ออกกำลังกาย

ใคร ๆ ก็ต้องการขาเรียวสวยกันทั้งนั้น พวกเรามาดู 5 ท่าออกกำลังกาย ลดขาของผู้หญิง ให้เรียวสวย ภายใน 30 วันกันค่ะ 

         เพียงแค่ขาเรียวสวยก็ทำให้พวกเราดูดีมากไปกว่าครึ่งแล้ววว ! อีกทั้งแต่งตัวง่ายมากขึ้น ส่วมกางเกงขาสั้นหรือกางเกงแบบ Skinny ได้ไม่ต้องกลัวต้นขาจะใหญ่หรือมองเบียดเลย วันนี้ Wongnai Beauty เลยต้องการจะมาแนะนำ 5 ท่าบริหารร่างกายลดขาให้ผู้หญิง มีขาที่เรียวสวย โดยให้มองจำนวนครั้งและก็ท่าที่จำต้องทำในแต่ละวันตามตารางบริหารร่างกาย 30 วันเลยจ้า แต่ว่าจำต้องทำอย่างเคร่งครัดนะ จะได้มีขาเรียวสวยเพิ่มความมั่นใจกันค่ะ!

1. Plie Squats (ท่าย่อ-ยืด) 

วิธีการออกกำลังกาย

1. ท่านี้ให้พวกเราเริ่มจากกางขาทั้งสองขางออกจากกันระยะห่างเท่ามือที่กางออก 2 ข้าง ปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง
2. กางแขนทั้งสองข้างออกมาในแนวตรงขนานกับขาทั้งสองข้างที่กางออก
3. แล้วย่อตัวลงให้หัวเข่าชี้ออก ขาตั้งฉากกัน 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านใน

2. Leg Swings (ท่าสวิงขา) 

วิธีการออกกำลังกาย :

1. ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเท้าเอว ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาข้างเดียว ขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือพื้นแล้วไขว้มาด้านหน้า
2. แล้วต่อจากนั้นเตะขาขึ้นมาด้านข้างให้สูงที่สุด โดยที่ขายังเหยียดตรงและก็ทรงตัวไว้อยู่
3. สวิงขาลงมาไขว้ด้านหน้าเหมือนเดิมในท่าแรกเริ่ม

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านนอก

3. Side Lunges (ท่าขวาซ้ายขวา)

วิธีการออกกำลังกาย :

1. ยืนตรงกางขาออกความกว้าเท่าช่วงไหล่ จับมือทั้งสองข้างขึ้นกลางอก ในท่าเตรียม
2. ก้าวขาด้านหนึ่งออกมาพร้อมย่อหัวเข่าแล้วก็ตัวลง โดยที่ขาอีกข้างยังเหยียดตรง
3. คืนตัวกลับมาอยู่ที่ท่าจัดเตรียม แล้วก้าวขาอีกข้างออกมาพร้อมย่อหัวเข่าและก็ตัวลง เหมือนข้างที่แล้ว

ลดขาส่วนไหน : สะโพกและต้นขาด้านใน

4. Side Leg Lifts (ท่าฉีกขา) 

วิธีการออกกำลังกาย :

1. เตรียมอยู่ในท่านอนตะแคงข้าง เหยียดตัวตรง ยกแขนยันศีรษะไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอกตรงกับไหล่
2. จากนั้นยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลง ให้เกร็งขาและก็จิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดระยะเวลา

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านนอก

5. Inner Thigh Pulses (ท่าไขว้ขาบริหาร) 

วิธีการออกกำลังกาย :

1. นอนตะแคงข้างลง ใช้มือยันศีรษะไว้หนึ่งข้าง ตัวตรง ให้ข้อศอกตรงกับไหล่ โดยที่ขาด้านบนไขว้ลงมาแตะพื้นด้านหน้าไว้
2. แล้วยกขาด้านล่างขึ้นและลงจากพื้น ดันข้อเท้ามาด้านหน้าตลอดเวลาให้ปลายเท้าเป็นส่วนที่แตะพื้น

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านใน

รู้รายละเอียดของท่าลดขาทั้งหมด 5 ท่ากันแล้ว มาดูตารางลดขากันบ้างดียิ่งกว่าค่ะ ว่าใน 30 วันนี้ พวกเราจำเป็นจะต้องบริหารร่างกายท่าไหนวันละกี่ครั้ง กี่ท่ากันบ้าง แล้วไม่ต้องกลัวว่าจะทำไม่ไหวนะคะ เพราะพวกเราจะเริ่มกันแบบง่าย ๆ ไม่หนักมาก แล้วค่อย ๆ เพิ่มดีกรีความฟิตขึ้นไปเรื่อย ๆ ค่ะ

ท่าโยคะ 7 ท่าสำหรับผู้ชาย ที่ช่วยผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและก็อารมณ์ เพิ่มความแข็งแรงให้พร้อมสร้างเซ็กส์ที่สุดยอด

ผู้ชายส่วนใหญ่มักมองข้ามการเล่นโยคะ เนื่องจากว่ามีความคิดว่ามันมีประสิทธิภาพไม่เท่าการบริหารร่างกาย และดูเหมาะสมกับผู้หญิงมากยิงกว่า แต่ว่าหลังจากนี้ชายหนุ่ม ๆ บางทีอาจจะกลับใจ หากทราบดีว่าท่าโยคะสามารถช่วยทำให้ชีวิตเซ็กส์ของคุณดีขึ้นได้

เพราะเหตุว่าบางท่าของโยคะช่วยทำให้คนเล่นรู้สึกบรรเทา เปิดกว้างอีกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ มีความแข็งแรงพร้อมสร้างเซ็กส์ที่ยออดเยี่ยมได้อย่างเต็มที่ไม่มีสะดุด

วันนี้กระปุกดอทคอมก็ได้หยิบนำ 7 ท่าโยคะที่ช่วยให้เซ็กส์ดีขึ้น มาฝากเพื่อน ๆ ที่สนใจได้ลองดูกัน ว่าท่าไหนเล่นยังไงและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเซ็กส์ยังไงบ้าง

การ ออกกำลังกาย กระชับต้นขา ใน 15 นาที มีเวลาน้อยสามารถทำได้ที่บ้าน

การ ออกกำลังกาย กระชับต้นขา