คนเล่นรู้สึกบรรเทา เปิดกว้างอีกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ มีความแข็งแรงพร้อมสร้างเซ็กส์ที่ยออดเยี่ยมได้อย่างเต็มที่ไม่มีสะดุด

วันนี้กระปุกดอทคอมก็ได้หยิบนำ 7 ท่าโยคะที่ช่วยให้เซ็กส์ดีขึ้น มาฝากเพื่อน ๆ ที่สนใจได้ลองดูกัน ว่าท่าไหนเล่นยังไงและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเซ็กส์ยังไงบ้าง

บริหารร่างกาย 7 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยทำให้ชายหนุ่ม  มีเพศสัมพันธ์ได้เร่าร้อนขึ้น

การ ออกกำลังกาย กระชับต้นขา ใน 15 นาที มีเวลาน้อยสามารถทำได้ที่บ้าน

Read More
ออกกำลังกาย

การ ออกกำลังกาย กระชับต้นขา ใน 15 นาที มีเวลาน้อยสามารถทำได้ที่บ้าน

การ ออกกำลังกาย กระชับต้นขา